對籃球比賽中影響跳投命中率因素的思考

楊培培

摘 要：通過對籃球比賽中影響跳投命中率的對手、裁判、主客場等客觀因素和身體素質、跳投技術、心理素質等主觀因素進行分析和探討。提出適應客觀因素訓練，加強身體素質、改善跳投技術、心理素質訓練等主觀因素的建議。

關鍵詞：跳投 命中率 影響因素

中圖分類號：G841 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）02（c）-0177-02

1 籃球跳投命中率在籃球比賽中的重要性

投籃是籃球比賽中的中心環節，是持球隊員進球的一種動作[1]。作為籃球運動的靈魂環節，每個籃球愛好者都必須掌握這項基本技能，因為所有的輸贏都是依靠投籃，對籃球比賽來說，投籃技術的高低將會直接決定比賽是否會取得勝利。而跳投技術作為投籃方式的一種，其地位的重要程度可想而知。跳投技術本身速度快，受限因素較少且非常容易突破對方的防守，在比賽當中，大多數的角度和距離都不會對其造成較大的阻礙，因此，是多數運動員比較喜歡運用的一種投籃方式。本文的研究對象就是影響投籃命中率的各項因素，通過分析其內在聯系找出提高投籃水平的方法策略，共同進步。

2 影響跳投命中率的主要因素分析

2.1 客觀因素

籃球比賽中的客觀因素主要是指不受隊員自身控制的，但是又對比賽產生影響的客觀存在的一些因素。筆者認為主要有對手、裁判、主客場等因素。

2.1.1 對手

在籃球比賽中不同實力的對手對命中率的影響是確實存在的。比如對手的身高、臂展和移動速度決定了他的防守面積和速度，如果防守面積大、移動速度快的對手就會對跳投隊員造成很大的干擾，導致命中率下降。另外對手的防守策略和防守態度也會對跳投命中率產生很大的影響。

2.1.2 裁判

在籃球比賽中，裁判是比賽的管理者。雖然裁判都是秉公執裁，但是每個裁判對規則的理解不同，導致同樣的情況不同的裁判的判罰也不相同。這就要求隊員要適應裁判的判罰尺度。如果一味的糾結在裁判的判罰上，就有可能使自己的情緒受到影響，注意力不能集中在跳投技術上，從而導致跳投命中率受到影響。

2.1.3 主客場

籃球經常會進行主客場進行比賽，而主客場的比賽環境是有區別的。主場比賽場地比較熟悉，觀眾是自己的支持者，這些積極因素能使隊員調動積極的情緒，更能興奮的進入比賽。而客場的場地不熟悉，以及有時要面對觀眾的噓聲等不利因素，這些因素可能會使隊員產生消極情緒，身體興奮程度降低，從而影響到跳投的命中率。

2.2 主觀因素

籃球比賽中的主觀因素主要指隊員通過自身的訓練能夠改善的一些因素。筆者認為主要有身體素質、跳投技術、心理素質等方面。

2.2.1 身體素質

體育運動對人的身體素質要求可以說是各項娛樂活動中最高的。在籃球運動里，參與者本身必須具備靈敏的判斷力，持久的耐力，足夠的速度和良好的平衡協調能力。尤其是跳投技術，對持球者的彈跳要求更高，所以，想要提高跳投的準確率，訓練持球者的彈跳和平衡能力是不可缺少的一個訓練項目。

2.2.2 跳投技術

技術基礎決定以后跳投有多大的提升空間。所以，持球者一定要在動作要領上勤加練習，掌握技術的精髓和關鍵所在，這主要包括以下幾個方面：持球方法、抬肘伸臂動作、屈腕撥指、瞄準過程、球的運行軌道等等。

2.2.3 心理素質

籃球運動最初看重的是團隊本身的團結合作能力，這些年，隨著運動員技術水的不斷提高，除了團隊協作之外，籃球運動也開始逐漸走上高速度、高強度和高技術的道路。隊員之間的競爭也愈加激烈，這就意味著運動員必須要具備更好的生理和心理素質才可以應對。籃球運動節奏復雜瞬息萬變，每一秒的操作都有可能使得比賽結果大相徑庭，在投籃過程中，運動員往往會收到外界環境因素的多重影響，比方觀眾的歡呼，教練的手勢或者是裁判員的動作等等。這些都會對運動員的情緒、自信心、注意力造成影響，進而影響命中率。

