核心力量訓練對優化女子體操運動員動作意義研究

盧利峰

摘 要：當前我國的體育事業正處于蓬勃發展階段，為了能更好地提高運動員的運動技能水平，相關學者們開始紛紛研究如何加強各體育項目的訓練，而核心力量訓練就是訓練效果較好的一種。基于此，本文采用文獻資料法等，對核心力量訓練對優化女子體操運動員動作意義展開研究，并提出了在女子體操動作訓練中如何實施核心力量的策略，旨為能進一步提高女子體操運動的動作水平，有效促進我國女子體操運動的發展。

關鍵詞：核心力量 訓練 女子體操運動員 動作 意義

中圖分類號：G832 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）04（a）-0028-02

隨著我國體育事業的不斷飛躍，當前我國體操項目發展的也十分迅速，近年來，我國體操運動員們在奧運會上奪得的獎牌數目也越來越多。但是隨著體操的不斷發展，這也對運動員的動作要求也更加嚴格，每一次訓練的創新對他們來說是新一輪的挑戰。為了更好地提高體操運動員的技術水平規范其動作，在訓練當中我國也借鑒了很多國外的運動員訓練方法，其中效果最好的訓練方式之一，就是核心力量訓練。但是我們也不能完全去仿照國外的訓練方法，要通過一些借鑒然后自己再去慢慢摸索。本文在主要借鑒學者石玉虎《核心力量訓練對優化女子體操運動員動作效果的研究》一文的基礎上，就對核心力量訓練對優化女子體操運動員動作意義，進行了重新的梳理與探討，并提出了相關建議，旨為能進一步證實，在女子體操訓練當中實施核心力量訓練的意義。

1 核心力量訓練理論概述

人體內的核心肌肉群，擔負著穩定重心、傳導力量等重要的作用，其是人整體發力的主要環節，尤其是對上、下肢的活動以及用力，能起到承上啟下的樞紐作用。簡單來說，就是人身體的核心部分，可以有效控制重心的移動，而核心的穩定性能夠產生一種核心力量，這種核心力量能夠有效幫助運動員對于動作進行把控。根據人體的生理結構來看，通過對運動員進行核心力量訓練，不僅讓能運動員對動作的精確控制性越來越強，同時也會讓運動員的姿態更加的挺拔優美。

2 核心力量訓練對于優化體操運動員動作的意義

2.1 能有效提高女子體操運動員動作的準確性

核心力量的訓練目地，就是要有效培養運動員的最為基本的運動能力，其中有運動的速度、運動的靈敏性、運動的協調性等。而在女子體操當中，一整套動作完成需要前后連貫才會優美，這需要運動中要具備較為的技術水平以及穩定心理，而有很多的相關實驗都能證明，通過實施核心力量訓練，不僅能運動員的動作完成度會大大提高，還能有效提高運動員動作的正確性。如在女子體操中，常見的靜止倒立、吊環等高難度動作，會有明顯改善，晃動以及失敗的情況會有效減少，這樣運動員在大型比賽當中才不會出現失分的情況。總之，在進行核心力量訓練之后，女子體操運動員的動作會越來越規范，正確率會大大提升，在表演中運動員的每一個動作都完成的如行云流水一般完美。

2.2 能有效提高女子體操運動員動作的穩定性

在進行核心力量訓練的初期，就是為了能有效培養運動員動作的穩定性，其次再配合訓練速度、敏捷性以及協調性，此外核心力量的訓練，歸根結底也是力量訓練，所以，需要將三者進行結合。核心力量訓練一般是指通過器材或者做指定動作進行訓練，這種方法對于訓練運動員的核心肌群以及參與競技體育的能力有著很大的作用。根據目前女子體操的競技內容，核心力量訓練項目主要有平衡木練習、蹦床練習以及懸吊帶等方面的練習。在競技體育的賽場上，體操運動員們需要規則，完成一套完整的技術動作，而且有些動作需要保持一定時間，供裁判進行打分，倘若不能保持固定時間，那么按未完成動作進行評分。因此，進行核心力量的訓練非常有必要，在女子體操運動項目中通過核心力量訓練，能夠幫助女子體操運動員保持平衡、維持動作，只有在訓練當中打好了基礎，運動員才能去追求更高要求的動作。

