試析太極拳科學健身對人體各系統的作用

摘要：太極拳是中華傳統健身術中的一顆明珠，它的健身思想有著豐富哲學內涵，它的技術手段有著雄厚的人文、心理學基礎，有著重要的生物學意義，有著巨大的健身價值，無論對神經系統、還是呼吸、血液、循環、消化、內分泌等系統都有著良好的促進作用。的確是一種科學的健身方法。太極拳源于中國，屬于世界，必將為今天和未來全人類的健康做出新的貢獻。

關鍵詞：太極拳；科學；健身；方法

歷代拳家皆以太極拳作為養生手段，練功習拳，修身養性，陶冶情操，促進健康，防治疾病，益壽延年。的確有它的科學道理。故拳經云：“詳推用意終何在？益壽延年不老春。”太極拳是一種柔和、舒緩、輕靈的拳術，許多實踐證明做一種運動時在未動用體力之前，僅僅是精神的影響，就可以使血液的化學作用、血液的動力過程、氣體的代謝等發生變化，提高情緒，它不僅可以活躍各種生理機能，同時能使人心曠神怡，心理承受能力增強。

目前，以太極拳實踐為依據，經現代醫學證明：太極拳為何有這樣的神奇功效呢？因為練太極拳，理、意、練、養、行、氣、勁、神、擊、藝在太極圖；遵守動靜兼練，內外雙修，養練結合，形神共養，量力而行，持之以恒，勞逸結合等原則；采用導引吐吶法，按拳勢需要，在全身松靜，心平氣和，備五弓形，中正安舒，成坐腿式，進行深長呼吸的條件下，用意不用力，導動丹田，肛門提放，呼吸相拌，氣沉丹田，腰脊隨之，五弓常變，關節隨動，進行松、輕、柔、緩、圓的整體運動，必然使人體內外系統和各部分受到輕松、剛柔、快慢、圓活擠壓、揉搓、按摩等作用，發生極其獨特的神奇變化，起到良好的保健醫療作用。

大量的實驗研究結果表明：堅持參加太極拳的練習，能夠明顯地改善和提高人體不同系統的功能。

1 對呼吸系統方面的作用

呼吸系統的功能對人體的健康狀況有著重要的影響，美國科學家最新研究成果表明：肺活量與人的壽命有關。研究組織對麻省理工大學上百名工作人員進行30年追蹤調查得出一個結果：肺活量小的人要想和肺活量大的人同樣享受高齡不可能。大量的研究表明，通過太極拳的練習能夠有效地增大肺活量，改善肺組織結構，并對各種呼吸系統疾病有良好的治療作用。

長期從事太極拳練習的肺結核患者的肺活量有明顯增加，而且對慢性支氣管炎、肺氣腫等各種疾病有良好的治療作用。進一步研究發現，在X線下觀察太極拳練習中，膈肌上下活動幅度比常態增加2—3倍，說明太極拳可以提高練習者的肺通氣功能。

遞增負荷運動實驗中，男女太極拳運動員最大攝氧量絕對值、相對值、和最大攝氧利用率，均比長拳和南拳運動員高，與某些優秀耐力項目運動員近似，這提示太極拳運動對呼吸系統功能的提高，有良好的作用。

2 對消化系統方面的作用

現代社會中，由于信息交流加速，生活節奏加快，人們往往處于身心緊張的狀態之中，煩躁、焦慮等典型的情緒狀態是許多人面臨的精神問題，長期的不良而緊張的情緒是許多身心疾病的重要致因。通過太極拳主動放松與精神入靜的練習，可把許多負性情緒和信息排除在意念之外，在切斷心因性情緒的治病原因后，一些如神經性結腸炎及某些因神經系統及紊亂而產生的消化系統的疾病可迅速緩解。

太極拳練習中，非常重視呼吸的運行，而呼吸機能的改善取決于膈肌的活動幅度和呼吸肌的收縮力量，后二者的加強起到了對胃腸的按摩作用，同時也使交感神經與副交感神經系統的功能得到協調。因此通過太極拳練習，可以治療多種胃腸慢性病。

