探討單板滑雪運動的技術要領和裝備

張帆

摘 要：作為一種速度與技巧并重的時尚運動，近年來，單板滑雪運動在我國得到了較好的推廣，國內滑雪愛好者數量越來越多，但是與此同時，單板滑雪在我國的發展卻表現出了明顯的滯后性。為此，筆者對單板滑雪運動的技術要領和裝備進行了詳細的分析，希望能夠為廣大滑雪愛好者，特別是單板滑雪初學者提供一定的參考和借鑒，從而促進單板滑雪運動在我國更好地發展。

關鍵詞：單板滑雪 訓練 技術要領 裝備

中圖分類號：G808 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）09（c）-0069-02

單板滑雪運動，最早是從水上運動演變而來，并在20世紀80年代的美國迅速流行起來，在社會上風靡一時。目前單板滑雪已經成為群眾基礎深厚的雪上運動，并已經成為冬奧會的正式比賽項目。但是與國際上的單板滑雪發展相比，單板滑雪運動在國內的發展顯得十分滯后，雖然近年來滑雪運動已經成為一種新興的運動形式和旅游推廣項目，但是滑雪愛好者的專業水準不高、滑雪裝備落后以及滑雪場地局限等問題，直接影響了我國冬季滑雪項目的發展。為此筆者認為，只有加強對單板滑雪運動的項目特點以及發展規律的研究，加強對滑雪愛好者和運動員的專業技巧訓練，指導滑雪運動員選擇更加適合自己、質量更加優良的滑雪設備，才能進一步提升我國單板滑雪運動的整體水平，保證參與運動者的人身安全。

1 單板滑雪運動的技術要領分析

1.1 滑雪前的準備工作

不論做什么運動之前，要想取得良好的運動體驗和技術發揮，首先就必須做好熱身運動，這既是運動技巧，也是運動保護要求。在單板滑雪運動開始之前，運動員首先要對脖子、手腕、腳腕、膝蓋和腰肢關節部位進行放松和熱身訓練，一般不應少于20min。經過熱身之后身體關節中的組織液增加，肌肉延展性增加，整個身體處于適當緊張的良好狀態，這個時候我們就可以穿戴好裝備和護具，開始進行滑雪運動了[1]。

1.2 平地蹬板訓練技巧

單板滑雪是兩只腳站在一個板子上，共同完成滑雪板操控的過程。對于初學者來說，為了更好地找到滑雪中的感覺，避免受到嚴重的運動損傷，進行平地蹬板訓練是很有必要的。所謂的平地蹬板訓練，就是先將滑雪者的一只腳固定在板上，另一只腳放在雪地上控制重心，避免摔倒；兩腳輪換，10min左右即可找到運動的感覺。

1.3 背坡滑雪技巧

滑雪場地當中，特別是一些高級的滑雪場所，往往會有不同坡度、高低起伏的多個賽道，要想靈活地穿梭于這些賽道之上，就要求滑雪者必須掌握一定的背坡滑雪和面坡滑雪技巧。

所謂的背坡滑雪，就是指雪坡的脊在運動者的身后。在直線滑動當中，要求滑雪者的腳和小腿肌肉高度放松，只依靠大腿的力量進行滑動。要保持腰部以上部位的豎直，并與大腿呈一條直線，滑動時千萬不能抬腳尖，而是應該利用鞋跟下壓的方式帶動板子翹起，從而下滑；如果板子不動，可依靠腰部稍稍用力，使重心發生前傾而帶動板子滑行，板子開始滑行之后要收回重心，是身體重心在一條直線上。

當能夠控制好板子的滑行與停止，并且能夠站在雪地上之后，即可進行背坡左右滑動。通過調整左右腳的用力，往左走時左腿彎曲，往右走時右腿彎曲，保持上身放松，兩臂自然下垂，使滑板的行走路線形成一定的夾角，板子在雪地上走“之”字形；要始終保持重心的平、直、穩，不要左搖右晃，不能腳尖用力，否則一定會摔倒啃雪[2]。熟練后可逐漸加大角度，為將來高難度花樣動作打下基礎。

1.4 面坡滑雪技巧

所謂的面坡滑雪，就是指雪坡的脊在運動者的面前。不論是直線滑雪還是走“之”字形，其技巧與背坡滑雪一致，只不過面坡滑雪時，要壓的是單板的后刃。遇到緊急情況時，可以后腿前蹬，讓板子平行推雪，從而有效地降低速度，直至停下。

