健美操運動員核心力量訓練的效果研究

朱曉龍

摘 要：本研究試圖從運動訓練實踐出發，制定核心訓練運動方案，將核心訓練理論應用到普通高校健美操隊訓練實踐中進行實踐性訓練研究。通過研究發現，核心力量訓練對于健美操運動員專項素質能力的提升以及專項技術能力的提高都具有很重大的實際意義，對訓練與培養優秀的健美操運動員具有重要的指導意義。本研究對進一步深化高校高水平運動訓練改革，提高健美操運動員運動成績，具有參考和研究價值。

關鍵詞：健美操 運動員 核心力量 效果

中圖分類號：G831.3 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）08（c）-0044-03

1 研究對象和方法

1.1 研究對象

受試對象基本情況：浙江大學健美操隊20名隊員，****大學健美操20名隊員，且都無任何傷病和疾病。被試者進行核心力量訓練，實驗對象基本情況如表1所示。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

使用浙江大學圖書館和網絡資源，查閱健美操核心力量訓練的研究現狀。同時，查閱健美操核心力量訓練的國內外文獻和書籍，結合健美操核心力量訓練的原則和動作，以及國內健美操核心力量的訓練動作，初步制定運動方案。

1.2.2 訪談法

通過前期的文獻查閱，初步制定健美操核心力量的訓練方案，然后向運動訓練學的專家進行咨詢，詢問方案的可行性，并根據專家的意見進行修改，確定健美操核心力量訓練的實驗方案。在實驗過程中以及實驗結束后通過訪談與受試者進行信息交流，從而系統地分析健美操核心力量訓練的特點。

1.2.3 實驗法

本研究的實驗在2017年4～6月份進行，干預時間為10周，選取浙江兩所高校共40名健美操隊員，浙江大學健美操隊20名為實驗組，****大學健美操隊20名為對照組，其中實驗組與對照組在主體技術訓練不變的情況下對實驗組進行為期10周的核心力量訓練，對照組在其他不變的情況下只對核心力量訓練單因素進行調整。

利用健美操核心力量訓練應遵循的循序漸進的原則，前3周運用靜態核心力量訓練為主的方式進行，后3周運用動態核心力量訓練為主的方式進行，最后4周運用器械動態訓練為主的方式進行。按健美操核心力量訓練的運動方案進行為期10周的訓練。分別在實驗開始前與干預10周后對專項素質和專項技能進行測試，比較實驗前后各指標的變化。

專項素質選取的指標包括一分鐘兩頭起、直角支撐靜控、連續屈體分腿跳。根據健美操運動技術動作的解析，我們發現健美操運動員在比賽中幾乎都是在跑跳中運用技術動作的，力量的傳遞來源于下肢，之后利用人體核心區的肌肉傳遞到上肢，全身協調發力來完成技術動作。這幾個指標是健美操運動員應具備的基礎身體素質，測試簡單且有針對性。

專項技能選取的指標包括自選A，B，C，D四類不同組別的難度動作，每組難度各兩個，兩個難度總分5分（0.3的難度得1.5分，0.4的難度得1.7分，0.5的難度得1.9分，0.6的難度2.1分，0.7的難度得2.3分，0.8的難度得2.5分），每個難度動作只允許一次完成。根據健美操運動的特點，難度動作完成的分數和成功率與健美操運動比賽密切相關，直接影響到比賽的結果，同時也可以反映出運動員在比賽中疲勞狀態下動作的穩定性以及成功率，所以選取這4個難度類別指標觀察其影響程度。

實驗按照訓練方案進行，時間和地點固定。每次訓練前，發短信或打電話給受試者，保證其參與訓練。在訓練過程中，確保隊員的安全以及訓練強度。兩次數據采集在同個地點，同樣的測量方式，以防出現較大誤差。受試者體力活動的控制：（1）要求實驗對象不得進行自行的加練；（2）要求運動員按照正常的飲食，不得使用各種測試肌肉增強的保健品（如蛋白粉、肌酸等），并在訓練后通過微信的形式詢問和監督他們的飲食情況，以保證實驗的準確性。

