單杠支撐后回環的保護與幫助

段玉潔

摘 要：競技體操運動中常常有一些復雜、難度大、極容易發生危險的技術動作。所以，我們在完成較為復雜的、難度系數大的動作時，就應該將其進行分解，在完成成套動作之前根據動作的組成結構，合理地將動作分解，目的在于使練習者了解動作結構從而在完成完整動作時可以更為輕松和容易。并且在完成有難度的動作時，會因為練習者身體素質不一、感覺能力不同等各種原因而導致完成動作時出現危險和意外，所以，競技體操中的保護與幫助、保護的手法與站位、幫助的力度等都顯得尤為重要。本文是對單杠的支撐后回環的保護、幫助做了簡要分析，目的在于使練習者在掌握技術時可以避免危險的發生，同時培養學生的團結協作能力和動手操作能力，教會學生在練習中如何去做輔助練習，如何保護與幫助，才可以使練習者更好的、更快的掌握這項運動技術。

關鍵詞：競技體操 單杠支撐后回環 保護 幫助 體育教學

中圖分類號：G80 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）04（c）-0201-02

競技體操這項運動與其他的運動項目有所不同，是一項在規定的器械上，完成復雜、協調動作的運動項目。它所呈現出的器械上的動作是必須在系統的練習下熟練掌握動作要領才能完成的。在練習體操運動技術時，練習者會在有一定高度的器械上完成有難度且復雜的運動技術，所以保護與幫助在體操的學習過程中是必不可少的。當然，保護與幫助也是需要一定的技巧的，好的保護與幫助可以使練習者更好，更迅速的掌握這項技術。相反，保護幫助不當，會給這項運動技能的學習增加困難，更嚴重時，會對練習者、保護者造成傷害。單杠支撐后回環在單杠技巧教學中，是一項難度較高，技術較復雜的動作。并且在練習過程中具有一定的危險性。正是這一客觀存在的危險性，導致練習者在學習這一技術時，會產生較大的恐懼心理，不能嚴格按照講師所教的動作規范進行練習。所以，本文提出一種較為科學合理的保護與幫助動作，并對這一動作的站位、手法、力度做出了簡單分析，從而更好的保證練習者的安全，在更大程度上消除練習者的恐懼心理，使練習者可以更高效率的學習掌握單杠支撐后回環這一技術動作。

1 單杠支撐后回環的保護與幫助

1.1 保護與幫助的站位

單杠支撐后回環是練習者由單杠上支撐開始，兩腿先前擺，上體稍前傾，接著兩腿向后上方積極后擺，直臂頂肩撐杠，上體稍前移，直臂直體下落，當腹部接近上體時迅速后倒并直臂拉壓杠。當回環至杠前水平時，制動兩腿并迅速抬上體同時翻腕成支撐。這一技術的站位要求保護者站在杠前，練習者側方的位置，在保護時為了避免意外的發生以及發生意外時可以第一時間進行保護，保護者應該有較為靈活的移動，所以，在站立時不可雙腳并齊站立，應左右或前后站立，重心應隨著被保護者所做的動作移動。

1.2 保護與幫助的手法

單杠支撐后回環的技術動作可以分解成兩部分。第一部分為直臂支撐，雙腿前擺接后擺，然后直臂直體下落，腹部貼杠，也就是我們通常所說的輔助動作。這部分的練習很有必要，是避免學生在完成完整動作時出現脫杠的重要練習，也是學生在初次接觸這項技術時的重要環節。為了減少學生的恐懼心理，保護者的保護顯得尤為關鍵。保護者按照前文站位站立于練習者側前方，遠杠手五指并攏微扣，置于練習者肩部，固定練習者肩部防止前沖或后撤；近杠手五指分開拖住練習者的腿，幫助練習者訓練前后擺動的高度；在后擺完成之后，保護者要注意繼續保持之前保護動作，直到練習者完成直臂直體下落并腹部貼杠，防止練習者過速回落導致受傷。在訓練初期對于練習者肩部、腿部的幫助以及后擺直臂直體下落的保護，都應給予較大的力量，一方面為了幫助練習者較好的感受動作的要領，一方面可以消除練習者的心理障礙。當練習者反復練習熟練掌握輔助動作之后，便可以嘗試做完整動作。

第二部分就是我們通常說的完整動作了。完整動作的保護站位與輔助動作是相同的，只是保護手法差別較大，練習者在單杠上支撐，保護者站位得往后，近杠手從杠下反握住練習者的手腕，防止練習者在練習過程中因為自身原因或由于回環速度過快而導致雙手脫杠。遠杠手置于練習者的膝關節上方，在練習者做雙腿前擺后擺時給予練習者雙腿向前向后的輔助力量，幫助練習者提高擺動高度同時確保練習者下落時腹部貼杠。在練習者完成回環后迅速換手，遠杠手托住肩部近杠手托在膝關節上方。其中保護者應尤其注意保護時手反握這一要領，避免練習者動作速度過快保護者換手不及時而發生的傷害。這樣一個完整的單杠支撐后回環技術動作就算完成了。當然還值得注意的是做動作前練習者與保護者之間應做好詳細的溝通交流，隨著練習者對動作的掌握越來越嫻熟，保護與幫助的力度也應逐漸減弱，直到練習者可以脫離保護完成該項技術。

2 結論

本文所介紹的單杠支撐后回環的保護與幫助動作，是在不斷地實踐聯系中總結體會得出的。與傳統的保護與幫助動作相比，具有以下幾點優勢。

（1）輔助動作的練習。在輔助動作練習中，通過保護者幫助練習者反復訓練前擺后擺的高度，可以使練習者在做完整動作時，擁有充分可靠地擺動力度，以保障完成完整的回環動作所需要的力量。

（2）保護者對練習者肩部的固定保護，可以有效的防止練習者前沖或后撤，最大程度上消除了練習者怕“摔下杠”的恐懼心理，使練習者可以保持高漲的訓練熱情。

（3）在完整動作練習中，保護者對練習者腕部的固定保護，可以有效防止練習者在回環過程中手部脫杠，避免了脫杠可能會產生的意外傷害。這同時也在一定程度上消除了練習者的恐懼心理。

（4）在對腕部固定保護中，我們采取了反握式的保護手法。這一方法可以使保護者在練習者回環過程中迅速準確的換手，以保證保護者對練習者進行全程無空隙的保護，最大程度防止了意外的發生，保證練習者的安全。

（5）這一保護動作簡單易學，具有較強的可操作性。在教學過程中，可以讓學生兩人一組，輪流充當保護者與練習者。既可以提高教學效率，同時也可以培養學生之間的協作能力與團隊意識。

綜上所述，本文所介紹的單杠支撐后回環的保護與幫助動作，對于學生練習掌握單杠支撐后回環的技術要領有較好的效果，使學生學習這一動作的效率有了明顯的提升，適合在學校的體操教學中推廣應用。

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