擊劍運動員心理素質訓練與賽時調控策略

摘要：擊劍是一種以技巧為主導的格斗運動。所以，擊劍運動員需要有基本的身體素質和較高的心理素質，以保證他們的技術和戰術訓練，保證比賽良好穩定的心理狀態，進而保證擊劍運動員可以發揮最佳水平。本文系統地闡述了青年擊劍運動員的心理素質和心理調節策略，為提高我國青少年擊劍運動員的心理素質和競技能力提供參考。

關鍵詞：心理素質調整；擊劍運動員；青少年；訓練

擊劍運動要求運動員不僅要有足夠強壯身體和強大的戰斗精神，也需要一個強大和良好的心理素質，以應對在訓練和比賽過程中的各種心理壓力，以確保其可以發揮最好的水平。同時加強年輕擊劍選手的心理素質訓練，應該科學地指導其如何可以隨時調整自己的心理來面對競爭，以及減少各種負面心理的影響，以保證正常的技術水平。

1 心理素質對青少年擊劍運動員的重要性

心理素質訓練的目的是提高青年擊劍的能力應對各種各樣的精神壓力和心理壓力在日常體育訓練和比賽，以確保一個穩定和強大的物理訓練和比賽中的心理狀態，特別是在競爭，只有具備良好的心理素質才可以保證擊劍手準確判斷對手的攻擊和防意圖，明確分析對手的攻擊和防御策略，從而做出更合理有效的戰術反應。[1]所以，在擊劍運動員比賽的過程中最不可缺少的部分就是運動員要有良好的心理素質才能發揮正常水準，使其無論在多么惡性條件下取得更好的表現。

2 擊劍運動員心理素質訓練的有效途徑

2.1 技術和戰術訓練組成方法

這種方法的前提是運動員的心理壓力可以通過安排控制競賽（測試和實踐練習）來調節。這種方法一般情況下會在最后一周使用。控制競賽應模擬即將到來的重大比賽環境，使運動員心理高度緊張。所以，控制比賽是按照即將到來的重大比賽的程序安排的，包括主要對手的參與或對手模仿對手的游戲。根據訓練目的和運動員性格的不同，我們可以創造出一些壓力環境，影響運動員在不同程度上的心理狀態，使運動員逐漸適應競爭的緊張氣氛。教練員應根據運動員在上個星期的準備情況和對即將到來的比賽的心理反應，調整訓練的強度和負荷，從而確保運動員早點進入競技環境中。[2]

2.2 想象訓練法

這項訓練在比賽前一周進行。在訓練中，運動員應該運用想象力，詳細地反映一個戰術動作的每一個細節，每一個階段的特殊發展和變化，以及主要對手的風格等等。隨后，運動員躺下（或坐著）放松肌肉，進入想象的空間之中。在這種狀態下，運動員應該充分準備并渴望在未來的比賽中想象自己。在這種狀態下，運動員在比賽的每個階段都要想象作戰計劃和主要對手。如果在想象訓練中提高了情緒水平，運動員必須重新進入聯想的環境中，再一次將自己傳遞到比賽的環境當中。

2.3 雙人練習法

所謂雙人練習法就是指在教練的指導下，根據兩個人在比賽中的特點，協調兩名運動員共同完成各種技術訓練。它是根據擊劍比賽的原則制定的。根據訓練競賽的目的、運動員的年齡、水平和特長，按照訓練的目的來安排訓練的對象和內容。通過內容的變化和不同的要求，選擇對手，訓練運動員，對距離感、時間感、節奏感以及其他實踐能力。教練員要考慮到運動員之間的關系，運動員要正確處理好自己和教練員之間的關系，以獲得最佳的訓練效果。這種實踐方法不僅可以進行基本的技術實踐，而且可以用于各種戰術演練。它是基礎技術向實戰過渡的橋梁。它是擊劍訓練的主要方法之一。這種方法是最有效的訓練方法不僅適合初學者同樣也適合高水平的運動員。

2.4 實戰練習法

所謂實戰練習是指在教練員指導下以實際方式進行訓練的方法。實戰不僅不同于雙人實踐，而且也不同于正式競爭。[3]這比雙人練習要難得多，比正式比賽還要難。實踐向競爭過渡是一種訓練方法。在進行實戰演練時，要有明確的目的，內容安排不要太復雜，同時要解決一兩個實際問題。實戰訓練可以分為兩部分組成，分別為有條件實戰和無條件實戰。條件實戰是實際作戰中常用的一種作戰方法，它對實際作戰中的技術和戰術都有一定的限制。運動員需要按照一定的要求進行訓練，以完成自己的任務，得到一些改進或克服一些不足。無條件實戰訓練是在沒有限制條件下進行的實戰訓練。它可以自由地使用各種技術和戰術，也不能反映勝利或失敗的關系。它可以提高運動員的實際感受，熟悉新的運動和新的戰術，培養運動員的競技能力，從而能夠達到培養運動員心理素質的目的。

3 青少年擊劍運動員賽前、賽時心理調控策略

第一，要做好在比賽前把自己的心理狀態調整到最佳。因為青少年擊劍運動員在比賽前更容易受到場地、對手以及自身身體的變化的影響，從而導致其心理或情緒的不同程度的波動。[4]所以，運動員應該聯想和深呼吸的方法快速讓自己穩定在很短的時間，并正確地面對競爭領域的變化，分析對手的弱點和漏洞，并且制定幾套攻擊和防御戰略，從而增加比賽的信心。

第二，比賽過程中心理調控。在擊劍的過程中，年輕運動員要在穩定、不畏懼的狀態下控制自己的情緒；面對對手，拋掉精神和心理上的壓力；積極采取良好的攻防策略，如果策略失敗或暫時落后，不要顯得急躁。有必要充分利用自己的技能和戰術的優勢和良好的心理控制能力保持清醒的頭腦，穩定局勢，應對形勢，發現和利用比賽中出現的漏洞，為自己營造更多的機遇。

4 結論

根據以上研究得出結論，賽前和比賽中擊劍運動員的心理素質和心理調節與控制訓練必須客觀地結合年輕擊劍運動員的年齡和性別的實際情況。與此同時，教練員應以心理素質訓練為基礎，加強對青少年集訓動員自我心理調節和控制能力的訓練。在競爭過程中保持良好的心理狀態，最大限度地提高技能和戰術水平，從而使得比賽獲得最佳的結果。

參考文獻：

[1]李紅忠.擊劍運動員心理特征及訓練方法研究[J].當代體育科技，2015，5（33）：4748.

[2]王林.擊劍運動員體能訓練方法探索[J].產業與科技論壇，2016，15（2）：155156.

[3]于泳.青少年擊劍運動員的心理訓練研究[J].當代體育科技，2014（16）：178179.

[4]陳永惠.擊劍比賽中運動員過度緊張的預防及心理訓練方法[J].神州（中旬刊），2012（7）：249.

作者簡介：陳鋒（1980），男，漢族，江蘇南京人，本科，中級，目前任職于南京體育學院江蘇省省體校男子佩劍組擊劍隊教練員。