淺談如何提高小學生跳遠踏跳的準確性

龐錦委

摘 要 跳遠項目中精準的踏板起跳，對成績起到決定性的作用。小學生跳遠穩定性較差，如果能有精準的踏跳那就相當于成功了一半。本文主要分析了影響踏跳不準確的原因，并制定相關的對策，提高學生跳遠踏跳的準確性和成績。

關鍵詞 小學生；跳遠；踏跳準確性；對策

中圖分類號：G823.3 文獻標識碼：A 文章編號：1002-7661（2018）03-0024-01

跳遠的踏跳準確性是指通過快速的助跑后能準確的踏板起跳，是跳遠項目中至關重要的一環，精準的踏跳也對整個跳遠的成績起到決定性的作用。在小學生跳遠項目比賽中，往往由于沒有踏板或多次踩板犯規，從而影響了比賽成績和被取消決賽資格。對小學生來說，由于他們剛剛訓練不久，各方面都還有所欠缺，所以如果在比賽中能夠準確的踏板起跳，就有可能發揮出理想的成績。

本人在前期經過對我鎮小學生參加跳遠項目的60名學生進行抽樣統計發現，在60名學生當中，踩過板的有48次，未上板的68次，分別占總次數的26%和37.7%，統計說明該批學生跳遠踏板的準確性很不理想，通過結合自己帶訓的學生實際情況，對影響跳遠踏跳準確性的原因，及糾正的方法談談自己粗淺的看法，以使廣大教練之間能相互溝通。

一、學生踏跳不準的主要因素

1.助跑距離不固定

助跑是跳遠關鍵的一環，助跑使運動員獲得速度和動能，對跳遠的成績的影響至關重要。而很多小學生在助跑起跑時比較隨意，沒有固定起跑點，從而導致未上板和踩過板的現象經常發生。

2.助跑節奏不穩定

小學生由于訓練時間短節奏感較差，所以每次助跑的用力大小、加速到最快速度的快慢、每次加速的時機、和每次起跑的動作都不一樣，從而導致助跑節奏不穩定。

3.控制高速度和踏板銜接不好

由于小學生的速度感不強，容易出現快到踏板時速度下降和速度未到最高，使最后幾步出現小步或跨大步導致踏板銜接的不好，從而影響踏跳的準確性。

4.心理因素

在比賽中學生如果沒有準確踏板，我們一般都讓學生把起跑點適當的前移或者后移。假如學生有較強的心理素質和穩定的節奏，就應該能踏準跳板。但是我們發現雖然做了調整，還有很多學生仍然踏不準跳板。表面上看是學生助跑節奏不夠穩定，實際上可能是由于學生緊張的心理作用引起的，學生擔心犯規或者踩不準板，心理產生壓力從而影響著學生的成績發揮。

二、提高小學生跳遠踏跳準確性的對策

1.平時訓練設置好助跑距離

（1）步點的丈量有兩種方法：一種是直接反跑法，學生從跳板開始往相反的方向用固定的節奏和速度跑，最后一步即為助跑起點，可以進行反復的適當調整。另一種是走步丈量法，由于誤差比直接反測法大，這里不做介紹。在平常的訓練中發現，第一種更有利于激發小學生的興趣，能使學生較好的掌握。

（2）設置第二助跑標志。在離跳板還有5-6步的距離處設置一些醒目的標志物。有利于提醒學生檢查自身節奏，起到一定的輔助作用。

2.提高助跑節奏穩定性的方法

我們在平時訓練中提高助跑節奏穩定性有以下幾種方法：

（1）讓學生每次助跑時站在同一位置用同樣的速度和節奏開始。

（2）讓學生在跑道上設置海綿格進行助跑練習，用以提高學生的步頻感、節奏感和步幅穩定性。

（3）讓學生進行慣性跑、加速跑和放松跑的練習，使學生體會各種情況下跑的步幅和步頻用力的感覺。

（4）讓學生在練習助跑時在心里默數跑的步數，培養學生的節奏感和控制能力。

上面的幾種方法需要讓學生堅持反復的練習，讓學生形成一種穩定的助跑節奏。

3.控制高速度和踏板的銜接

（1）發展速度練習的手段與方法。

①短距離30-50米快速跑，重復練習提高絕對速度。

②行進間跑：讓學生先預跑，進入指定距離后開始計時，測試提高學生的最高速度。

③變速節奏跑：20米快---20米慢---20米快。快跑時加快頻率，慢跑放松自然，讓學生體會快到慢的銜接。

④標記跑20 ～30米：讓學生踩著標記跑，在跑的最后幾步要求學生做到：高重心、高頻率和高速。

（2）采用站立式的啟動方式。由于小學生訓練水平的原因，助跑的啟動姿勢宜采用站立式起動，因為是從靜止狀態起動，所以起動后前幾步的幅度與速度變化較小，有利于提高助跑的準確性。另外從生理學的方面來說，采用站立式起動，運動中樞處于抑制狀態，由于相繼正誘導的關系加強了神經興奮過程，使學生能更好地發揮助跑速度。

4.做好學生心理的調控及訓練

據運動心理學的研究表明，心理因素能對運動員的成績造成約40%的影響。對于小學生來說，影響可能會更大，這也不難解釋為什么我們反復調整學生的步點后還是踏不準跳板。所以要在平時對學生的心理多加訓練，特別是在賽前利用有效地方法做好學生的心理調控，具體方法有：

（1）讓學生變換跳遠的訓練的場地，反復體會不同場地助跑的感受，提高學生場地的適應性和穩定性。

（2）讓學生在各種時間段、不同的天氣環境下訓練，提高學生的應變能力和心理承受。

（3）讓學生在訓練中進行自我分析，找出自己的問題并制定出解決辦法。

（4）讓學生多參加各類比賽和模擬比賽。比賽能直接提高學生的心理承受能力和應變能力。由于條件限制等原因，小學生不會有專業運動員那樣多的參賽機會，為了能適應今后比賽的心理要求，我們可以在訓練中舉行一些測驗或模擬小型比賽，使學生提早適應比賽的心理節奏。

參考文獻：

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