當代曲棍球體能訓練方法研究

王飛

摘 要：近些年來，我國體育事業日益發展，各項體育項目的發展，無論是速度還是規模上，與改革開放前相比都有著巨大的進步。曲棍球作為我國重要的體育項目，在我國體育事業發展中，起著關鍵性的作用。與其他體育項目不一樣，曲棍球都是以速度為主，而且對于運動員的速度與耐力，也有著很高的要求。因此，探討更好的體能訓練方法，提高曲棍球體能訓練水平，成為新時期體育相關部門的重要課題。文章旨在研究曲棍球體能訓練基本特征，分析曲棍球體能訓練方法，為體育相關部門在曲棍球體能訓練方面提供可行性思路。

關鍵詞：當代曲棍球 體能訓練 方法策略 分析研究

中圖分類號：G849 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）11（a）-0042-02

眾所周知，對于運動員而言，要想獲得更好的運動成績，除了要有健康的體魄外，還需要有科學的營養配餐，更需要有良好的體育訓練方法，以及科學訓練下的高強度訓練以及大數量的體育比賽。對于曲棍球運動來講也是如此，運動員對于曲棍球訓練，也要保持高強度的科學體育訓練。新時期新背景下，加強曲棍球體能訓練，提高曲棍球體能訓練水平，對于曲棍球運動員至關重要。文章主要研究曲棍球體能訓練特征及訓練方法，為體育相關部門在曲棍球體能訓練方面提供意見和建議。

1 曲棍球體能訓練基本特征

曲棍球對于運動員身體素質的要求比較高，無論是在放棍、停球、傳球還是在射門方面，運動員必須要做的一個標準性動作就是彎腰，換句話說，在實際的曲棍球運動當中，運動員對于自己的腰腹部力量和耐力需求比較高。在射門階段、加速階段以及防守員撲救環節，都需要曲棍球運動員提供快速的力量，從而將曲棍球運球達到最快力量最大高度。相關人士統計了許多曲棍球的大賽技術，發現射門次數和短角球的次數比較相近，甚至有一些場次上短角球次數還多一些。所以，曲棍球比賽中，短角球的成功率高低直接影響著最終的勝利。短角球技術主要分成四個階段，那就是發球，停球，撥球以及擊球。這幾個環節中擊球非常重要。當到了射門區內，運動員就擊球射門，上肢最大力量的水平直接影響著射門的成功率。

2 曲棍球體能訓練現狀分析

縱觀國際上以及國內重大的曲棍球比賽項目，跟強大的隊伍相比，失敗的隊伍，除了在技術方面的欠缺以外，身體素質以及體能方面的欠缺也很關鍵的。尤其是在國際比賽當中，中國人的體質與歐美國家人體質相比一直處于劣勢地位。目前，我國曲棍球項目比賽中，中國隊伍在攻防轉換以及整場奔跑上，也已經有了一些優勢，但是這種優勢還是不是很明顯。舉個例子來講，我國選手在拼搶（涵蓋16碼線內）中，絕對的優勢是不存在的，如果是對方步步緊逼的情況下，我國選手很難固定專業動作。其實，通過比賽中的對比，我們可以明顯發現，出現這種問題的關鍵，在于以下幾點：突然啟動以及變向實力不足，部分隊員在這一方面還是存在著明顯的缺陷。此外，肢體比拼實力存在問題，尤其是在上肢力量對比方面，上肢能力不足的現象比較明顯。最后，中國選手的重心普遍偏高，短時間內的拼搶效率不足，很容易導致防守面積變小的問題出現。

3 曲棍球體能訓練方法策略

3.1 無氧運動和有氧運動結合

曲棍球運動訓練方法，與其他普通的球類運動方法不同，曲棍球要求需要連續性的短距離沖刺，所以短距離的無氧運動也就非常適合曲棍球運動，換句話說，200～300m以內的間跑鍛煉，對于提高曲棍球運動質量有著巨大的作用。無氧運動的同時，配合有氧運動，可以進行3～4km的耐力跑，使得運動員的無氧運動和有氧運動相結合，從而不斷的提高運動員的體能。

