關(guān)于中學(xué)生立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)與訓(xùn)練研究

李翹華

摘 要 隨著社會(huì)的不斷發(fā)展，社會(huì)對于中學(xué)生的素質(zhì)教育也越來越重視，而在眾多的素質(zhì)教育項(xiàng)目中，體育教育是較為重要的教育內(nèi)容之一，立定跳遠(yuǎn)是體育教育中比較重要的組成部分。隨著近年來，人們對體育教育的逐漸在重視，立定跳遠(yuǎn)也成為了中考體育測試的重要項(xiàng)目之一，但由于立定跳遠(yuǎn)本身就具有一定的特殊性，所以想要將立定跳遠(yuǎn)的成績提升上來，必須實(shí)行一套完整的、科學(xué)的練習(xí)方法。立定跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練能夠充分的帶動(dòng)起全身的細(xì)胞和肌肉，有效的實(shí)行立定跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練，不僅可以增強(qiáng)腿部肌肉的力量，還可以使彈跳能力得到充分的提升，從而提升中學(xué)生的力量、靈敏度、協(xié)調(diào)度等素質(zhì)。本文就如何實(shí)施立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作的技術(shù)進(jìn)行討論，并制定有效可行的教學(xué)與訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞 中學(xué)體育 立定跳遠(yuǎn) 教學(xué) 訓(xùn)練研究

中圖分類號：G82 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

近年來，立定跳遠(yuǎn)成為了中學(xué)體育測試的重點(diǎn)項(xiàng)目之一，它可以充分將人體下肢爆發(fā)力體現(xiàn)出來，也是測試全身協(xié)調(diào)能力的一項(xiàng)重要指標(biāo)，所以，教師要建立一套可行性較強(qiáng)的立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練計(jì)劃，制定的計(jì)劃中要注重對學(xué)生全身的訓(xùn)練，在訓(xùn)練中注意學(xué)生的安全，不要進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練，要根據(jù)學(xué)生的個(gè)人情況制定訓(xùn)練計(jì)劃，懂得因材施教，這樣不僅可以提升學(xué)生立定跳遠(yuǎn)的能力，還能有效的提升學(xué)生的體育綜合能力，對學(xué)生提升綜合素質(zhì)有著非常重要的作用。

1中學(xué)生立定跳遠(yuǎn)能力差異的主要影響因素

1.1身體素質(zhì)的影響

初中階段的同學(xué)正在身體的成長階段，男生和女生之間的身體的差異逐漸拉大，有一些同學(xué)存在年齡上差異，在立定跳遠(yuǎn)時(shí)，蹬地的力量、最下肢彈跳力、提腰的幅度、擺臂的力度和速度和身體協(xié)調(diào)性都存在極大的差別，因個(gè)體身體素質(zhì)的不同，會(huì)造成立定跳遠(yuǎn)能力的參差不齊。

1.2技術(shù)要領(lǐng)掌握的不準(zhǔn)確

許多學(xué)生都沒有正確的掌握立定跳遠(yuǎn)中的精髓，有些即便對于訓(xùn)練的理論有所了解，也無法將應(yīng)用技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)合理的運(yùn)用到實(shí)踐當(dāng)中，在教師對學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，有很強(qiáng)的隨意性，這就導(dǎo)致學(xué)生無法把握住技術(shù)要領(lǐng)的關(guān)鍵部分。

1.3身體形態(tài)的差異

中學(xué)生的正在身體的生長期。所以身高、體重等情況就會(huì)及其不穩(wěn)定，學(xué)生個(gè)體的形態(tài)也有著較大的差異。男生和女生之間的上下肢的長度和比例都各不相同、個(gè)人下肢肌肉也有著不同的特點(diǎn)，這些都是影響學(xué)生立定跳遠(yuǎn)能力差異的重要因素。

1.4心理素質(zhì)的差異

因?yàn)閷W(xué)生的個(gè)體性格各不相同，而且初中生的年紀(jì)情緒波動(dòng)幅度較大，這都是影響學(xué)生的心理素質(zhì)差異的重要因素。如：跳遠(yuǎn)時(shí)不集中注意力，身體和思想上都沒有做好充分準(zhǔn)備，導(dǎo)致最終的教學(xué)訓(xùn)練成績不理想等，這樣不僅會(huì)使中學(xué)生有挫敗感，還會(huì)打消學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，對學(xué)生的綜合成績考核會(huì)產(chǎn)生很大影響。