2 研究結果

2.1 核心力量訓練對健美操運動員專項素質的影響

根據實驗統計結果，我們可以發現，經過長達10周的系統性核心力量訓練后，實驗組男性測試人員一分鐘兩頭起數量都有明顯的增加，最高增加10個，最低增加7個，平均增加8個，平均提高34.73%；實驗組女性測試人員一分鐘兩頭起數量也有明顯的增加，最高增加10個，最低增加4個，平均增加6.4個，平均提高26.67%，因此核心力量訓練對于健美操運動員一分鐘兩頭起的指標具有顯著性差異。而對照組男性測試人員，在10周后的測試中，我們發現一分鐘兩頭起數量和10周之前比有少量的增加，最高增加2個，最低增加0個，平均增加0.5個，平均提高2.30%；對照組女性測試人員，一分鐘兩頭起數量和10周之前比有少量的增加，最高增加2個，最低增加0個，平均增加0.5個，平均提高2.24%，因此未進行系統性核心力量訓練對于健美操運動員一分鐘兩頭起指標沒有顯著性差異。

從實驗統計數據，我們可以看出，經過長達10周的系統性核心力量訓練后，實驗組男性測試人員直角支撐靜控持續時間有顯著的增加，最高增加12s，最低增加6s，平均增加9.9s，平均提高304.00%；實驗組女性測試人員直角支撐靜控持續時間增加明顯，最高增加16s，最低增加5s，平均增加9.7s，平均提高223.32%。因此核心力量訓練對于健美操運動員直角支撐靜控的指標具有顯著性差異。而對照組男性測試人員，在10周后的測試中，我們發現直角支撐靜控持續時間和10周之前比有極少量的增加，最高增加1s，最低增加0s，平均增加0.5s，平均提高16.67%；對照組女性測試人員，一分鐘直角支撐靜控持續時間和10周之前比有極少量的增加，最高增加1s，最低增加0s，平均增加0.25s，平均提高7.14%。因此未進行系統性核心力量訓練對于健美操運動員直角支撐靜控的指標沒有顯著性差異。

從實驗統計數據中，我們可以發現，經過長達10周的系統性核心力量訓練后，實驗組男性測試人員連續屈體分腿跳數量有明顯的增加，最高增加8個，最低增加3個，平均增加4.75個，平均提高190.00%；實驗組女性測試人員續屈體分腿跳數量有少量的增加，最高增加3個，最低增加0個，平均增加1.25個，平均提高115.74%。因此核心力量訓練對于健美操運動員的連續屈體分腿跳指標具有顯著性差異。而對照組男性測試人員，在10周后的測試中，我們發現數量連續屈體分腿跳和10周之前比無變化，平均增加0個；對照組女性測試人員，連續屈體分腿跳數量和10周之前比有極少量的增加，最高增加1個，最低增加0個，平均增加0.25個，平均提高20.00%。因此未進行系統性核心力量訓練對于健美操運動員連續屈體分腿跳的指標沒有顯著性差異。

通過以上數據，我們可以發現經過10周的核心力量訓練后，浙江大學體操隊男女隊員的一分鐘兩頭起數量、直角支撐靜控持續時間都有明顯的提高，但是在連續屈體分腿跳上，男女體操隊員的提高卻有明顯的差距，男隊員平均增加4.75個，是女隊員平均增加數量的3.8倍。和未進行系統性核心力量訓練的健美操隊員相比，進行過系統性核心力量的隊員在一分鐘兩頭起、直角支撐靜控、連續屈體分腿跳這三項專項素質上都有顯著的提升，直角支撐靜控持續時間提高比最大。由此可見，核心力量訓練對于運動員腰腹部力、腿部力量、平衡能力、柔韌性等專項素質的提高具有重大的意義，對于日常訓練安排具有重要的參考價值。

