淺談七年級女生800米跑中速度素質(zhì)的教學(xué)策略

陸中山

摘 要 近幾年體育中考分?jǐn)?shù)一年比一年高，而女生800米早已被列為必考項目。因800米跑是在高乳酸條件下保持長時間高強度運動的極限體能類項目，其突出的特征是：“高速度”持續(xù)跑的專項速度耐力，所以本人認(rèn)為訓(xùn)練女生800米跑應(yīng)注重速度素質(zhì)的全面提升，而七年級是女生速度素質(zhì)發(fā)展的比較理想的階段。本文就女生800米速度素質(zhì)的重要性和教學(xué)訓(xùn)練策略等進(jìn)行了簡要的闡述，希望能給七年級女生800米的教學(xué)與訓(xùn)練提供必要的幫助。

關(guān)鍵詞 七年級女生；800米跑；速度素質(zhì)；教學(xué)策略

中圖分類號：G623 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1002-7661（2018）05-0090-01

一般來說，7～13歲的少年兒童處在速度素質(zhì)的快速增長期，這與其神經(jīng)系統(tǒng)、協(xié)調(diào)能力在這期間快速發(fā)展有關(guān)，抓住這一階段進(jìn)行必要的速度素質(zhì)練習(xí)，有助于促進(jìn)動作頻率、單個動作速度及反應(yīng)速度的快速發(fā)展。在傳統(tǒng)的觀念中，800米主要是體現(xiàn)身體耐力的項目，速度素質(zhì)不那么重要，其實在中長跑項目中，速度是耐力的基礎(chǔ)，是核心，是所有項目運動員必備的基本素質(zhì)。

一、研究方法

主要采用文獻(xiàn)資料法、數(shù)理統(tǒng)計法、訪談法等。

二、結(jié)果與分析

（一）速度素質(zhì)是影響800米跑的決定因素，應(yīng)從七年級抓起

我國的田美久博士在《運動訓(xùn)練科學(xué)化探索》一書中提到：“在現(xiàn)代體育運動中速度的作用更為突出，如：短跑強調(diào)不充分后蹬的快速擺動，長跑多采用高步頻技術(shù)……”可見速度素質(zhì)對于提高七年級女生的800米跑水平是多么重要。

（1）沒有高水平的絕對速度，再好的耐力也只能是以低速度跑完全程。在當(dāng)今的800米比賽中，高速度高頻率的耐力，強有力的持續(xù)加速沖刺是獲勝的關(guān)鍵。尤其是在比賽水平相當(dāng)，最后沖刺階段，速度能力往往左右著比賽最后的勝負(fù)。對于七年級女生800米項目來說，決定其運動成績的因素是速度和速度耐力的水平。具有良好的速度能力是取得優(yōu)異成績的重要因素，只有具備良好的速度素質(zhì)，考生們才有可能在未來的考試中取得好的成績。

（2）從生理學(xué)角度認(rèn)識速度在800米運動中的重要作用。速度素質(zhì)的練習(xí)能提高人體中樞神經(jīng)過程靈活性及興奮與抑制得轉(zhuǎn)換能力，提高三磷酸腺苷（ATP）和磷酸肌酸（CP）的存儲量，促進(jìn)供能能力的提高。800米不僅要求速度快，而且要求有長時間保持速度的能力，從體能來講，其特征是以速度耐力為主；從供能要求講，決定的能力主要是磷酸原系統(tǒng)和糖酵解系統(tǒng)的供能能力。隨著距離的減短磷酸原系統(tǒng)供能所占得比例會更大，由此可見速度在800米訓(xùn)練和比賽中的作用極為重要。

（二）七年級女生800米跑速度素質(zhì)的教學(xué)策略

七年級年級女生的跑步姿態(tài)基本已經(jīng)在小學(xué)時定型，在初中教學(xué)階段主要是掌握擺臂、呼吸和途中跑方法，以克服極點為難點，至于改變跑步姿勢在短時間內(nèi)是不可能的。800米跑近似于短中跑，在保證最適宜步長基礎(chǔ)上提高步頻，快節(jié)奏，重心波動小，重心平穩(wěn)，放松省力，途中跑突出頻率快，節(jié)奏感強，可稱為速度節(jié)奏，這在一些途中跑練習(xí)課中必須予以技術(shù)確定。可從以下幾方面著手教學(xué)：

（1）絕對速度訓(xùn)練。速度是800米跑的核心，在教學(xué)中側(cè)重于速度能力及速度耐力的發(fā)展，而速度能力是速度耐力的基礎(chǔ)和保證，只有抓住基礎(chǔ)和核心才能做到有的放矢，收到事倍功半的效果。而提高加速能力的訓(xùn)練手段是80米以內(nèi)的速度訓(xùn)練，如：30米、60米、80米的起跑加速跑各5組；40+50+60+ 50+40米間歇跑等。發(fā)展絕對速度手段有行進(jìn)間起跑100加速跑，變速跑300米+100米，100+120+100米間歇跑，彎道跑等。

（2）速度力量訓(xùn)練。速度力量訓(xùn)練對七年級女生800米跑尤為重要，它能有效地改善學(xué)生的速度及耐力素質(zhì)。對800米跑女生來說，短跑速度，跑的技術(shù)和呼吸機能，氧債承受能力的增強是提高其跑的成績所必須具備的專項素質(zhì)，其中氧債承受能力是最重要的因素。同時，也必須加強肌肉力量的訓(xùn)練，才能進(jìn)一步提高運動成績。七年級女生800米教學(xué)方法和手段有：①較長距離的跑、跳等專門練習(xí)（如80-120米的后蹬跑、跨步跳等）。②克服自身重量的練習(xí)：6-10級蛙跳、跳樓梯、鴨子步等。③腹背肌力量練習(xí)：仰臥起坐30次×5組，俯臥撐20次×4-5組。

（3）速度耐力訓(xùn)練。七年級女生800米跑的專項教學(xué)是發(fā)展速度耐力，其教學(xué)必須以一般耐力練習(xí)為基礎(chǔ)，在教學(xué)中量和強度的大小要看學(xué)生心率的快慢。其強度以最大值的70%-80%為主，練習(xí)心率在140-160次/分鐘之間，練習(xí)持續(xù)的時間在20分鐘左右。方法為：①120+150+120米間歇跑。②200米×4次。③變速跑：（100米快+60米慢）直道加速跑或十人左右的車輪跑。

三、結(jié)論

800米跑屬于極限下強度項目，要提高七年級女生800米跑的成績，必須充分發(fā)展學(xué)生的無氧、乳酸、混氧的代謝能力，把速度、速度耐力、速度力量作為教學(xué)的重點。七年女生800米的教學(xué)，必須逐步加大練習(xí)負(fù)荷，逐步提高練習(xí)負(fù)荷的強度。世界優(yōu)秀運動員無一例外都是把提高速度放在首位。本文闡述的速度練習(xí)的方法可提高七年級女生中長跑的運動成績，使其在運動會和未來的中考中取得好的成績。

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