2立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作分解的教學(xué)和訓(xùn)練

2.1站位的練習(xí)

教師可以讓同學(xué)自由分組，兩位學(xué)生面對面站立，要將條腿分來，兩腳平行開立，寬度要與肩寬保持一致，來進(jìn)行動(dòng)作的技術(shù)練習(xí)。一名同學(xué)站立觀察另一名學(xué)生進(jìn)行該動(dòng)作技術(shù)的練習(xí)，學(xué)生可以通過觀察找出另一名同學(xué)的動(dòng)作中存在的錯(cuò)誤，并清除的列舉出，使練習(xí)者能夠知道知己的錯(cuò)誤所在，并對癥下藥的進(jìn)行改正，要強(qiáng)化正確動(dòng)作技術(shù)。然后兩人進(jìn)行角色的互換，這樣通過觀察對方不僅可以看出對方身上的不足，還能從中獲取自己掌握不牢靠的練習(xí)方法，共同切磋和探究，這樣才能有足浴學(xué)生提高立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)。

2.2擺動(dòng)雙臂與呼吸配合的技術(shù)練習(xí)

在立定跳遠(yuǎn)中，肢體的相互配合是尤為重要的，尤其是注重雙臂擺動(dòng)與呼吸合理配合。在教學(xué)中，教師要強(qiáng)調(diào)，在預(yù)擺時(shí)，臂從臀部慢擺到頭上，隨之跟著吸氣，手臂反方向時(shí)進(jìn)行呼氣。起跳前，要注意雙臂擺動(dòng)頻率與呼吸的頻率要保持一致，在起跳的一瞬間不能呼氣，只能憋氣。這樣才能增加肌肉的爆發(fā)力，在起跳時(shí)這將是影響彈跳力的重音因素之一。

2.3蹬地的練習(xí)

學(xué)生正確站位后，教師要要求學(xué)生互握住雙手，并將手放置到身后，微屈雙膝，兩腳用力的同時(shí)，調(diào)整好呼吸蹬地跳起，反復(fù)的聯(lián)系可以有效的提升腳掌和腳心相互配合發(fā)力的頻率。當(dāng)此技術(shù)練習(xí)已經(jīng)逐漸熟悉后，從向上跳改為向前跳，開始的幅度不要太大，這樣能夠充分的聯(lián)系學(xué)生的平衡能力和爆發(fā)力。學(xué)生熟練掌握上面兩個(gè)就能進(jìn)行正常立定跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練了。

2.4擺臂的練習(xí)

預(yù)備動(dòng)作練習(xí)是將手臂前后都擺置最高點(diǎn)，下肢不動(dòng)，以手臂擺動(dòng)的頻率來配合擺臂動(dòng)作的頻率，屈膝的頻率也要和擺臂的頻率進(jìn)行配合，教師可以為學(xué)生喊口號，教師可以將口令喊的由慢到快，同時(shí)讓學(xué)生跟著自己的聯(lián)系頻率進(jìn)行練習(xí)。有些學(xué)生會(huì)出現(xiàn)擺臂方向不明的現(xiàn)象，當(dāng)出現(xiàn)這種情況時(shí)，教師可以教授學(xué)生們正確的立定跳遠(yuǎn)技術(shù)，它是直接影響立定跳遠(yuǎn)成績的重要組成部分。

2.5下上肢相互配合的技術(shù)

在擺臂訓(xùn)練完以后，下肢與上肢進(jìn)行協(xié)調(diào)，配合擺臀動(dòng)作一起，進(jìn)行動(dòng)作的配合性訓(xùn)練，教師可以先學(xué)生進(jìn)行原地的訓(xùn)練，再進(jìn)行離地的訓(xùn)練，循環(huán)往復(fù)，熟練后再進(jìn)行跳離的訓(xùn)練，教師可以一邊控制口令的節(jié)奏一邊帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行蛙跳的練習(xí)，這樣可以有效的提升學(xué)生的彈跳能力，對立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目成績的提升有著很大的幫助。

3立定跳遠(yuǎn)流程的具體訓(xùn)練方法

3.1挺身跳和單足跳的訓(xùn)練

教師要帶領(lǐng)學(xué)生先進(jìn)行原地屈膝跳，在空中要將腿瞪直，并作出挺直上身的動(dòng)作，打開髖關(guān)節(jié)，在落地時(shí)，要注意緩沖屈膝，以免膝蓋受到傷害。單足跳前進(jìn)的練習(xí)是采用左右腿交替的方式進(jìn)行練習(xí)的，左腿抬起前進(jìn)跳距離控制在25～30米左右，在進(jìn)行4～5組后，再換腿重復(fù)以上步驟。

