高校體育田徑教學訓練量與訓練強度分析

余彬

摘要：田徑教學是高校體育教學的重要內容，為了讓高校教師能夠科學的制定教學策略，現對高校體育田徑教學訓練量與訓練強度進行分析。分析的內容可以成為教師優化教學策略的依據，提出的教學策略可以成為教師的教

學借鑒。

關鍵詞：高校體育；田徑教學；體育教學

田徑是田賽、徑賽和全能比賽的全稱。現代田徑運動主要包括競走、跑、跳躍、投擲及以這四個項目組合而成的全能運動。田徑運動是體育運動中最基礎的運動，在開展體育教學時，必定包含田徑運動的教學。教師在開展田徑運動教學時，需要作好田徑教學訓練量與訓練強度分析，以便制定科學的訓練

計劃。

一、田徑運動的特點

在遠古時代，人們生活資料不足的時候，需要通過走、跑、跳躍、投擲的方式獲得獵物等生活資料，人們的走、跑、跳躍、投擲能力決定著人們是否能夠正存下去。在勞動中，為了強化獲得生活資料的能力，古人開始有意識訓練自己的走、跑、跳躍、投擲能力，這就是田徑運動的起源。到了現代社會，雖然人們的生活資料已經富足，但是人們已經意識到開展適當強度的走、跑、跳躍、投擲等田徑訓練能提高人的意志力、促進身體循環系統的功能，開展田徑訓練有利于人們的身體健康，于是人們開始重視在生活中自發的開展田徑訓練。體育教學的目的，就是為了開展體育活動，促進學生的身體健康，于是田徑訓練就被納入到體育教學的范圍中。又由于田徑運動是最基本的體育運動，因此田徑運動又是體育教學中必須開展的運動項目。

二、田徑運動量與訓練強度的關系

雖然開展田徑運動能夠促進人體的血液循環，強化人體的新陳代謝的能力，但是在開展田徑訓練時，并非訓練強度越大越好。據科學研究發現，訓練強度能夠改變人體睪酮/皮質醇、乳酸脫氫酶、全血乳酸等指標數值。究竟什么樣的運動量為最適合高校學生進行鍛煉的強度，目前沒有一套統一的標準，然而目前給出一套粗略的指標。目前科學只能說明，即高校學生參與了田徑訓練后，如是兩三天后人體睪酮/皮質醇、乳酸脫氫酶、全血乳酸等指標能恢復到運動前的指標，即意味著訓練強度是適合的；如果學生的各項指標很快就能恢復，學生沒有感受到訓練疲累的感覺，則意味著訓練強度不足；如果高校學生在兩三天以內依然恢復不了數值，即意味著訓練強度過大。如果訓練強度適合，那么學生的身體可以得到鍛煉，身體的機能能夠得以促進；如果田徑訓練強度不足，則起不到良好的鍛煉效果；訓練強度過大，則會讓學生的身體受到不可逆轉的損傷，比如學生的肌肉可能受到損傷，心臟可能引發疾病。

訓練量和訓練強度存在在訓練強度達到極點以前，呈正比的關系；在訓練強度到愛極點以后呈反比的關系。以田徑運動訓練為例，在高校學生到達訓練強度極點以前，教師可以通過提高學生的訓練量來提高訓練強度，通過強化訓練強度來鍛煉學生的身體素質；然而當學生到達了訓練強度極點以后，如果教師不顧學生的身體負荷，一味繼續提高訓練量，那么此時田徑訓練非但不能提高學生的身體素質，還會損害學生的身體機能。由此可見，教師開展田徑運動的要點，就必須了解學生的訓練強度極點，以此合理的設計訓練量。

三、田徑運動量與訓練強度的因素分析

（一）訓練強度極點的差異性分析

學生的訓練強度極點不是統一的，它的差異性呈現在以下幾個方面：第一，它受人體生理的影響，學生和學生之間的先天身體素質不同，于是學生和學生之間的訓練強度極點不同。比如有些學生的先天身體素質比較好，他們的訓練強度極點就比較高；反之，先天身體素質不佳的學生，訓練強度極點就比較低。第二，它存在普遍的規律性，盡管訓練強度受先天因素影響比較大，即它的隨機性比較大，然而它還是存在普遍的規律性。比如，在學生成年以后，訓練強度極點受先天身體素質影響因素比較大，而在未成年以前，則存在規律性。一般在未成年以前，年齡大的學生訓練強度的極點會高于年齡小的學生；男性學生的訓練強度極點會高于女性學生。第三，它的數值不是恒定不變的，通過體育鍛煉，學生的訓練強度極點會發生變化，比如學生如果長期接受田徑訓練，他們的訓練強度極點便會增加；反之，如果學生很長一段時間不再接受訓練，他們的訓練強度極點可能就會下降。教師在把握學生的訓練強度時，需要考慮這三個方面的差異性。

