初中體育加試實心球項目技巧訓練研究

劉永斌

摘 要：實心球投擲項目對學生的身體協調性和柔韌性要求較高，將實心球投擲項目列入初中體育考試項目中，便于教育者更好的了解學生的綜合身體素質。本文從當前實心球投擲的教學現狀出發，發現學生在投擲過程中出現的問題，最后提出實心球投擲訓練的具體技巧。

關鍵詞：初中體育 實心球 技巧訓練 研究

從近幾年初中體育考試狀況來看，實心球投擲已經被列入體育加試項目中。實心球投擲項目本身對學生的身體素質要求較高，不但要求學生身體要充滿力量，還要求學生具有較強的身體協調能力，實心球投擲項目的成績可以直接反映出學生身體素質的綜合水平。所以，該項目一經被列入初中體育考試項目中，就得到教師和家長的普遍重視。與其他體育項目不同，實心球投擲項目的技術要求較為復雜，要想提高實心球投擲項目的成績，就需要教師加強對學生項目技巧方面的訓練力度，讓孩子能夠接受長期的、系統的訓練，從而有效提高投擲技巧，為更好的應對體育考試做準備。

一、初中體育實心球投擲教學現狀

（一）機械練習次數多，技術性教學時間少

由于實心球投擲項目需要學生具備較強的身體協調能力，對力量的要求也較高，但是在實際中，每個學生的身體素質都不一樣，有些學生雖然具有身高和力量優勢，但是沒有接受技術訓練，長期的簡單投擲練習使他們逐漸形成肌肉記憶，將自己的錯誤動作定型，很難改正，進而會對初中體育考試成績造成影響。

（二）過分重視專項訓練，忽視基礎訓練

實心球投擲是一個完整的項目，在投擲實心球時，從始至終的過程是一個整體。但是，當前教師顯然沒有注意項目的整體性，在教學過程中只重點教學生部分技術動作，開展專項訓練，忽視基礎訓練，使學生在學習中只模仿過程，而不能了解其本質，必然會影響投擲成績。

（三）缺少對理論知識的講解

在當前初中體育教師進行投擲實心球項目教學時，過分強調對主要技術動作的教學，只是教師演示，讓學生進行模仿，而忽視了理論教學的重要性，使學生一知半解，動作缺乏連貫性，投擲成績不理想。

二、影響實心球投擲成績的錯誤動作分析

（一）手腕和手指無力

從當前學生投擲實心球狀況來看，筆者發現，手腕和手指缺乏力量是學生成績不高的重要原因。經過分析，主要由兩個方面原因造成，其一是由于學生自身身體素質不高，手腕和手指本身力量不足；其二就是學生的握球姿勢不對。所以，為了糾正這一錯誤動作，教師應該在平時適當的加強學生的力量訓練，還要嚴格要求學生在握球過程中要保持手指的適度緊張，不能放松。

（二）投擲時出手角度小

在投擲實心球的過程中，多數學生會因為雙臂的肘關節下降過早造成出手角度過小，最終導致投擲成績不理想。對于這一問題，筆者認為，教師在實際訓練中要對學生的肩部和肘部動作進行嚴格要求，避免肩部過早移動。教師還要讓學生把握好出手用力的節奏，如果時間允許的話，可以進行有針對性的一對一指導。

（三）投擲時動作不協調

在實心球投擲中動作不協調主要是指腰腹與手臂的動作不協調。在進行投擲時，有很大一部分學生只靠手臂發力，腰腹力量不夠，甚至根本不用力；還有的學生雖然腰腹和手臂都用力了，但是手臂用力與腰腹收縮明顯不協調。所以，為了糾正這一問題，筆者認為，教師應該在授課時將動作合理進行拆分，加強各個環節的力量訓練，保證學生整個投擲過程的連貫性。

三、實心球項目技巧訓練具體實施方法

（一）滿弓姿勢

對于滿弓姿勢，對學生進行理論講解他們很難理解，但是教師可以這樣進行示范性的講解：準備一根竹編，將兩個球放在口袋里，分別用兩種方法將球拋出去，一種是直接拋出去，一種是有拉弓的，讓學生自己體會哪一種拋擲的更遠。教師通過這種演示，學生很容易聯想到弓箭，只有弓拉的越開，箭才會射的更遠。所以在實心球投擲的訓練過程中，教師要要求學生始終將身體呈現出滿弓姿勢，以下是主要訓練方法：

1.雙手用力向上舉，然后向后抓住肋木，向前用力做挺髖練習；

2.先將橡皮帶綁在合適高度的肋木上面，在頭后，雙手用力抓住橡皮帶，同時雙腳向前移動、挺胸、挺髖、雙肩后倒，讓整個人呈現出滿弓姿勢；

（二）合理控制出手角度

出手角度對實心球的距離會造成直接影響。其中影響實心球出手角度的因素主要有：肘關節的下降時機、收腹、收胸的時機和球的出手時機。有資料表明，實心球投擲中的最佳出手角度是四十度左右。以下是筆者對學生出手角度的訓練：在距離學生一米左右的位子上，插上兩根標志桿，用一條繩子將兩個標志桿連起來，繩子的初始高度為兩米，然后逐漸增高，因為學生身高具有差異性，繩子高度、出手水平面和出手點之間就形成了一個三角形，在這種情況下進行投擲，實心球的出手角度大約為四十度，在練習過程中逐漸調整學生的出手角度，對學生的指導效果較為明顯。

（三）把握好最后用力

把握好最后實心球投擲的力度是實心球投擲項目的重點環節，學生的動作是否正確對最終成績的高低產生直接影響，在這一環節的主要動作就是蹬腿、腰腹急用力、送髖，同時兩臂用力向前擺并且手指和手腕用力將實心球拋出去。這一過程整體上較為連貫，我們在講課時可以進行親身示范，也可以通過播放視頻，加強學生的記憶，以便了解其技術要領。

結語

綜上所述，盡管實心球投擲項目越來越受到廣大教師和家長的重視，但是在實際教學過程中還存在很多問題，教師在教學過程中要逐漸幫助學生糾正錯誤的動作，加強基礎性訓練和連貫性訓練，不單要幫助學生提高體育中考的成績，還要提高學生的整體身體素質。

參考文獻

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