3 關于優化女子體操運動員動作的核心力量訓練的實施方式

根據女子體操運動的特點，對于提高女子體操運動員動作的核心力量訓練方案設計的要科學合理，應主要針對核心穩定性、核心肌肉的力量以及核心專項技術3個方面來進行訓練，還要注意要結合靜動的混合方式來進行。

3.1 核心力量訓練方案設計

在對女子體操運動員進行核心力量訓練中，其可采用此類方式：首先，要先給運動員們安排素質測驗和專項測試，根據測試結果，然后再給運動員們設定初步的核心力量訓練方案，并對方案的執行情況進行實時觀察，請專業的教練評定技術動作，倘若方案有任何的不合理之處，做出及時調整；然后，實施新的訓練方案，若是再有問題就繼續調整，一直到訓練的周期結束為止運動員的技術動作練到位了，也可以調整核心力量訓練方案，但必須訓練到訓練周期結束為止。在訓練開始前就要讓運動員知道，訓練必須專心致志，不能有任何懈怠且要嚴格執行，訓練過程中教練員們也會嚴格監督的。

3.2 核心穩定性訓練

針對核心穩定性的訓練主要是增加肌肉的記憶，再碰到類似的狀況能夠適應并做出記憶中的反應。在生活中，經常聽到有人說，底盤穩，穩定性肯定好。這樣的話其實是有科學依據的，因為底盤穩的人，他的腰椎穩定性很好，平衡能力自然也就好。在核心穩定性的訓練中，主要是做墊子上單腿跪的平衡、俯臥撐姿勢平衡、燕子式平衡等多個項目，這項訓練不需要動作過于激烈，還是以靜止和穩定為主，訓練的次數會非常多，還會逐漸增加堅持的時間。

3.3 核心肌肉力量的訓練

針對核心肌肉的力量訓練主要是為了充分調動肌肉，保證單個動作的完成質量。在核心肌肉的力量訓練中，主要是做夾球兩頭起、懸吊式俯撐推拉的練習等，將靜態的力與動態的力進行完美的結合。

3.4 核心專項技術的訓練

針對核心專項技術的訓練，主要是為了增強神經系統對于肌肉的控制度，保證每個動作的穩定性以及成功率，這樣才能在體操比賽中脫穎而出。這個項目的訓練是做平衡木跨跳以及騎撐瑞士球的練習，保證平衡度和穩定性。在加強訓練的同時，還要注意運動員們的身體情況，為她們制定科學合理的飲食方案，補充適當的營養，也要給她們一定的睡眠時間，這樣才能使她們的身體處于最好的訓練狀態，才能達到最好的訓練效果，進而為國家爭光。

3.5 結合靜動混合模式訓練

在實際的訓練過程中，應該結合靜止力和動態力的訓練，這樣才能有效確保女子運動員的各個機體部分都能進行有效的訓練，防止出現由于訓練而導致的局部肌肉群過度疲勞的情況。同時，我們還應該根據運動員的實際情況，來選取體操項目姿勢進行有針對性訓練，以保證女子運動員體操動作技術的優化與提升，這樣運動員在以后的比賽當中，其成績才會進一步的提高。

4 結語

通過對核心力量的具體闡述、核心力量訓練在具體實行時方案的制定以及實施核心力量訓練后所達到的效果等方面，對核心力量進行了詳細的介紹。希望通過核心力量訓練對優化女子體操運動員動作意義的研究，能夠有效提高女子體操運動員的技術動作，更好地促進體操運動的發展，為國家的體育事業貢獻一份力量。

參考文獻

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