高中健美操教學和訓練中形體訓練的應用初探

吳婷

【摘 要】素質教育改革在我國教學中的不斷深入使得體育學科在我國教育體系中占據著越來越重要的地位，尤其是在高中教學實踐中，學生的身體素質培養和文化素質培養具有同等重要的地位。健美操作為近年來新開設和興起的高中體育教學項目，對于學生身體素質的提升和全面發展有著重要的促進作用。而形體訓練作為健美操教學和訓練中必不可少的部分，需要學校和教師足夠重視，充分發揮出健美操對學生身體素質提升的重要作用。

【關鍵詞】高中體育 健美操教學 形體訓練 具體應用

新課程改革的不斷深入促使我國的傳統教學理念和教學方式做出了轉變和調整，學生的身體素質培養和科學文化素質的培養具有同樣重要的地位，開展多元化教學，注重學生的興趣愛好培養和個性化發展，促使體育教學的項目呈現多元化趨勢。健美操教學和形體訓練逐漸在高中體育教學中廣泛應用開來，受到了廣大師生的喜愛，利于學生的身體素質提升和心理健康發展。本文就高中健美操教學和訓練中形體訓練的應用進行探究。

一、形體訓練對于健美操教學和訓練的重要意義

1.形體訓練的基本內容和含義

形體訓練是指通過優美舞蹈動作的練習來達到塑造優美形體并培養高雅氣質目的的一項體育健身項目。形體訓練不單單可以應用到健美操的教學和訓練中，也可以適用所有運動類的熱身活動。作為基礎和前提活動，形體訓練不但有利于身體素質的提升，而且還可以矯正不良姿勢，使得訓練者獲得精神上的愉悅和滿足。故此，形體訓練以其使用范圍廣泛，內容較為復雜，可以分為專業型與非專業型，便于學習和推廣。

2.形體訓練對于學生開展健美操教學和訓練的重要意義

第一，進行形體訓練有利于增強學生的身體素質，培養學生高雅氣質。形體訓練在健美操教學和訓練中是十分重要的，可以有效改善學生諸多器官的運行和發揮作用，這對于提高高中學生的身體素質是有很大幫助的。高中的功課是比較繁重的，學生每天都有很多的任務需要在規定的時間內完成，因此學生的壓力較大，在課堂上不自覺就會有駝背彎腰的現象。形體訓練可以幫助教師糾正學生在課堂上養成的不良坐姿，在不知不覺中幫助學生培養出優美的體態。

第二，形體訓練有利于提高學生的審美能力。在進行健美操教學和訓練時，教師為了吸引學生的注意，通常會采用有趣的教學方式，在形體訓練中融入更多的高中生喜聞樂見的元素，比如說流行音樂的節奏、古典舞蹈的動作等。形體訓練有時候還會加入各種禮儀性的表演，這些都是能夠產生美麗感受的元素。在讓高中學生鍛煉身體的同時，不斷提高高中學生的審美能力，這對于學生在以后的學習生涯中找到自己的愛好是十分有幫助的。

第三，有利于激發學生進行健美操訓練和學習的興趣。在健美操教學和訓練中加上形體訓練，從教師角度來看，是有利于激發學生進行健美操的學習和訓練的，因此高中學生只有意識到形體訓練的美好，才能夠從內心深處認可健美操的訓練和學習。

二、高中健美操教學和訓練過程中開展形體訓練的建議

1.重視進行把桿練習，為健美操的訓練打好基礎

重視把桿練習的目的在于激活高中學生全身的肌肉神經，通過拉伸強化腿部、腹部、手臂等部位的柔韌度，從而幫助學生找到運動的感覺，進而喜歡上這項運動。把桿練習主要的動作是讓學生進行站立、屈腿、壓腿以及踢腿等，把桿練習是學習和訓練健美操的重要組成部分。因此，在形體訓練中，教師要重視把桿練習，要對學生的練習動作進行嚴格的要求，爭取每位學生都能夠完成和通過把桿的訓練和考核。對于這項環節的考核教師在健美操日常教學中就可以進行，這樣會取得較好的效果。

2.加強學生的仰臥和吸腿訓練

在高中健美操教學和訓練中開展形體訓練就要做好地面訓練。所謂的地面訓練重點就在于仰臥和吸腿訓練。在進行這兩種訓練的時候，教師需要制定循序漸進的訓練方案，先從簡單地讓學生勾繃腳背這些簡單的動作開始，在學生適應這些動作之后，就可以讓學生開始練習難度較大的動作。加強學生的仰臥和吸腿訓練在高中健美操訓練中是具有十分深刻的意義的，有利于幫助學生解決肌肉橫向發展的問題。當然，在訓練過程中，教師要定期觀察學生肌肉發育的狀況，要根據學生身體素質的整體情況制定相關的仰臥和吸腿訓練。

3.科學合理地安排形體訓練的內容

我們常常說興趣是最好的老師，在高中枯燥的學習生涯中想要引起學生學習的熱情，就必須安排科學合理的形體訓練內容。比如說在教學內容上，教師要考慮多種元素的組合，可以把舞蹈、體育以及音樂結合起來，使得形體訓練的內容更加豐富有趣。這樣有趣的形體訓練內容，可以幫助學生培養濃厚的學習興趣，使得學生在訓練中更加投入，從而取得較好的訓練效果。再比如說，在選擇教學內容的時候，要根據學生當前的身體發育狀況，有針對性地選擇訓練的內容和訓練的方式。也可以針對不同基礎的學生開展不同層次的形體訓練，這對于健美操教學和訓練都是十分有幫助的。

4.營造出輕松愉悅的課堂學習氛圍

在高中健美操教學和訓練中開展形體訓練的時候教師要注意營造輕松活躍的課堂教學氣氛，這有利于幫助學生放松自己的身體，做出更加標準的訓練動作，從而獲得較好的訓練效果。想要營造輕松活躍的課堂教學氣氛，可以從以下兩個方面入手：第一，如果形體訓練和健美操教學是在室內，那么可以在訓練場地安裝上較大的鏡子，幫助學生在訓練的時候可以看清楚自己的動作，及時發現訓練中存在的問題，有效進行自我的糾正。第二，在訓練場地可以放置音響等設備，給學生一種高規格的感覺，還可以在訓練場地放置水果臺，減輕學生在課堂上訓練和學習的壓力。

綜上言之，形體訓練對于高中健美操的教學和訓練有著重要的促進作用，不僅有利于學生的身體素質提升，改善不良姿勢帶來的影響，還可以培養優雅的氣質，提高學生的審美能力，激發學生對于健美操的學習和訓練的興趣。鑒于此，教師應當重視健美操教學和訓練中的形體訓練，注重把桿練習和仰臥以及吸腿訓練，并合理的規劃課堂教學內容，營造出良好的課堂教學氛圍，提升學生的綜合素養。

參考文獻

[1]董鳳玲.在高中健美操教學和訓練中形體訓練的運用初探[J].當代體育科技，2015（22）：60.