3 對免疫功能方面的作用

免疫功能對人體健康與疾病防治是至關重要的。機體免疫功能是否正常，多以淋巴細胞轉化率高低作為指標。太極拳的研究表明，太極拳練習數月后人體血清4類免疫球膽白的含量明顯上升，說明太極拳對提高機體的防御功能起著重要的作用，是太極拳之所以能治病、延年益壽的重要原因。

4 對神經系統方面的作用

人體神經系統由腦、脊髓全部感覺和運動神經組成，調節肌肉和內部器官的機能。由此可見，神經系統機能與作用的強弱，直接影響人體生命質量。北京體育大學徐偉軍教授對太極拳名家腦電圖研究發現：進行太極拳鍛煉，可使腦細胞減少的狀況得以改善，使大腦功能處于良好的工作狀態。練功時腦電波α節律活動增強，β節律活動增強，這種狀態不僅使得大腦的機能得到調節和增強，還可誘發人右腦的潛在功能。從事太極拳的練習，可有效地改善神經系統的功能。

5 對內分泌系統方面的作用

人體內分泌系統的功能與其健康狀況密切相關。在女性的一生中，卵巢分泌的雌二醇維持者正常的月經周期活動，而且，對機體的代謝、骨密度、情緒等也起著重要的調節作用。研究表明，太極拳練習對卵巢的分泌活動有一定的影響，主要是促使卵巢分泌E2，使體內E2的濃度增高，這不僅對月經周期的維持具有良好的作用，而且對減緩骨組織疏松也具有一定的作用。

常年進行太極拳鍛煉的老年人絕經年齡顯著遲于不進行任何體育鍛煉的對照組的老人，說明練習太極拳能改善人體神經—內分泌調節功能，延緩卵巢的衰老過程，起到延年益壽的作用。

研究結果還表明：從事大強度訓練的女性運動員雌二醇分泌明顯降低，不僅維持不了正常的月經周期，而且均有不同程度的月經不調，閉經或痛經的歷史，除此之外還有骨密度減小，情緒起伏較大等不良癥狀。

甲狀腺激素的作用是參與糖、脂肪、蛋白質及能量代謝的調節；性激素除了對生長發育和生殖功能有直接的作用外，對機體蛋白質的合成也有重要影響。通過對老年人的研究證明，長期堅持參加太極拳練習，有延緩老年人甲狀腺及性腺功能減退的作用，因此可以起到延緩衰老的作用。

6 對循環系統方面的作用

世界衛生組織已將太極拳列為心臟復康運動項目。太極拳的各類功法及拳套，均能有效的降低高血壓病人的血壓指標，改善練習者心血管功能。例如，對高血壓合并冠心病患者太極拳練習后的臨床觀察發現，練習一個療程（3個月）后，血壓明顯下降，降壓效果達到80%，心電圖異常也得到了較好的改善。

實驗證明：楊式太極拳對老年人的心功能有明顯的提高作用。通過1個月太極拳練習，受試者的安靜心率降低，可以減少心肌的氧耗；血壓降低，說明太極拳可增加大動脈管壁的彈性；每博輸出量和射血分數的明顯提高說明，心臟泵血效率提高；而心室厚度和收縮的提高，說明心室壁血液供應得到了改善。

陳文鶴的研究表明，通過練習太極拳可以使甲皺微循環異常率降低，說明機體組織血液灌流量增大，血液循環得到了改善。

對練習2年以上太極拳的老年人的腦血流圖進行分析時還發現，練習者腦血管彈性良好，腦血流有明顯改善，說明太極拳運動對腦細胞的發育和延緩衰老具有重要影響。而從事大強度訓練后，運動員經常感到頭暈、頭痛、反映遲鈍，對腦部血液供應有不良作用。

7 對心理方面的作用

美國科學家認為，太極拳是舒解宇航員起飛前心理緊張狀態的最佳手段。在美國休斯頓宇航中心，飛船發射前，宇航員居然練一套太極拳，才進駕駛艙。

總之，太極拳已成為一項世界性的運動，受到各國人民的喜愛。從生命學意義上為當代社會提供了一種已被億萬人的鍛煉實踐證明、經現代科學研究驗證的太極健身運動方法。堅持參加太極拳的練習，能夠明顯地改善和提高人體不同系統的功能。太極拳是一種科學的健身方法。

作者簡介：趙靜 （1965-）女 籍貫 山東招遠，副教授。研究方向：傳統體育教育。