關于青少年競走運動員身體素質訓練的研究與分析

陳純勇

摘 要：競走一直是我國田徑的傳統優勢項目，也是在奧運會上最具有奪金實力的項目之一。在這樣的現實背景下，如何切實做好青少年競走運動員的身體素質訓練，為優秀后備人才的培養奠定堅實、有力的基礎至關重要。本文以此為主要研究對象，展開深入、細致的研究與分析，希望能為真正做好青少年競走運動員的身體素質訓練提出切實可行的建議與對策，以供大家依據和參考。本文一共分為三個部分，第一部分是對青少年競走運動員身體訓練的簡要分析，第二部分是分別從速度訓練、力量訓練以及耐力訓練等三個層面分析了訓練的重點和相關注意事項，最后是結論部分，也就教練員如何做好身體素質教練進行了總結。

關鍵詞：青少年競走運動員 身體素質 訓練

中圖分類號：G806 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）11（c）-0051-02

相對于成年運動員而言，在競走的身體素質訓練方面，青少年還是表現出一定差異性的，如何根據青少年身體發展的實際規律，科學展開身體素質訓練具有至關重要的作用和積極意義。

1 關于青少年競走運動員身體素質訓練的研究與分析

1.1 青少年競走運動員速度素質訓練的注意事項剖析

在對青少年競走運動員進行速度素質訓練的時候，筆者認為一定要特別注意。

（1）就是做好速度敏感期的訓練。

對于青少年而言，最為顯著的特點之一就是隨著年齡的增長，各項身體素質都會產生不同程度的變化，尤其是等到步入成長期的時候，增長尤為明顯，因為我們將其這個階段稱之為“敏感期”，這個時期一定要特別注意做好速度訓練，保證訓練的科學性、合理性與針對性，讓敏感期的速度訓練達到最為良好的效果。當然，要根據青少年運動員的實際情況，有針對性制定訓練計劃，循序漸進，展開訓練，往往能夠達到事半功倍的良好效果。

（2）就是明確速度訓練的方法。

對于青少年來講，最為適宜的速度訓練方法就是短距離的重復競走。例如，可以每次的距離是400～500m，采用間歇訓練的方式進行，相對于比賽的強度，強度要高一些，至于心率的情況，要依據每個運動員的具體情況定奪。還有一點就是嚴格控制間歇時間，最好是運動員的心率恢復到每分鐘120～130次的時候，就意味著可以開始進行下一個訓練。如果說有一些青少年運動員在力量方面相對薄弱的話，可以適當縮短距離，可能效果更加理想。

在進行速度訓練的時候，一定要注意同步做好速度耐力的發展，保證兩者的同步進行，雖然步頻的提升是最為重要的，但是建議采用短距離大負荷的方式進行訓練，同時盡可能采用多樣化的訓練手段。

1.2 青少年競走運動員力量素質訓練的注意事項剖析

（1）就是做好力量敏感期的訓練。

與速度一樣，力量的訓練也一定要嚴格把握好敏感期，其骨骼發育快，肌肉的增長也很快，尤其是骨骼中的軟組織更多，水分含量更多，因為無機鹽的總體含量還相對較少，因此彈性更好，韌性更足，不容易折斷，這樣的話，如果說訓練安排不合理，很容易導致變形或者是非正常彎曲。這個階段的訓練建議是將全身部位的一般性力量發展作為重點，動力性訓練為主，重點是要做好肌肉協調能力的改善。

（2）就是明確力量訓練的方法。

力量素質本身所涵蓋的內容就是相對廣泛的，如最大力量、快速力量以及力量耐力等都包含在其中，而且三者之間是相互聯系、相互影響、相互制約的。在進行力量訓練的實際過程中，如果說負重練習太多的話，很容易導致青少年的發育受到嚴重影響，進而嚴重影響其后續訓練。這樣的話，筆者建議最好是不要從事過大力量的負重練習，強度可以加大，負重可以適當減少，而且建議采用循環訓練的方法和手段。