3.2 運動員轉向體能訓練

3.2.1 快速啟動方面訓練

快速啟動是曲棍球運動訓練中的重要環節，也是曲棍球運動訓練中用的最為頻繁的環節，快速啟動的效率，直接關系到曲棍球運動的成敗。這里的快速啟動，指的是，運動員在短時間內，可以實現5m以內的加速度的行為。快速啟動的實現，是運動員多方面綜合實力的體現，比如運動員肌肉的爆發力，比如運動員自身的協調性，比如運動員的奔跑速度等。因此，加強曲棍球運動員快速啟動能力，也就顯得至關重要。教練員應該把快速啟動訓練作為曲棍球運動訓練的重點。

3.2.2 靈敏度方面訓練

靈敏度是曲棍球運動訓練中的另外一個重要因素，正是因為曲棍球比賽過程中會有很多的意外以及突發情況，實際比賽會有很多的變數，運動員需要時刻保持高度的警惕，因此，靈敏度也是考核曲棍球運動員訓練水平的重要指標。從靈敏度的角度來講，運動員對于時間、空間以及位置方位的判斷要求很高。從靈敏度的訓練方法來看，曲棍球運動訓練分為兩種，一種是專項靈敏度訓練，另一種是一般靈敏度訓練，這兩種訓練方法存在著本質上的區別。靈敏度方面的訓練，對于運動員的專注度投入力度大，實際所投入的訓練力度也會很大。但是，需要注意的是，靈敏度訓練并不是時間越長越好，更不是次數越多越好。因為運動時間和運動次數與運動員的體能與精力是緊密相聯系的。因此，靈敏度訓練的強度和訓練時間，需要與運動員的體能和運動時間，維持在3∶1的比例。

3.2.3 耐力方面的訓練

運動員不同于其他人，一般來講，運動員的體能耐力要比其他人強很多。因此，相比于普通人，運動員具有更強的身體代謝能力。但是，要想成為優秀的運動員，曲棍球運動訓練需要提高有氧運動，提高運動員的呼吸系統，改善運動員呼吸方式。因此，曲棍球運動訓練時，需要要求運動員跑步時步調一致，舉例來講，教練員可以要求邊喊口號邊跑步的形式進行訓練，跑步節奏和呼吸上保持一致，這樣完全可以防止能量物質的過多消耗，促進人體的有效代謝和吸收，提高曲棍球運動訓練員的整體素質與水平。

3.3 綜合能力鍛煉

曲棍球隊每周實現3～4次能力鍛煉，通常是進行2～3 組60%～70%最大承載量力度的多器械可持續發展訓練。這種訓練模式更多的對于曲棍球體能綜合實力的訓練。其中涵蓋的內容有很多，比如承重半蹲、斜板舉腿、斜板仰臥起坐、承重轉腰、承重（或空手）弓箭步、承重或空手上臺階、承重蹬腿、雙腿內收、硬拉、承重背屈伸、背肌訓練、承重腕關節屈身、橡皮條上肢拉伸、臥推、下拉、上臂彎舉、橡皮條踝關節內收外展。通過長時間的綜合能力鍛煉，可以使得曲棍球運動員能力得到有效提升。另外，還可以提升選手的短跑、遠跑實力，時間基本可以控制在1h左右，通過改變不同的鍛煉頻次，對于耐力訓練進行提升，從而在不斷的高頻詞的訓練中，不斷的提升自己，使得自己的綜合能力尤其是體能訓練能力得到有效提升。

4 結語

綜上所述，曲棍球屬于飛速健身的一項體育運動，是以速度為主，這就對運動員的體力提出了更高要求。由于曲棍球所具有的特點，使得在對曲棍球進行訓練時，更是把體能訓練作為專項訓練，并且要選擇合適、科學的訓練方法來進行。因此，深入研究曲棍球體能訓練方法策略，引進先進的曲棍球體能訓練技術，為體育相關部門在曲棍球體能訓練體能和技術提升方面提供有效性的建議。

參考文獻

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