核心力量訓(xùn)練對跳水運動員的影響及應(yīng)用策略

李培源

摘 要：跳水運動員要想提升其競技水平并取得良好的成績，必須要在技術(shù)動作方面具有難、準(zhǔn)、穩(wěn)、美的優(yōu)勢。然而隨著難度的提升，其失誤率也會隨之增高。為此全方位提升跳水運動員綜合身體機能和素質(zhì)十分必要，且勢在必行。而核心力量訓(xùn)練是確保運動員身體平衡和穩(wěn)定的關(guān)鍵要素，不僅有助于運動員完美、流暢地展現(xiàn)動作細(xì)節(jié)，同時是科學(xué)化訓(xùn)練的基礎(chǔ)保障。本文重點探究核心力量訓(xùn)練的影響和應(yīng)用，以供參考。

關(guān)鍵詞：跳水 核心力量 運動員 訓(xùn)練

中圖分類號：G861 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）08（c）-0021-02

隨著跳水運動的深入發(fā)展，對于運動員動作難度要求越來越高，與此同時，跳水運動作為我國傳統(tǒng)優(yōu)勢的體育項目，只有確保科學(xué)的訓(xùn)練模式才會跳水后備人才的培養(yǎng)提供源源不斷地輸出保障。眾所周知，跳水運動中的起跳、翻騰動作、轉(zhuǎn)體動作對于運動員下肢彈跳力的要求很高，即使跳水運動員技術(shù)再好，且有靈性，可是力量不好也很難平衡穩(wěn)定地完成動作。一是爆發(fā)力不足會導(dǎo)致空中動作松散，入水無力。二是會造成起跳過低，身體重心控制出現(xiàn)失衡。綜上所述，可以看出力量素質(zhì)對于跳水運動的重要性，這也從中表明核心力量訓(xùn)練是跳水運動員能否取得成功的先決條件之一。

1 核心力量訓(xùn)練的特點

跳水運動員只有具備力量素質(zhì)，才會為跳水訓(xùn)練和競技奠定堅實基礎(chǔ)，為此研究核心力量的特點對于其更好地應(yīng)用意義極大。首先，從體能儲備分析，力量素質(zhì)能夠確保運動員掌握高難度和高質(zhì)量的技術(shù)動作，屬于核心技術(shù)。其次，核心力量訓(xùn)練還會與速度、柔韌和協(xié)調(diào)等素質(zhì)相互融合，進(jìn)而全方位提升運動員的綜合素質(zhì)。此外，核心力量訓(xùn)練能夠促進(jìn)肌肉和肌群精確配合，進(jìn)而為技術(shù)的穩(wěn)定性提供保障，為此核心力量應(yīng)該不斷優(yōu)化創(chuàng)新，充分結(jié)合運動員的身體結(jié)構(gòu)和實際情況，進(jìn)而選取與之貼合的針對性訓(xùn)練計劃。

2 核心區(qū)力量訓(xùn)練對跳水運動員競技能力的影響

2.1 增加運動員肌肉力量

實踐證明，核心力量訓(xùn)練能夠增加核心區(qū)域肌群肌肉力量的生成，不僅會增大肌纖維的生理橫斷面積，而且能夠激活的深層小肌肉群，使得肌纖維參與運用的效率隨之提升。為此有助于運動員轉(zhuǎn)體更迅速、翻騰更有力。

2.2 強化運動員動態(tài)平衡性

隨著核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用升級，對于提升運動員的本體感覺具有不可提到的作用。為此運動員能夠有效感知和明晰肌肉長度及張力，肌群之間的協(xié)同用力更加明顯。這對于運動員動態(tài)平衡性的鞏固作用極佳。

2.3 提升肌肉力量的精確控制

借助力量訓(xùn)練以及相關(guān)輔助機械模擬，跳水運動員的小肌肉群逐漸被激活，即使在不穩(wěn)定的動態(tài)環(huán)境下，運動員也能夠精確地感知和控制肌肉力量，為此肌肉的利用率顯著增加，這也是確保運動員完成控制動作成功率的重要支撐。