3.2高低跳聯(lián)系

從低處向高處跳步驟是將擺臂、蹬伸屈膝等連貫起來并注重其動(dòng)作技術(shù)和配合，跳動(dòng)的角度不要太小，要將起跳角度控制在合理范圍內(nèi)。值得注意的是，教師要注重練習(xí)前安全事項(xiàng)的教育和心理輔導(dǎo)，讓學(xué)生拋開心理障礙。要懂得循序漸進(jìn)，不要在最初練習(xí)時(shí)就跳太遠(yuǎn)的距離，要逐漸讓學(xué)生熟練動(dòng)作并排除心理障礙后再漸漸將跳的距離拉遠(yuǎn)。

在進(jìn)行從高處向低處跳的練習(xí)時(shí)，要注重軀干前壓、收腹、落地的動(dòng)作配合的訓(xùn)練。教師要注意的是，不要急于求成，直接要求學(xué)生跳遠(yuǎn)的遠(yuǎn)度，要將其中的騰空度進(jìn)行反復(fù)的強(qiáng)調(diào)，要反復(fù)強(qiáng)調(diào)小腿的分解動(dòng)作，這是立定跳遠(yuǎn)中的關(guān)鍵步驟之一。

3.3跳躍法的訓(xùn)練

教師在操場中擺上欄架，每個(gè)欄架的間隔1.5～2.0米左右，高度是要根據(jù)學(xué)生的整體身高和身體素質(zhì)進(jìn)行設(shè)定學(xué)生要從欄桿的一段跑跳到另一端，這樣能有效的替升學(xué)生的彈跳力。教師要著重要求蹬腿的用力程度，落地時(shí)要注意緩沖屈膝，教師可以適當(dāng)?shù)膶ε档鸵蟆?/p>

3.4比賽接力法的訓(xùn)練

教師可以規(guī)定一段距離，讓學(xué)生進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)的連續(xù)練習(xí)，在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)跳動(dòng)的次數(shù)最少，這種連貫、快速的訓(xùn)練方法可以有效的提升學(xué)生小腿的肌肉力量，讓學(xué)生能夠快速的提升立定跳遠(yuǎn)的綜合能力。

3.5深蹲跳練習(xí)和原地連續(xù)縱跳

教師可以將15～25公斤的杠鈴放在學(xué)生的肩膀上，進(jìn)行原地作深蹲跳的練習(xí)。教師要為學(xué)生規(guī)定蹬地抬腿的次數(shù)，在落地時(shí)緩沖屈膝，開始練習(xí)時(shí)要注意速度不要太快，以免小腿的肌肉拉傷，但動(dòng)作要做到位。在進(jìn)行原地連續(xù)縱跳時(shí)，跳起時(shí)將膝蓋彎曲碰觸胸、手摸腳底的練習(xí)。

3.6提重心練習(xí)

學(xué)生腳前掌站到臺階上，教師要有律動(dòng)的喊口令，將身體最大限度的下沉，這樣可以充分的將跟腱及小腿肌肉群進(jìn)行拉伸，時(shí)間差不多后，教師要發(fā)出口令，學(xué)生要迅速的將腳前掌的中心上提，這樣反復(fù)進(jìn)行練習(xí)8-10次，這樣練習(xí)有助于提升跟腱的收縮爆發(fā)力。

4結(jié)語

總而言之，在立定跳遠(yuǎn)練習(xí)中，教師首先要將立定跳遠(yuǎn)技術(shù)中的要領(lǐng)掌握清除，了解立定跳遠(yuǎn)技術(shù)的主要影響因素都有哪些，針對不同班學(xué)生的情況制定科學(xué)合理的立定跳遠(yuǎn)技術(shù)的教學(xué)計(jì)劃，加強(qiáng)對學(xué)生體能的訓(xùn)練，尤其是腿部肌肉的訓(xùn)練，這是立定跳遠(yuǎn)中的重中之重，將力量與技術(shù)兩點(diǎn)牢牢的抓住，這是提升立定跳遠(yuǎn)成績的重要環(huán)節(jié)之一，在訓(xùn)練的同時(shí)還要注重培養(yǎng)學(xué)生的健康的心理，只有綜合起這三個(gè)重要因素才能提高立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)質(zhì)量。

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