（二）田徑運動量的客觀性與主觀性的差異

如果要在田徑訓練中落實訓練強度，就要從科學設計訓練量著手，安排田徑訓練項目。在開展田徑訓練時，教師會發現，即使給學生同樣的訓練運動量，然而訓練的方法不一樣，學生會感受接受了不同的運動訓練量。這是由于訓練運動量的客觀性與主觀性存在差異的緣故。比如如果教師一直選擇枯燥的方式開展田徑訓練，那么學生會感覺到訓練量較大；如果訓練同樣的時間，教師要求學生一次完成全部的項目訓練，和允許學生分次完成全部的訓練，學生會感覺到訓練量不一樣。學生在判斷自己的訓練量時，往往不是從客觀的角度分析自己的訓練量，而是從主觀體驗的角度判斷自己的訓練量。教師在把握學生的訓練量時，要科學的把握客觀的訓練量，然后要盡可能給學生良好的訓練體驗，否則學生會由于認為田徑訓練量過大，因此拒絕參與田徑訓練。

四、科學把握田徑教學訓練量與訓練強度的教學策略

（一）科學制定訓練強度

田徑訓練的目的，是為了全面鍛煉學生的身體，為了達到這一鍛煉的目的，教師要嚴格要求學生，讓學生在訓練中盡可能的挑戰身體極限。然而在學生參與訓練時，教師要注意學生的生理特征變化，比如當學生出現呼吸困難、面色蒼白、身體循環系統紊亂等特征，可能會引發學生心臟疾病、體克或其他疾病時，便要中止訓練，不能再增加訓練

強度。

（二）動態制定訓練量指標

在設計學生的訓練量時，教師可以將學生分層，比如教師可以根據學生的年齡、性別、身體先天素質分層，讓不同層次的學生完成不同的訓練量。對于先天素質好的學生，教師要求以參加田徑比賽的要求衡量他們，增加訓練量；對于中等層次的學生，教師要求他們能夠輕松達標，挑戰比賽的標準，逐漸增加訓練量；對于身體素質不佳的學生，教師可以以達標作為標準，先提高學生的身體素質，而非強調學生的訓練量。

（三）優化田徑教學的策略

應用科學的訓練策略，可以讓學生獲得良好的訓練體驗，使他們覺得參與田徑訓練的訓練量不大。教師調整訓練量的指標包含訓練的時間、頻率、負荷、間隔時間、訓練的項目等。在開展高校體育教學中，教師要合理的設計田徑訓練項目，讓學生獲得充分的訓練。比如教師在開展田徑訓練時，可以為學生設計訓練游戲，比如教師可以在開展折返跑訓練時，讓學生玩“打水”的游戲，即教師將學生分成數個組，每組學生的總體水平幾乎一致。教師讓學生站在起點準備，終點放一個大水桶。此時每組學生都要提著一個漏水的水桶，用漏水的桶盛水，送到大水桶中去。每組成員依次送水，直至把己方大水桶中的水灌滿。在玩這樣的游戲時，學生能夠把注意力集中到游戲和競爭上，而忽略訓練的疲累感。在訓練時，教師還可以靈活的安排訓練項目，使田徑訓練的內容不會太單調。比如教師在開展了跑步訓練項目后，可以安排投擲訓練。學生在開展跑步訓練時，容易感覺下肢很疲累，此時如果教師持續開展跑步訓練，學生就會感覺訓練量特別大；此時教師開展投擲訓練，將訓練的重點放在上肢的訓練上，學生就不會感覺太疲累。教師在教學時，只要控制好訓練的間隔、讓訓練的項目富于變化、在訓練時促進學生的交流與合作，學生便會覺得田徑訓練的過程很有趣，從而不會覺得訓練量

太大。

五、總結

在開展田徑教學時，很多教師發現很多學生消極的對待田徑訓練，當學生不愿意參與訓練，甚至逃避訓練時，他們的身體就不能得到充分的鍛煉。學生不愿意參與田徑訓練，是與教師對田徑訓練的強度與訓練量的理解不夠深入有關的。在開展田徑訓練時，教師必須結合田徑運動的特點，合理的制訂訓練強度、安排適當的運動量。教師只有以此為目標，優化教學策略，才能讓田徑運動訓練提高學生的身體素質，優化學生的身體機能。

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