男子體操運動員力量訓練措施探討

代翔

摘 要：隨著體操運動不斷地發展，動作的技術難度越來越高，對于男子體操運動員的力量素質的要求也越來越嚴格。專項力量素質決定了體操動作的難度，也是優秀的體操運動員所應該具備的，但是如今我國對于體操方面的研究不多，尤其是對于專項力量訓練的探討較少，本文分析了現下男子體操運動員的力量訓練并且給出建議。

關鍵詞：體操運動員 力量 訓練 探討

中圖分類號：G8 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）07（b）-0019-02

隨著體操藝術的不斷發展，越來越追求對美、穩、新、難、力等要素的提高與創新，要完成高強度和難度比較高以及復雜程度的體操動作，對運動員的力量和耐力還有肌肉的要求非常大，所以，加大日常中對于力量的訓練顯得尤為關鍵。

1 身體形態訓練的重要性

作為競技類比賽項目，體操運動員在比賽過程中動作不僅要優美，身體的形態同樣要出色。以前人們認為藝術體操項目只有女孩子在做此類運動比賽時需要注意身體形態，男子對這方面沒有太大的要求。可是在2006年，男子體操競技發布了新的規定，身體形態甚至影響了處罰扣分，可見對男子體操運動員身體形態的重視程度，既然出現了這方面的要求，體操隊對男子體操運動員的身體形態進行了嚴格的訓練，并不斷加強。身體形態的訓練辦法多種多樣，負責訓練的老師要針對運動員的自身情況和問題對癥下藥，因為所采用的訓練方法不同，所以形態的塑造效果也不一樣，教師要針對體操項目的特點來對運動員進行相應的訓練。

2 專項力量進行專項訓練

運動員最基本的素質就是力量素質，是運動員最主要也是最基本的素質，運動員整體素質是體能的外在表現，加強對體能的訓練，對運動員的整體運動素質，比如：靈敏、柔韌、速度力量和耐力也會有所提升。歐美在20世紀90年代的時候，他們的研究人員就認識到了在體能訓練中軀干肌的重要地位，所以，研究人員在體操項目中嘗試加入康復和健身訓練中力量的訓練手段，對軀干肌從神經學和心理學以及力學的方向進行了實驗，最終發現了核心穩定性。核心穩定性是指為了使身體力量的控制傳遞以及產生達到最好狀態，在運動時對骨盆和軀干部位肌肉的穩定狀態進行了合理的控制，對上下肢的發力進行輔助，提供下肢運動支點[1]。

3 體操專項力量訓練加強的基本內容

3.1 體操專項力量的概念

一項體操動作的完成所需要的力量，就是體操專項力量。按照力量性質和體操項目來劃分可以分為體操專項速度、體操專項耐力力量。比如：發展腰腹力量和下肢力量的是自由體操項目，發展上肢支撐肌肉力量得失鞍馬項目，同樣強調上肢的還有跳馬、單雙杠和吊環。新規定發布以后，對于在單項方面的發展更加鼓勵運動員去做，故而，體操運動員在專項力量上的訓練逐漸變成重點。

體操運動員的體操專項力量的綜合性特質是非常明顯的，根據體操項目的不同所表現出來的力量特征不一樣，用力的肌肉也不一樣，體操運動員的體操專項訓練的過程是系統和復雜的，體操運動員在訓練時既要注意單項項目的特征，對整體效果也不能忽視。根據以上情況所說，對于專項力量的訓練要以無氧訓練為基礎，訓練時以無氧力量的速度力量、耐力和最大力量為重點。在時間短，強度大的前提之下，無氧力量訓練在對其最大耐力及力量進行訓練，來提高體操運動員的準確性和協調性以及合理性，由于這些調控和控制都是有大腦的中樞神經來進行的，所以應該加強運動員對注意力的訓練，加強對肌肉力量的訓練可以強化神經的支配。訓練水平的高低與調動參與運動的肌纖維明顯不一樣，兩者之間大概有30%的差距，如果想提高力量訓練的效果，關鍵在于將協調肌、對抗肌和主動肌之間的協調能力提升上去。

