探究高中生睡眠質量現狀與改善

粟俏森

摘 要：我國高中生屬于承擔著沉重的學習壓力，心理壓力極大的社會弱勢群體，他們生活在封閉的校園里，為了考上理想的大學而夜以繼日，疲勞地進行學習。高中生任重而道遠，因此在學習的過程中必須關注自身的休息，保證自己良好的作息，而擁有高質量的睡眠則是讓身心得到足夠休息的前提。高中生處于良好的睡眠狀態中時，可以使人們的大腦和身體得到休息、休整和恢復，適量的睡眠有助于人們日常的工作和學習。沒有良好的睡眠作為支撐，那么高中生將難以集中精力面對一天的生活，也難以在今后的學習中取得成就。文章基于高中生視角，結合當下我國高中生睡眠質量的現狀，對如何改善高中生睡眠質量作一個探究。

關鍵詞：睡眠質量；學習壓力；高中生；心理壓力

提升高中生的睡眠質量，能夠令高中生獲得良好的休整，對于自身的身心健康成長和學習成績的提高起到重要的推動作用。睡眠質量的好壞取決于高中生是否善于宣泄自己的心理壓力，從另一個角度來說，只有高中生，因為高中生今后的幾十年社會生活中，還設有很大可能陷入法律糾紛，因此要提升法律意識，正確運用法律知識，保障自身權益。

一、高中生睡眠質量案例分析

目前我國大部分高中生的睡眠質量相對較差，對作息的安排不夠恰當，對待學習沒有處理方式，不知道如何宣泄自己的心理壓力等，情況不容樂觀。由于高中生的生活主要場所是校園里，在這個環境中考上大學似乎成了唯一重要的事情，再加上學習過多，學校領導和老師不能兼顧每一個學生，高中生的壓力難以宣泄。文章選取了一些高中生調查者的資料，獲得了詳細并真實的資料，出于保護隱私將這些高中生用小A到小H表示。調查的基礎上還統計和分析多種信息，并對這些人的夢境作為統計依據，進行分析。夢境是睡眠質量最好的反應，能夠從夢境中發現這些內容，在此無法一一詳盡，以下列取幾個同學作為案例以供參考：

1.睡眠質量堪憂，心理疲憊，情緒管理缺失 在許多調查報告中，小A的夢境體驗是最為真實的，盡管也顯得光怪陸離，卻能夠反應出最深層次的體驗。他曾經夢到自己把針管插進一個人的手腕，針頭插進了手腕但是沒有血，于是他選擇用力擠壓手只有一點一點的血流出來，類似快喝完的酸奶。這個夢境在事實上反映了情緒上的麻木和精神上的疲憊，是深層次的潛意識焦慮現象，也是小A在日常生活中不善于宣泄學習帶來的壓力的行為和表現。事實上這種情緒管理的缺失和心理疲憊是很多高中生的共性，由于強大的學習壓力導致了自身難以適用周圍的學習環境，再加上自身的高要求，父母老師的高期望，使得許多高中生爭分奪秒地進行學習，也導致了難以轉移注意力，學習壓力如影隨形。這種前提下，高中生難以承擔巨大的心理壓力。

2.睡眠質量糟糕，身體健康堪憂 在許多調查報告中，可以發現一個有趣的現象——部分學生的夢境跟自身的身體狀況息息相關。在小F的表述中，他的夢是比較貼近現實的，由于某段時間學習壓力過大，那幾天他的眼睛非常疲勞，他夢到體檢發現視力下降，去照鏡子發現眼睛變成白色的，然后去看醫生，醫生卻不在。小G在患口腔潰瘍時，夢見自己在洗手間刷牙，但是刷頭接觸到嘴時很痛，就和潰瘍一模一樣。這個夢境反應了小F和小G的休息不當帶來的身體質量堪憂，這也是許多高中生的共性，在忙碌的學習生活中，高中生為了取得良好的成績過度用眼用腦，造成了精神疲憊，眼睛勞損的現象時常發生。高中生必須通過合理的休息和適當的規劃來提高自身睡眠質量，不然在長時間的壓力下，自己的身體健康素質將大打折扣，對于自身的成長和發展是非常不利的。

3.睡眠質量下降，對未來非常焦慮 從小F長達三十天的連續報告中，我們可以發現一個有趣的現象。當他的情緒正常時，他的夢光怪陸離，但是有一個特點，幾乎和自己的實際利益無關，甚至直接是第三人稱敘事。而當小F考砸時，就有了有人在螺旋樓梯上追自己的畫面。這個夢境充分反應了學習任務的繁重，功課難以完成以及學習要求過高，自身難以實現。許多高中生給自己一個較高的成績標準，一旦難以完成，自己的精神變化產生極大的焦慮和擔憂，不僅僅是對于當下，對未來同樣也是無比焦慮的。然而這種過分的焦慮將會嚴重地影響自己的睡眠，導致自身的學習成績難以獲得良好的提升，對于未來的預期過于悲觀，也導致了自己在學習生活中難以發揮主觀能動性，有效地改善自己的學習現狀。

二、高中生睡眠質量改善

盡管現階段我國大部分高中生睡眠質量較差，急需改善與提高，值得引起人們的重視，但睡眠質量也可以在后天調整情緒中不斷改良的。高中生睡眠質量的改善方式有很多，在此無法一一詳盡，只能以下選取三個方面作為案例以供參考：

1.設定合理的學習期望 高中生首先應該充分意識到樹立合理的學習期望是必要而迫切的，在這一前提之下，才能夠充分發揮自身能動性，積極探索學習高中文化知識。高中生在學習之余，應該通過多種方式了解自己學習上的優缺點，并給自己一個合理的目標和期望，并在事后通過努力一點一滴地實現。高中生改善睡眠質量必須設定合理的學習期望，應該增進對自身學習現狀的了解，能夠在面對外界的標準時保持謹慎與理性，在遇到學習問題時懂得運用多種方式調節和宣泄。

2.增強體育鍛煉，注意勞逸結合 許多高中生盡管知道注重睡眠和休息是提升學習效率的前提，但由于自身沒有付出實際行動，沒有適當的宣泄和勞逸結合，導致身體狀況和學習成績的現狀堪憂。因為高中生必須注重體育鍛煉，以勞逸結合的方式進行鍛煉和提升自己，才能夠結合休息和學習，解決學習上帶來的難題。

3.做好學習規劃 高中生應該在學習的過程中做好規劃，并及時地進行調整，因為只有在調整自己的學習規劃后，才能夠做到心中有數，才能夠對自己的學習起到良好的促進作用。高中生在做好自己的學習規劃后，就能夠將自己的學習合理地定位，從而減少自己的心理壓力，改善自己的睡眠質量。這里需要注意的是高中生的目標需要及時地變更，對于不能夠實現的目標果斷放棄，對于能夠實現的目標努力爭取。，高中生只有在充分做好學習規劃后才能夠做到心里有數，降低自己的心理壓力，改善自己的學習現狀。

參考文獻：

楊柳.高中生睡眠質量的影響因素及其機制[J].中國健康心理學雜志.2015-11-15

（作者單位：四川省雙流中學 610299）