強化中職體能訓練，提升體育課質量

楊楊

摘 要：培養優秀體育運動人才需要進行全方位的多層次的體育訓練，體育訓練的發展要從娃娃抓起，這能從一開始使學生的潛力得到發覺和挖掘。但是，體育訓練也是存在風險的，體育訓練的全面發展不僅要展現對中職生的生理、心理特點的考慮，從本質上把握體育運動規律在中職生身上的發展，同時制定更加合理、科學的訓練計劃，同時還要做好中職生身體健康成長、安全防護等方面的工作，切實使得學生的體能得到有效的提升。

關鍵詞：中職體育 體育訓練 體能提升 策略分析

中職的體育訓練對于學生身心的成長起著重要的基礎作用，對學生身心的發展能夠奠定堅實的身體素質基礎。同時，加強體能的提升也是對優秀體育運動人才培養的重要發展模式，在不斷挖掘中職生的身體潛能的同時，對我國競技體育的發展起著奠定基石的作用。中職階段的體育訓練，良好的體育體能訓練對中職生以后的運動生涯也能起到至關重要的作用，中職體育訓練的量和強度一定要根據中職生的生理承受能力進行規劃，能夠在符合中職生心理特點的同時，做好更廣泛的安全防護和及時的家長溝通。對于學生的體育訓練，由于學生體能的良性發展首先需要做好這些基礎的教學教案工作，只有這樣才能創造學校教學更加全面、學生體育訓練更加合理科學、家長對孩子的健康成長更加放心的教學模式。[1]

中職階段的教學，尤其是體育訓練的教學，教學方案的設計一定要體現對學生身體和心里的雙重考慮，技能是學生不斷的適應逐漸加強的體能訓練強度，也能從學生的心里方面使學生得到適應，同時做好學生身體健康的保障，最終使得學生的體能得到有效的提高。[2]

一、以學生的身體素質為出發點，合理設計教學方案

根據中職生身體的狀況，包含像年齡引起的身體要素緊張、生理方面引起的疲憊和體能跟不上。在中職低年級時期進行的體育訓練，尤其是正對強度較大的訓練如高年級籃球的學習、足球的學習等，低年級學生對短跑、中長跑的練習等，都會在學生進行體育鍛煉的時候容易出現身體上的傷痛等，肌肉的肌纖維較細而引發學生肌肉酸疼，再者學生體內細胞蛋白質含量相對較少。因此，在中職教育時期，不適當的練習會造成中職生肌肉群活動不協調，進而會影響肌纖維的生長發育，就容易出現身體力量素質較差，教學課堂上對負荷較輕、動作較快的練習可以適當增加，也可以進行中等負荷的練習如接力賽等。

例如，中職時期的體能訓練可以是較少的耐力訓練加上適量的強度練習，如對籃球的學習，學生既能夠掌握相關的投籃技術，也能增強關節的靈活性，掌握技巧對于學生來說就是做好體能增強的第一步。雖然沒有正規的籃球練習，但是學生對籃球的玩耍就應該是速度、力量、柔韌、神經系統的協調與指揮能力等的發展的重要時刻。[3]

二、將加強對學生體育訓練的細節性指導，做好良好的心理輔導

中職或者兒童的心里健康成長正處在身心發展的關鍵時期，學生進行體能訓練往往都會和身心的特點相結合，授課教師只有掌握學生的心理特點才能準確的對學生進行課程的指導，

學生在課堂上的錯誤發揮都應該是授課教師備受關注的時候，不斷的注重細節，發現學生體能欠缺的地方，逐步的進行細節上的指引，這樣對學生來說卻是信心的百般增強。授課教師以學生的興趣為出發點，善于發現中職生喜愛的運動，做到早發現早培養，在學生興趣的基礎上實現學生體能訓練的提升。諸如，像中職生的表現力、爭強好勝的心里，授課教師在進行賽跑比賽的時候或者是坐位提前曲等體能測試時，讓中職生分組進行，逐個指導，讓學生能夠正確的做動作而不會損壞自己的身體健康。同時，授課教師要善于表揚并懂得批評，不斷的增強學生克服困難的能力和面對困難心里承受的能力。

三、一切以學生的健康為主，追求學生身心的平衡發展

中職生都處在身心發育的重要階段，在進行合理的體能訓練的同時也要逐步的進行合理營養的搭配，不斷的增強身體素質，為提高運動能力和釋放潛能做好準備，同時學生的健康成長作為學生進行體育鍛煉的先決條件，更應該注重身體能量的補充。如學生的飲食攝入要合理，要適應學生提體能訓練的需求；第二，體能訓練是比較缺水的練習，要及時的進行水分的補充，否則容易因為導致大量的水分流失而造成脫水的表現，不利于學生接下來的體能鍛煉，也不利于課程的有效進行，甚者影響學生的身體發展。

諸如像無機鹽、維生素等營養成分的補充都應該是及時的。因為他們都是構成人體組織細胞生長和維持人體正常生理功能所不可缺少的營養物質。中職生自制能力相對比較強，因此授課教師要善于引導中職生要均衡營養，改掉部分學生偏食、挑食的壞習慣，所以授課教師可以在體育運動后遵循少量多次、循序漸進的過程。應采用間餐或者是少食多餐的方式加強學生身體營養的補充，并引導學生合理的安排自己的睡眠習慣，以保證體能的持續平衡。[4]

結語

因此，在中職時期，不適當的練習會造成中職生肌肉群活動不協調，進而會影響肌纖維的生長發育，就容易出現身體力量素質較差，教學課堂上對負荷較輕、動作較快的練習可以適當增加，也可以進行中等負荷的練習如接力賽等。但是，中強度的練習之前，考慮到學生的體能鍛煉適應能力，應該適量的做課前活動來緩解學生因進行較強度練習對身體帶來的不適應。[5]

參考文獻

[1]趙鳳娥.中職體育教學中如何提高學生的體能[J].當代體育科技，2016（02）.

[2]許榮毅.在中職體育選項課中有效提升學生體能的探究[J].科教文匯旬刊，2012（5）.82

[3]陳雪紅，陳筑，張虹.學校體育學[M].北京：北京師范大學出版社，2009，9.

[4]李志勇.運動訓練學[M].濟南：山東大學出版社，2002.

[5]劉瑞武.試述課外體育活動的任務、功能和發展趨勢[J].中國學校體育，1993（3）.