論體能訓練與舉重運動訓練的主導因素

黃廣強

【摘要】本文采用文獻資料法，以舉重項目這一典型的體能類運動項目為主，全面分析了該項目在運動訓練中競技能力各組因素所起的作用和地位，重點研究了在訓練中起決定性作用的主導因素，以明確運動訓練的重點和方向，獲取最大訓練效益，提高運動水平。

【關鍵詞】舉重 體能能力 競技水平

【中圖分類號】G808.1 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2018）04-0251-02

前言

競技能力是由體能能力、技能能力、心理能力、戰術能力、智能能力及思想品質等能力因素組成。只有對這些問題有了較明確的認識，才能在運動訓練中處理好各競技能力因素之間的相互關系，才能緊緊抓住運動訓練中起規定性決定性的主要因素，適當安排好其它競技能力的訓練，使運動訓練獲得應有的效果或取得更大的效益。可是直到目前為止許多運動項目還沒有明確運動訓練中的訓練主導因素，以舉重這一典型的體能類項目為例，各類舉重教材和大綱等，仍沒有對決定運動成績高低的各項競技能力組成因素作用和地位的不同作出研究，提出明確的認識，因而也就沒有對各競技能力組成因素的訓練比重大小提出科學的規范性的具有指導意義的要求。在一定程度上影響了運動訓練水平和成績水平的提高。本論文擬以競技舉重這一典型的體能類運動項目為主，分析研究該項群運動訓練中，競技能力各組成因素的作用和地位，分析研究起決定性作用的主導因素，以便明確運動訓練的重點和方向，使運動訓練取得應有的效果和獲得更大的效益。

一、研究方法

1.文獻資料法：查閱中國知網（http：//www.cnki.net/index.htm）2000—2006年體能類項目運動訓練主導因素相關文獻近20篇。2.理論分析法：運用運動訓練學科基礎理論分析論述3.運動實踐資料分析法：以競技舉重資料為主分析論證

二、分析討論

1.競技能力的各項組成因素的簡析

（1）體能能力有由身體形態結構、肌內能力、運動素質等能力因素組成的，這三種能力又是更多的其它因素組成。如身體形態結構包括身體各部結構比例、體形轉向特點、骨骼肌肉、關節韌帶、發育生長的程度、遺傳因素、紅白肌纖維的比例、血睪酮含量等。如身體機能力又是由運動負荷能力、承受負荷強度能力、承受總負荷能力、體能動員負荷能力即強度能力、適應能力、恢復能力、免疫能力、發展提高的可塑性、機能狀態反應的敏感性等能力因素組成；運動素質又是由一般運動素質和專項運動素質組成，它們又各由力量素質，速度素質，耐力素質，柔韌性素質，協調性及靈敏性等組成。（2）技能能力是由以下諸多能力因素組成，專項運動感知能力、動作模仿能力和表象能力、理解能力、動作的協調能性和準確性、穩定性和鞏固能力、轉移能力和控制能力等等。（3）心理能力也是由諸多能力因素所組成，諸如訓練心理能力、比賽心理能力、神經類型、氣質類型等，它們各自又由許多能力因素所組成。例如訓練心理又由訓練動機、自信心、意志力、專項感知覺、情緒體驗、自覺性、主動性等組成；例如比賽心理能力又由注意力高度集中和重新分配能力、情緒的穩定性、動作技術的控制力、果敢、沉著、冷靜、臨危不懼等能力、抗感染能力、適應能力等能力因素組成。（4）智能能力也是由諸多內容因素組成，諸如對動作的感知表象力、記憶能力，對動作技術、訓練方法的理解能力、接受能力、思考能力、創新能力對訓練比賽過程中的經驗和失敗的教訓分析綜合能力，發現和改進訓練比賽中的缺點或錯誤的能力等等。（5）戰術能力也是由諸多能力所組成，如戰術思維能力、敢于上強度能力、體能動員能力、技術組合能力、靈活應變能力、動作控制和轉移能力、以及有關心理、智能能力等。

2.體能能力對組成競技能力的作用

舉重、田徑、游泳、速滑等項目在運動訓練學項群分類中屬體能類項目，顧名思義就是體能能力對這些運動項目的競技能力和運動成績起重大的作用。例如在競技舉重中，力量素質對杠鈴上升的高度、速度及動作節奏是動作能否取得成功的主要因素，起著決定性的影響。在技能能力、心理智力能力、戰術能力達到一定水平的條件下，舉重成績的提高主要取決于力量、速度等運動素質的不斷提高，這是有目共睹的事實，勿需論證的共識。形態結構、機能能力、運動素質三大體能能力造成技術的相互關系，一般是形態結構決定機能能力水平的高低，機能能力決定運動素質水平的高低。這無論在理論上或是運動實踐上都得到充分的證實，除極少數的運動員例外。例如良好的肌肉、骨骼、關節、紅白肌纖維比例，血睪酮含量等身體形態結構特征，包括神經類型、氣質類型的先天特點，必然決定肌肉收縮能力的高低，承擔負荷強度能力，恢復能力等機能能力的高低。而這些機能能力的高低必然對力量、速度、耐力等運動素質水平的高低起規定性決定性的影響。再如運動員的心肺功能力的特點，消化吸收能力和特點，有氧、無氧代謝特點等人體生理、生化的形態結構特點，必然對運動員承擔運動負荷的能力、承擔負荷的性質、恢復能力，機能的穩定性等身體機能能力起規定性決定性影響。而這些機能能力對各項運動素質水平的高低必然產生規定性決定性影響。