1.5 轉彎技巧

滑雪者由面谷轉向面山時，首先要逐漸放掉滑板上的壓力，保持身體與膝蓋的平直，身體略微前傾，在滑板垂直向下滑動的過程當中，逐漸向腳趾前段施加壓力，并壓低身重心、彎曲身體，拉動后腳腳趾帶動滑板旋轉，使滑板轉為面山。滑雪者由面山轉向面谷時，動作要領基本同上，只不過應調整為后腳腳跟發力。

2 單板滑雪運動的裝備分析

對于滑雪運動而言，滑雪裝備的質量會直接影響滑雪運動員的滑雪感受和人身安全，對于單板滑雪運動而言，運動時的主要裝備包括滑雪板、固定器、雪鞋、上衣、褲子、護膝、護肘、護腕、頭盔、手套、護腰、毛襪等。一般而言，滑雪裝備的質量與價格是成正比的，同時與滑雪運動員的技能發揮程度也是成正比的。但是這并不意味著每一位單板滑雪參與者都要將每一樣東西準備齊全，我們可以根據自己的技術水平和訓練要求進行合理的選擇，對于大多數初學者而言，往往不需要也不能夠進行高難度的動作，因此只需要準備基本的滑雪板、固定器和雪鞋就可以開始單板滑雪運動的練習了。

2.1 滑雪板

常見的單板滑雪板主要有速滑板（raceboard）、自由板（freeride）和綜合板（racecarver），他們有著不同的設備特點。速滑板專業性強，操控難度高，它的板尖部分朝下翹起，板比較窄，通常用于專業性的雪道比賽當中，適合做大回轉等難度動作；自由板是多功能的單板，板子前后兩端向上翹起，方向掌控較為方便，因此屬于多功能性的大眾全能板，操控性較強；綜合板是最現代的單板，它綜合了前兩種單板的優勢，適合用于跳躍、旋轉等技巧性滑雪項目當中。

2.2 固定器

單板滑雪固定器有兩種，一種叫做binding，即將鞋綁在板上的固定器，這種固定方法使板與腳之間的連接更加牢固，因此適合在U型場地上滑行；另一種固定器叫做step-in，這是目前滑雪場較為常見的固定器，它穿脫方便，只需一踩，即可固定鞋與板，非常適合在場地較小，需要頻繁乘坐纜車的滑雪場使用[3]。

2.3 雪鞋

單板的鞋子分為軟鞋和硬鞋，不管哪種鞋子，首要的標準就是合腳，要保證雪靴穿上以后不擠腳、不移位，保障腳部良好的血液循環。現代的雪鞋當中，融入了更多的先進技術，不論述熱膜襯墊技術還是空氣泵技術，都是為了保證運動時，腳部的舒適和輕便。另外，在選擇雪鞋的時候，要將固定器的配合一起考慮，從而避免裝備不配套、不能使用的尷尬局面。

2.4 各種護具

護具的品種有很多，主要包括護膝、護肘、護腕、頭盔、雪鏡、手套、護腰、毛襪等等。在滑雪過程當中，摔跤是難以避免的，因此膝蓋和臀部，是滑雪者首先要保護的部位，選擇輕便且柔軟的護腰和護膝，可以同時保護腰部、臀部和膝蓋，能夠避免嚴重的運動損傷；在進行下蹲以及拐彎等動作時，滑雪者會下意識地用手扶地，以此來保持動作的穩定性，所以手套和護腕也要選擇防水保溫性能較好的裝備；另外要選擇防紫外線的滑雪眼鏡，防止雪盲癥的發生；要盡量選擇毛襪，因其具有良好的透氣、防濕性能，可以較好地保護腳部。

3 結語

單板滑雪技能的提升，除了要依靠理論上的學習和裝具上的保護之外，還要進行堅持不懈的練習，只有堅定信心，勇于挑戰，才能享受單板滑雪的速度與激情。

參考文獻

[1] 王寶清.核心訓練在單板U型場地滑雪運動訓練中的理論研究[J].文體用品與科技，2017（22）：193-194.

[2] 孫卓鵬.淺析單板滑雪運動的技術要領和裝備[J].黑龍江科技信息，2011（23）：217-217.

[3] 康建鑫.我國優秀單板滑雪U型場地技巧運動員核心力量訓練的實證研究[J].哈爾濱體育學院學報，2018 （2）：28-34.