2.2 核心力量訓練對健美操運動員運動技能的影響

通過實驗，我們可以發現，經過長達10周的系統性核心力量訓練后，實驗組男性測試人員難度得分明顯提高，最高提高1.3分，最低提高1分，平均提高1.16分，平均提高264.64%；實驗組女性測試人員難度得分也有大幅度提升，最高增加1.3分，最低增加0.6分，平均增加0.81分，平均提高253.13%。因此核心力量訓練對于健美操運動員的技能水平提高具有顯著性差異。而對照組（未進行核心力量訓練）男性測試人員，在10周后的測試中，我們發現難度得分平均增加0.02分；對照組女性測試人員，難度得分平均提高0.01分，基本上進步不明顯。因此未進行系統性核心力量訓練對于健美操運動員技能水平沒有顯著性差異。

進行數據比對分析，不難發現有無進行系統性核心力量訓練對健美操運動員難度得分的提高會有比較大的影響。經過系統性核心訓練后，運動員難度得分平均能夠提高259.21%；未進行核心力量訓練的健美操運動員難度得分基本上沒有很大的變化，原地踏步。而難度得分主要和運動員掌握的運動技能息息相關，兩者成正比關系。此外，健美操運動員技能一定程度會受到運動員專項素質的影響（柔韌性、爆發性、耐力、平衡能力、力量等）。從本質上而言，核心力量訓練會大幅度提高健美操運動員的專項素質，進而提高運動員的運動技能，并且，專項的技能訓練也會對運動員技能的提高起到直接的強化作用。

3 討論

本文的研究主要建立在以下4個因素的變化：一分鐘兩頭起實驗前后數量對比、直角支撐靜控實驗前后持續時長對比、連續屈體分腿跳實驗前后數量對比、難度得分實驗前后對比，進而分析核心力量訓練對健美操運動員專項素質與專項技能的影響。所選取的4個因素具有一定的代表性，一定程度上能夠反映健美操運動員的專項素質能力以及專項技術能力。通過研究發現，核心力量訓練對于健美操運動員專項素質能力的提升以及專項技術能力的提高都具有很重大的實際意義，對訓練與培養優秀的健美操運動員具有重要的指導意義。

健美操運動員核心力量訓練初期主要進行克服身體自重訓練的靜態核心力量訓練，目的是使運動員深刻感受核心肌群的用力和有效地控制身體，是核心穩定性訓練最基本的練習手段，以此提高運動員的腰腹力量不穩定性。中期可以進行器械訓練，可有效地動員核心區域的深層肌肉參與運動，并在運動過程中控制軀干如何保持正確的運動姿態，從而摒棄傳統力量中借助外力來支撐軀干的弊端，此訓練可以提高運動員平衡控制及感知覺能力。后期可進行綜合器械訓練，運動員們在經過了初期克服自重訓練和單一輕器械訓練后能較好地控制身體，在運動過程中保持軀干處于正確的身體姿勢。通過核心力量的高級訓練，可以提高運動員運動中身體的控制能力。

核心力量訓練必須制定有效的、特定的訓練計劃，需要長期堅持，短期訓練效果不明顯。在高校健美操訓練中，要密切結合運動員的訓練實際情況，更新訓練觀念，對核心力量訓練深入研究，不斷地提升訓練的難度和負荷。建議核心力量訓練在高校競技體育訓練中結合各個專項訓練特點推廣使用，進而提高高校競技體育訓練水平。

4 結語

核心力量訓練對于健美操運動員的日常訓練具有重要的指導價值，它能在一段時間內快速提高運動員的腰腹力量、腿部力量、身體的平衡能力、穩定性、柔韌性、爆發力等專項素質，使身體的各項功能得到快速的強化，有利于專項力量的發揮，進而提高專項技術能力，實現提高運動員運動水平的目標，為在各項比賽中取得優異成績奠定堅實的基礎。

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