在運動實踐中常流傳著“能吃能睡的運動員肯定能練”、“能吃運動量的運動員提高肯定就快”的口頭禪，這就是形態結構、機能能力、運動素質之間相互關系最通俗、最新鮮、最淺顯的概括。在運動實踐中，也有極少數的運動員的身體機能能力特殊的現象。勿需過多的方向均能夠看出體能能力在體能類項目中，對競技能力和運動成績的高低所起的重要作用和地位。

3.體能能力在體能類項目中第一位的主導作用和地位

前文我們分別分析論述了各種競技能力因素對競技能力的高低所起的作用。但進行橫向比較它們各自所起作用或所處地位的高低是不盡相同的，其中體能能力起著第一位的主導的決定性作用。我們從以下四方面進行分析。

（1）體能能力對體能類項的運動成績水平提高所起的決定性作用。這不但表現在運動成績水平提高幅度上，運動成績提高的速度上，更表現在運動成績最終所達到的高度上，甚至表現在運動壽命的長短上，例如在諸多訓練方法的科學性合理性基本相同，甚至表現是同一教練指導訓練的前提下，在初學舉重階段頭三年提高幅度，有的運動員每年提高幅度分別是60、40、20公斤，而有的運動員卻是40、20、10公斤；在運動成績提高的速度上，有的運動員三、四年時間內達此水平；在運動生涯的最高成績水平上，有的能達到全國甚至是世界水平，大多數運動員則是永遠達不到此水平；在運動壽命上也是如此，有的運動員在多年甚至是十余年的賽場上，把競技能力保持在接近最高的水平上，或持續穩定的增長上，有的則短短的幾年提高就停滯不前了，連保持競技能力水平的能力也是短暫的，不得不匆匆結束運動生涯。出現這些不同結果的根本原因，不能不認為主要是體能能力起著決定性的作用的結果，而技能、智能、戰術等也在起作用，但只能起到非決定性的有限作用，這些具體實例在運動實踐中到處可見，就不舉例說明了。

（2）體能能力發展提高的巨大可塑性。體能能力中的運動素質是通過運動訓練身體形態結構.機能能力得到提高改善的別然結果。就運動素質而言，從運動員開始訓練到達運動成績的最高峰期，它經歷了巨大發展提高的變化過程，其提高變化幅度是技能能力、心理能力、戰術能力等競技能力因素的變化提高難以企及的。拿參考國際國內比賽成績水平制定的舉重等級運動員標準為利從初學者到三級運動員標準，到一般水平的一級運動員標準，到國內最高水平的運動健將，再到國際水平的國際級健將，以77公斤級抓舉成績為例分別提高到了80公斤和35公斤、15公斤；這種巨大幅度的提高是力量運動素質等體能水平長期持續不斷大幅度提高的結果。其間技能能力、心理能力、戰術能力也在提高，但其提高的幅度，可挖掘運用的潛力與體能對提高成績的作用相比相對要小得多。

技能能力對發揮體能能力的限度也是有限的。例如技術動作好的與技術動作較差的對體能能力的發揮作用一般只差10～15公斤左右，有的只有幾公斤。例如國際上常用的抓舉、挺舉的成績與后蹲重量的百分比衡量評定男子抓舉、挺舉技術發揮體能能力（力量）的程度、評定技術的合理性，抓蹲百分比為60%，挺蹲百分比為80%，運動實踐證明，技術很全面很突出者也很難分別超過65%、85%水平，達到此比例標準后，運動成績的提高，在技能能力、包括心理能力、戰術能力上，已沒有多少潛力可挖掘了，只能靠運動素質等體能能力的發展和提高了。例如后蹲力量（腿力）具有穩定的兩百公斤的水平和其它相應運動素質水平時，挺舉已相應達到160～170公斤水平后，要把挺舉水平再提高到兩百公斤水平時，就必須把后蹲提高到250公斤左右水平和其它體能能力亦應相應提高，而技術上已沒有多大的潛力可挖掘了，只能主要在完善、鞏固、穩定性下功夫了。還有，半技術練習與抓舉、挺舉標準動作成績水平關系相關度的有關研究及實踐資料也證明，半技術練習對運動成績提高的作用也是有限的。如下蹲抓比高抓一般只多抓15～20公斤，下蹲反比高反一般只多舉25～30公斤，挺舉兩臂支持能力只是力量推的兩倍等等。心理能力、技術能力在訓練過程中，尤其在青少年基礎階段是不斷提高的，提高幅度亦較明顯，但到高水平優秀運動員階段提高的幅度就十分有限了。運動訓練水平和比賽成績的提高，就只要依靠運動素質、機能能力等體能能力的提高。從這些簡單對比分析，我們不難得出這樣的結論。體能能力相對技能能力、心理能力、戰術能力等而言有很大的發展提高空間和潛力。而技能能力、心理能力、戰術能力等的提高則是有一定的限度的。