3.2 進行專項訓練時的注意事項

體操運動員在進行力量訓練時注意幾個方面；首先，體操運動員在進行力量練習時線管的技術動作要與能量的特征維持在同一直線。其次，體操運動員在進行力量練習時相關的技術動作要與動作幅度保持同一水平。然后，體操運動員在進行力量練習時相關的技術動作要與力量練習方向相同，體操運動員在進行力量練習時要發揮自己最大潛能，毫無保留用力的關節和肌肉承受的符合應處于最大程度。練習要超負荷的進行，最后，體操運動員在進行力量練習時要注重提升相關技術動作的速度。

研究報告指出，從事肌肉工作之時，如果用自己能力的20%～80%，主要是依靠動員更多的運動部位來增加力量，高強度的訓練增加肌肉的速度和力量，小強度的訓練則對提高肌肉的耐力有好處。體操運動員在進行力量練習時要長力、有力和練力，分散注意力訓練和集中精力訓練的效果強弱已經經過了大量的實踐證明，體操運動員在進行調節肌肉的訓練時可以科學合理地使用意志來增強訓練效果，進行快速率、爆發式和大負荷的肌肉收縮訓練還可以使效果更加明顯[2]。

體操運動員在進行轉向的力量訓練時，要求有以下幾點：第一，體操運動員的訓練要規定時間，意思是要在劃定的時間范圍內將訓練的次數和個數完成。第二，體操運動員訓練要規定速度，意思是在進行項目訓練時，要尋找適合的最大力量，比如：一般速度、較快速度、快速和爆發式。第三，就是訓練定距，意思是進行各種跳深和跳躍的訓練。第四，訓練定量，意思是根據運動員訓練水平的不同來對需要加強訓練的部位進行適當程度的對訓練負荷加或者減。第五，訓練定格，體操運動員在進行專項力量訓練時，對運動員的動作一定要注意是否規范，不能因為訓練部位改變而導致動作變形，明珠彈雀的訓練方式是不行的。

對于怎樣加強下肢和腰腹以及上肢部分的訓練方法有以下幾種：第一，關于訓練下肢的方法具體有起重練習、跳深和蛙跳以及蹲舉杠鈴。第二，關于訓練腰腹的辦法有側腰肌聯系、雙杠和慢起倒立以及吊環直臂直體等。第三，關于訓練上肢力量的方法有俯臥撐、引體向上和吊環等。

3.3 進行體操力量訓練的注意事項

關于力量訓練體操主要有六個項目，其技術特點的要求每個項目都不一樣，在進行力量素質訓練時要根據其不同的性質特征協調其他項目與單項項目力量訓練之間的關系，協調好局部與整體之間的關系。體操運動員在進行訓練時要注重其中有差異的地方，但是其共同點也不能夠忽略，僅靠身體某一部分的訓練是達不到體操力量訓練的目標的，要將運動員作為一個整體進行系統性的訓練，使運動員的運動素質綜合發展。

我國目前體操運動員大多數的訓練仍然按照傳統的教學標準，局限性一直存在，但是我國經濟水平的增加和不斷提升的綜合國力以及不斷加大投入的體育科研經費，使得人們對于體育鍛煉越來越重視，也提升了有關力量項目的訓練測評方法，我國目前使用的測評儀器是來自美國的CYBEX-6000等，測評效果雖然比之以前有所增強，但是存在的問題也很多。首先就是價格問題，設備的昂貴造成了儀器不能進行良好的普及，對于操作和測試的結果不理解，看不懂以及體操實際動作與所測動作結構不同，測評結果不準確客觀等，這些問題都需要進行解決[3]。

4 結語

近年來體操規則被不斷地進行完善及修改，體操運動員的動作技能水平越來越高，所以體操運動員的運動能力也需要更加出色這樣才能在以后的競爭比賽中占據有利地位。所以，為了提升和發展我國體操運動員的運動水平，我國的相關工作人員對于其訓練方法一直在不斷地進行科學合理的完善，均衡發展。

參考文獻

[1] 張開胤.男子體操運動員力量訓練措施探討[J].當代體育科技，2016，6（18）：29-30.

[2] 王慶偉.男子體操運動員專項力量訓練理論探討[J].首都體育學院學報，2003，15（4）：41-44.

[3] 王敏.對體操運動員核心力量訓練與落地穩定性關系的探討[J].文體用品與科技，2016（4）：199.