2.4 加速動量傳遞

通過核心力量訓(xùn)練，跳水運動的核心區(qū)域肌肉變得越來越發(fā)達(dá)，使得其起跳更加有力，騰空速度和高度能力也顯著增加，這表明動量傳遞效果愈加穩(wěn)定嫻熟。

2.5 激發(fā)運動員的專注性和積極性

核心力量訓(xùn)練模式具有多元化特征，能夠滿足運動員的個性化需求，此外還具有靈活多變、器材豐富的特點，為此運動員能夠更加享受訓(xùn)練過程，因此會提升訓(xùn)練的興趣和專注度。

2.6 有助于運動員儲備競技狀態(tài)

核心力量訓(xùn)練是一個循序漸進(jìn)的過程，短期內(nèi)運動員的身體素質(zhì)和競技狀態(tài)不會有太大的起伏，但是經(jīng)過長期的蟄伏，對于跳水運動員動作質(zhì)量和穩(wěn)定性的提升具有直接的推動作用。

3 跳水運動中核心力量的訓(xùn)練內(nèi)容

要想發(fā)揮核心訓(xùn)練的優(yōu)勢，必須要掌握和明晰核心力量的訓(xùn)練內(nèi)容。依托跳水運動的運動特征，其訓(xùn)練內(nèi)容可以分為兩項內(nèi)容，分別為狀態(tài)穩(wěn)定下的力量訓(xùn)練以及狀態(tài)不穩(wěn)定下的力量訓(xùn)練。一方面在穩(wěn)定的靜態(tài)情境下，力量訓(xùn)練主要專注于動能訓(xùn)練，尤其是要提升力量的快速高效傳遞。該過程要發(fā)揮運動鏈的作用，確保為位身體騰空創(chuàng)造條件，因此要針對性地創(chuàng)設(shè)力量傳遞訓(xùn)練。另一方面在非穩(wěn)定狀態(tài)下，核心力量訓(xùn)練標(biāo)要起到穩(wěn)定肢體的目標(biāo)，確保平衡重心以及在空中有效控制身體。為此訓(xùn)練模式要充分借助騰空所獲得的勢能，使得力量傳遞更加高效。

4 對跳水運動員核心力量訓(xùn)練方法的研究

核心力量訓(xùn)練的方法包括徒手練習(xí)、平衡球、懸吊繩、振動儀、氣墊、瑞士球、懸吊運動以及滑板等。在這些訓(xùn)練模式中，有的器械是固定的，有些又是不固定的，其訓(xùn)練的作用也不盡相同，但是其目標(biāo)也都是通過在不平衡不穩(wěn)定的狀態(tài)下，使得運動員軀體能夠有效控制并提升本體感覺，進(jìn)而達(dá)成人體對神經(jīng)一肌肉系統(tǒng)感知和平衡效應(yīng)。此外，這些力量訓(xùn)練還能夠促進(jìn)神經(jīng)肌肉、心肌群和軀干部深層肌肉對軀體的掌控，進(jìn)而確保人體在完成動作的過程中養(yǎng)成正確的習(xí)慣和姿勢，進(jìn)而改變以往借助外力支撐的陋習(xí)和依賴。當(dāng)然核心力量訓(xùn)練方法的設(shè)計要與運動員的競技能力水平保持一致，在制定過程中要科學(xué)合理，兼顧細(xì)節(jié)和優(yōu)化，使其能夠發(fā)揮應(yīng)有的效能。

5 結(jié)語

總之，隨著跳水運動的深入發(fā)展，對于運動員身心素質(zhì)的要求和挑戰(zhàn)隨之增強。而核心力量訓(xùn)練作為培養(yǎng)優(yōu)秀跳水運動員的基礎(chǔ)保障，不僅要實施規(guī)范化培訓(xùn)，確保運動員能夠?qū)⒗碚摵蛯嵺`有機融合，同時還要充分吸收功能性訓(xùn)練理念，將其作為日常訓(xùn)練的必修部分，制定專門的訓(xùn)練計劃，保證訓(xùn)練負(fù)荷，使肌肉精準(zhǔn)發(fā)力，最終確保訓(xùn)練效益實現(xiàn)最大化。

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