淺析體能對提升高爾夫技術的重要性

葛穩博 王艷飛 梁文魁

摘 要：通過對部分職業運動員和部分業余運動員體能的研究，以及對高爾夫教練的走訪探討，同時，再通過對一些俱樂部的部分職業運動員和部分業余運動員體能的研究，筆者從訓練前專業運動員和業余運動員的差距以及訓練后專業運動員體能的變化和業余運動員體能的變化，以此來證明體能對高爾夫技術的提升的重要性。讓更多的高爾夫愛好者了解該項目的一些技術技能，促進公眾認識該運動項目的技術，對促進公共高爾夫具有積極的現實意義。

關鍵詞：高爾夫技術 研究 探討

中圖分類號：G80 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）11（b）-0047-02

1 研究背景

1.1 我國高爾夫運動的基本現狀

現在有很多高爾夫俱樂部和媒體習慣于打造高爾夫高端形象，爭先恐后的想要取得明星榜。事實上，高爾夫高端化這一現象的直接后果和影響卻是導致高水平的消費價格，反而不利于高爾夫運動的發展。其實，這是一個很矛盾的社會現象，是高爾夫運動參與者的浮躁。許多人來到高爾夫球場地，只是為了尋求樂趣和氣氛。卻并沒有對于自身條件水平和球技能力的提升予以足夠的重視[1]。

1.2 國內外高爾夫研究現狀

對于國外高爾夫訓練情況，可以看到馬克·史密斯在《生理學在高爾夫發展中的作用》中列出了高爾夫球運動貢獻中的物理能量清單，主要包括有氧能力，功能力訓練，功能性爆發力，心肺功能，關節活動能力，平衡能力等[2]。因此，我可以看到身體訓練對高爾夫球運動的重要影響。國際知名高爾夫研究員馬恩·哈特韋爾，研究了實驗組8周的每周重量和超強度訓練，發現實驗組的頭部速度和擺動距離都有了很大變化，這種變化主要是肌肉力量和身體最終對球傳遞速度造成的變化。正常組（無8周培訓）無明顯變化[3]。

1.3 研究目的與意義

通過前后對比，突出體能訓練后高爾夫技術的提高，從而驗證了體能對提升高爾夫技術的重要性。使高爾夫運動員、愛好者和教練員們能正確理解體能的重要性，從而避免走上歧途，因而當個好的高爾夫球手，必須要有扎實的基礎，而這基礎就是選手們的身體，也就是體能[4]。

2 研究對象和方法

2.1 研究對象

選取河北省體育學院高爾夫訓練系運動員共30人，其中，男子20人，女子10人，均為二級及以上運動員，平均專業運動年限為2年。所有運動員常年參加訓練和比賽，均無重大疾病。

2.2 研究方法

在本次實驗中所采用了調查法、訪談法、歸納法、文獻資料法、實驗法等方法。實驗法采用數據歸納的方法，對運動員進行體能訓練前后的相關數據測試，然后對這些數據進行統計學分析，找到問題并試圖采取措施解決問題，并總結了一定的指導和參考價值的觀點。

2.3 體能訓練前后的平衡測試

測試內容：“受試者閉眼單腳站立，分別采用左右腳單腳站立，另一腳屈膝，腳離開地面，測試在室內進行，受試者脫鞋進行測試。以秒為單位記錄保持姿勢所持續的時間，測試進行3次，取最大值。”其次記錄測試者做左右移動運動，記錄重心在水平和豎直方向上移動的距離以及速度等數據，而這四個數據越小，則說明穩定性越好。

2.4 進行體能訓練的具體方式

在進行高爾夫運動對于手臂末端揮桿速度的提高訓練時，需要球員有效率并且逐步地提高腿，臀部，軀干，肩膀，肘部和腕部的動作。

柔韌性訓練：對于打球者在揮動球桿的時候，良好的柔韌性能會允許其可以自由地完成揮動球桿的動作所需要的大面積范圍的旋轉，這使肌肉能夠在理想的范圍之內進行收縮，從而獲得高效的肌肉的爆發力以及全身的動力鏈，并可以有效率地預防損傷發生。常用的改善方式與保持持久柔韌性能的方法則是整理活動過程中進行的靜力性能的伸展。

穩定的核心與良好的姿勢訓練：良好的平衡定位和穩定性是揮桿的基礎。

髖部旋轉力量訓練：在核心力量的穩定性練習的基礎上發展髖部旋轉力。因為臀部力量是髖關節旋轉的動力源，所以應該著重練習。髖關節旋轉不良往往是臀部的力量較差的后果[5]。

爆發力訓練：全身的功能旋轉能力的發展和爆發力的訓練。在發展功能旋轉能力和爆發力的實踐中，應該遵守揮桿動作的生物力學特征，特別需要注意的是模擬揮桿動作時的下肢踏板伸展，臀部，肩膀和手臂的運動協調節奏。