（3）體能能力是發展變化最活躍最積極的競技能力因素。運動素質等體能能力在多年運動訓練中，不但在提高幅度之大、提高速度之快、最終達到的水平之高與技能、心理、戰術等相比，表現出最活躍、最積極的特點，而且在每個訓練階段、每個全年訓練周期的訓練中，體能高低的變化具有最活躍、最積極的特點。這表現在運動素質、機能水平上隨著負荷刺激、恢復階段、身體狀態的不同，上升和下降的幅度明顯大于技能、心理等競技能力的變化幅度。例如在優秀運動員處于最佳狀態時挺舉可達200公斤，經過長期大負荷訓練后，機能水平下降到很低水平時，挺舉180公斤也費勁，這主要是體能下降變化所造成的結果，而技能、心理下降的幅度相對要小得多，從這個意義講是相對穩定的，而體能能力變化是最劇烈的，最活躍的，變化幅度是最大的。正因為體能能力是競技能力發展提高和變化是最積極最活躍的因素，因此也就奠定了體能訓練在整個競技能力的訓練中的核心地位，其訓練調整控制體能能力是主要訓練內容之一。

（4）體能能力對其它競技能力的促進和制約作用。例如：體能能力達到最高水平時，身體狀態一般達到最佳或接近最佳狀態，此時動作技術一般表現出最合理、最準確、最穩定、感覺最清晰、最易調控或轉移的水平；而體能低下時，身體狀態也是最低的。動作技術的質量和調控能力必然明顯下降。在完成動作技術時，常說“力不從心”，或“心有余而力不足”，這正是運動素質等體能能力對技能能力制約關系的最適當的概括。對動作技術有了正確的理解，有了做好動作技術的主觀意識，但沒有相適應的體能能力的“力”作保證，完成好動作技術的“心”也就無法實現。這也是人們在運動實踐中很容易體會和理解到的普遍的道理。正因為如此，要把技術教學訓練任務安排在體力等身體狀態處于訓練課和訓練階段中較好的部分和時期進行。例如體能能力與心理能力之間也存在著“藝高膽大、膽大藝更高”的辯證唯物主義的相互關系。“藝”可理解為體能能力、技能能力、戰術能力的綜合能力，亦即物質因素，“膽”可理解為心理素質，個性心里傾向、智力等的綜合能力亦即精神因素。在這里首先是“藝”對“膽”起著決定支配精神的作用，“藝”高才能“膽”大。這種關系在運動實踐中是到處時時可見的普遍現象。體能狀態好時主要是體力好時，完成定量負荷的動作技術，感到輕松自如，動作感知能力等專項感覺好，各運動環節用力的時機、用力的大小、用力方向等配合高度協調一致，第II信號系統對第I系統的支配能力、控制能力高度準確、靈活、到位，整個動作完整連貫流暢、一氣呵成、節奏清晰。體能等狀態好時完成動作技術、比賽任務的自信心、決心增強、思維更加敏捷，更加沉著冷靜，更能高度集中注意力，動作感知更加精確所有這一切無疑大大發揮和增強了心理能力，俗話說“心理更有數，膽子更大”，反之更是一種不利的影響和結果。戰術能力中的戰術思維、意識、計謀、行動是建立在體能、技能、心理等能力基礎上的，沒有這些能力作保證或能力不足，就不能取得預期戰術效果，其中體能能力起著決定性的支配作用。關于體能能力對技能、心理、戰術等競技能力因素的支配性決定性的影響的實例，在運動實踐中到處普遍可見，是很容易認識和理解的，這里就不多舉例說明了。

三、結論

在體能類運動項目中，體能能力、技能能力、心理能力、智力、戰術能力等對競技能力對運動成績的提高和發揮均有各自的作用。其中體能能力對運動成績提高的幅度、提高速度及最終達到的高度具有決定性的影響和作用，是最活躍、最積極、最具發展提高空間和潛力的因素。而其它競技能力因素則是起著保證體能能力發揮的作用，其發展提高的空間和潛力是相對有限和相對穩定的。

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