比如說，可以這樣安排青少年競走運動員的力量訓練，采用原地的負重擺臂練習，然后進行快速的杠鈴前推以及肩扛杠鈴的弓步跳等相結合的方式，所秉承的基本原則就是注重上肢和下肢前肌肉群和后肌肉群以及大肌肉群和小肌肉群的協調，一次課的練習次數建議控制在四五組左右就可以。這樣的做，無論是肌肉的橫斷面，還是肌肉的伸展性，都得到了有效的改善和提升。

針對青少年身體的身體發展尚且處于一個相對特殊的時期，在進行力量訓練的時候，最好是多通過徒手克服自身重量的方式來進行。一段時間以后，運動員的能力提升了，訓練水平改善了，可以適當加大強度，采用一些更有針對性的力量練習手段。但是無論如何，都最好不要采用過大力量的負重，但也要同步做好對于小肌肉群的力量訓練。此外，還有一點特別需要注意的就是，最好能夠做好力量訓練和速度訓練的有機結合，采用多樣化的訓練手段和方法，效果更加理想。

1.3 青少年競走運動員耐力素質訓練的注意事項分析

（1）就是抓住耐力敏感期的訓練特點。

青少年由于在生理特點上表現出了一定的特殊性，耐力訓練自然也就要相對復雜一些，隨著年齡的增長，耐力也會得到改善和提升。因此，在青少年時期，競走運動員的耐力訓練方法應該是多樣化的，是符合其發育發展基本規律的。在訓練的時候，建議將心肺功能的改善作為重要的切入點，強化心肺功能，最好是通過小負荷的方式實現，盡量是運動中的練習。

（2）就是明確耐力訓練的方法。

對于青少年競走運動員的耐力訓練而言，最好是以有氧為主，重視心肺容量的改善和提升，而肺活量的增加也是通過脈搏輸出量的增加得以實現的。在實際展開訓練的時候，可以是越野走，可以是S走等，心率建議控制在每分鐘150次左右最為適宜。

需要注意的就是，耐力訓練的進行需要必要的速度為基礎，對于競走而言，耐力也是關鍵，這樣的話，用什么樣的速度去訓練就成為最為重要的問題了。這對于教練員的執教素養也是非常大的挑戰和考驗。

2 結語

我們對于青少年競走運動員的身體素養有了更加深刻的認識和了解，速度素養、力量素養以及耐力素養等都是不容忽視的。對于教練員而言，科學進行選材是非常重要的，但是如果沒有了科學訓練的話，一切都成為空談?；谶@樣的情況，筆者建議從以下幾個方面著手努力。

首先，就是要不斷提升自身的綜合素養，了解并掌握運動訓練學以及生理學等相關知識，了解競走這項運動的特點和訓練的重點以及難點等這對于身體素質訓練的合理開展而言是至關重要的。

其次，要深入了解青少年競走運動員，從宏觀層面上來講，要了解他們在青少年階段身心發展的特殊規律，在微觀層面上，了解每一個運動員個體優勢，了解他們的不足，以便有針對性展開后續的訓練，切實做到因材施教，這對于運動員而言是至關重要的。

最后，任何一個運動員，不管其天賦如何，其成才都并非一朝一夕就能夠實現的事情，需要教練員和運動員的共同努力。作為教練員，在進行日常訓練的時候，一定要循序漸進，不要盲目，更不能急于在短時間取得成績，而對運動員進行過大負荷的訓練。反之，一定要著眼于長遠，著眼于運動員的可持續性成長，著眼于運動員的實際，有針對性展開訓練。只有這樣，才能真正做好運動員的身體素質訓練，才能真正實現運動員成績的進步與提升，才更加利于青少年運動員的成長。

參考文獻

[1] 鄭幸紅，陳婷，袁岳東.體操運動的起源及健身功能研究[J].體育科學研究，2001（3）：25-27.

[2] 李龍娟.青少年競走運動員專項身體素質訓練的研究[D].北京體育大學，2017.

[3] 蔡祥雨，劉志強，呂曉林.影響不同年齡段競走運動員身體素質訓練的因素分析[J].浙江體育科學，2014，36（4）：50-54，60.