下肢力量訓練：適當發展下肢力量和爆發力，有利于減輕軀干和肩膀的壓力，減少運動性損傷的發生，提高揮桿技能[6]。

心肺耐力訓練：心肺耐力的練習，可以幫助球員獲得良好的身體恢復，確保在比賽四個多小時的過程中，始終保持身體和精神狀態良好。心肺耐力運動，應每周2～4次，每次持續超過30min，目標心率達到最大心率的75%。運動員的最大心率是通過220減去其年齡估計的，故：心跳耐力運動目標心率=0.75×（220歲）如果運動員年齡30歲，目標心率=0.75×（220-30）=143次/min。

在心肺功能鍛煉的訓練中，為達到預期的效果，應保持心率143次/min連續運動30min。在運動員練習開始時，目標心率可以設定在最大心率的約60%，即114次/min左右。如果心率過低，運動效果差。

3 結果和分析

3.1 平衡測試數據

從表1可以看出，本研究中，運動員除了5號、26號平衡時間出現低值外，其他運動員的平衡測量站立時間均高于體能訓練前的數值，而且此項實驗的前提是運動員餐飲情況無明顯變化，且測量前無服用違規類藥品，并且t檢驗得出P<0.05，故可以得出體能對于運動員平衡能力的提升都有較大改善。

3.2 專項技術測試成績

從表2可以看出，經過體能訓練后，這30名高爾夫運動員的1號桿的開球平均距離與6號鐵桿的擊球平均距離都有了明顯的提高，另外，每一個運動員在10次擊球中球體掉落在目標范圍7碼內的百分比也有所提高，而且此項實驗的前提是運動員餐飲情況無明顯變化，且測量前無服用違規類藥品，并且T檢驗得出的三項檢測內容的P值均小于0.05，故可以得出體能對于運動員平衡能力的提升都有較大改善。

4 結論與建議

4.1 結論

體能是影響運動的最重要的一個因素，但是，它又是一個很少被重視的因素。如果球員的身體不能實現完整的運動需求，沒有足夠的肌肉力量和肌肉的耐力，身體的穩定和控制的能力，即使在比賽中用多么好的球桿都無法最終取得勝利一樣。體能是高爾球運動的最基礎與最關鍵的點。如果運動員不能有意識地進行體能的實踐性練習，不能完全滿足身體的所需的運動的要求，就不可以改善身體的工作效率，也不能改善球技。

4.2 建議

高爾夫通常被認為是一項純粹的技術運動，或者它被認為是一項休閑運動，并沒有身體上的要求。大多數人認為，高爾夫本身是一項健身活動，可以幫助他們提高體能和健康。許多球友和球員為了掌握流暢的揮桿，購買最新的球桿，并且練習得非常多。但不幸的是，一段時間后，他們并沒有明顯的改善，他們還受傷了。原因很簡單：他們忘記了他們的身體在揮動球桿，他們不做體育鍛煉來提高他們的體能。

想法決定一切，如果運動員認為僅僅是為了提高球桿的搖擺技術來提高學習和技能，那么球員的水平到一定程度就無法取得突破。系統的、科學的訓練能夠幫助高爾夫球手形成良好的體能訓練的促進作用，更對于他們能力的提升有很大的幫助，這種訓練的優點在于：讓高爾夫球手的髖關節部位更容易控制和旋轉，增加從臀部到肩部的驅動力，使球員的揮桿更有力量。在揮桿的最后，球員可以充分伸展他們的肌肉以避免損傷。最基本的優點是全面和科學的體育鍛煉，可以讓運動員加強揮桿和對球的控制，身體部位性能穩定，以達到提高成績與降低桿數的終極目標。

參考文獻

[1] Brugger P，Berghold F，Kullich W.Sport and coronary heat disease[J].1988，138（14）：35-39.

[2] Stauch MLiu，Giesler M.Physicalactivitylevel[J].2013，138（14）：357-361.

[3] 張勤.論高爾夫揮桿技術的專項力量訓練[J].廣東技術師范學院學報，2016，125（4）：145-146.

[4] 王明波，趙煥彬，閆琪.高爾夫體能訓練方法的研究[A].第十三屆全國運動生物力學學術交流大會論文集[C].2013.

[5] 郁小平.高爾夫球文化與中國社會文化比較[J].體育文化導刊，2014，18（5）：40-41.

[6] 吳亞初.試論我國高爾夫運動的產業發展特征[J].中國體育科技，2014，40（3）：41-44.

[7] 韓烈保，常智慧.高爾夫運動與環境[J].中國花卉園藝，2012，22（17）：17-21.

[8] 李舟.淺析高爾夫球運動特征與高爾夫旅游產品的開發[J].社會科學家，2016，15（6）：124-125.