3 提高跳投命中率的基本思路

3.1 加強適應客觀因素的訓練

在比賽中觀眾的歡呼，裁判一時的疏忽或者是場地周圍環境不同等等都會在一定程度上影響到運動員注意力的集中，讓運動員因為心理壓力過大而無法專心的進行比賽，這種壓力主要是外界周圍環境的影響。在賽前進行針對對手、裁判和客場等客觀因素進行模擬訓練和熱身賽，加強隊員的比賽適應能力。

3.2 加強身體素質訓練

3.2.1 提高下肢爆發力加強彈跳和速度訓練

跳投的時候，持球者要找準時機，有力道的彈跳起來。所以，彈跳的高度是整個投籃過程的關鍵所在，而良好的下肢爆發力和彈跳的速度則影響了跳投命中率的高低。

3.2.2 提高協調性

在進行投籃運動的時候，我們的下肢需要進行彈跳，與此同時我們的上肢力量也要加強，要知道球是從我們的手中出去的，所以我們的手臂動作要放松，能屈能伸，同時還要配合下肢的彈跳，做到整體協調。所以，訓練過程中，運動員腰、胯、膝、肩、踝關節韌帶的協調性訓練就顯得尤為重要[2]。

3.2.3 加強核心穩定性訓練

核心穩定性是人體力量大小的集中體現，只有力量大小穩定且在我們控制范圍的時候，它才可以幫助我們很好地完成動作。在平時我們要多多加強自身的核心穩定性力量訓練的強度，保證力量可以支持動作完美完成。有學者研究表明運動員核心穩定性能力越高，運動員的跳投命中率也高[3]。

3.3 加強跳投技術訓練

3.3.1 跳投動作要領訓練

按照要求放松身體，站到規定位置處，把球放在胸骨的位置上，兩腿微微屈起，這時候我們全身的肌肉應當處于放松狀態，找準籃筐并且目視。起跳時，男隊員和女隊員可以按照不同的方式進行奔跑和起跳，但需要注意上下肢動作的協調一致，在身體達到最高點的時候把球投出去，手臂向出球方向自然伸直。

3.3.2 加強跳投時的憋氣訓練

人體在運動中呼吸的時候應當根據當前的運動需求來調整呼吸，合理的進行憋氣。要注意起跳的時候，呼吸的主要技巧為吸氣—憋氣—起跳；而一開始的吸氣是為了積攢力量，以便更好的完成整套動作。

3.3.3 控制球的旋轉和瞄籃點

①訓練運動員養成球到手臂伸直時再投出的運動習慣，因為這個可以從一定程度上縮短和籃筐的距離，也可以讓對手的防御無法得逞，從而提高命中率。②手腕后翻是投籃的第一步，決定了球的運動軌跡。③根據馬艷實驗結果我們不難看出，瞄“后沿”投籃命中率高達百分之四十六，而瞄“前沿”的投籃命中率只有不到三分之一。這說明，投籃過程中，瞄“后沿”顯然更容易得分[4]。

3.4 加強心理素質訓練

3.4.1 漸進性放松法

此項放松法主要是通過讓運動員的肌肉多次的收縮擴張，適應緊張的肌肉狀態，從而達到放松的效果。一般來說，投籃前運動員越想要投中提高命中率，其結果一般都不盡如人意。因此，自我暗示是運動員基本的心理調節方式。

3.4.2 注意力集中訓練

“意守”能力在比賽中也會起到非常關鍵的作用，簡單來說，就是“兩耳不聞窗外事，一心只把球投中”，不要太過在意當前的得分，也不要在意我方目前是領先還是落后，只要集中注意力，盡力的完成比賽，往往有這種心態的人，在比賽中的表現會非常不錯。

3.4.3 自信心訓練

運動員樹立必勝的信心是提高命中率的基礎，也是運動員跳投表現的突出的心理特征之一。在訓練中多采用由易到難的訓練方法，并且多用鼓勵的訓練手段，不斷培養運動員的自信心

參考文獻

[1] 于振峰，李國巖.現代籃球教學[M].北京：人民體育出版社，2005：78-84.

[2] 體育院.系教材編審委員會運動生理學編寫組.運動生理學[M].北京：人民體育出版社，1983：32-33.

[3] 許博.籃球運動員核心穩定性對跳投命中率的影響[J].沈陽體育學院學報，2010（12）.

[4] 馬艷.單手投籃選籃筐后沿為瞄準點的實驗分析[J].武漢體育學院學報，2002，36（2）：87.