分析網球訓練中墻球練習模式的構建思路

于子焱

摘 要：近年來，隨著網球運動的飛速發展，尤其是我國網球運動在各大運動賽場上取得諸多優異成績后，讓更多人對網球產生了濃厚的興趣，網球訓練逐漸走進了人們的日常生活中。要想真正掌握網球的技巧，就需要在練習上付出更多的努力，虛心學習更多知識與各種動作。對此，就需要制定出切實有效的練習計劃，通過對墻球的練習，循序漸進地提升練習難度，以此來增強練習者們隨機應變的能力。本文從網球訓練中墻球練習的重要作用入手，通過對網球墻的設計，分別對球感、正反抽擊球、正反截擊球、高球與高壓球等方面的練習進行了詳細論述，構建了完整的墻球練習模式，以期來提高練習者們的網球水平。

關鍵詞：網球訓練 重要作用 墻球練習 模式構建

中圖分類號：G845 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）02（c）-0027-02

隨著網球運動地位的不斷提升，網球受到了社會大眾的廣泛歡迎與喜愛，并已成為大眾日常生活中的熱門鍛煉項目，人們對于網球訓練中硬件設施的要求也隨之提高。例如：訓練場地的選擇與建設、教練個人技術能力的高低、自然天氣的轉變等，都將直接影響人們對于網球訓練的積極性。因此，加強墻球的訓練則顯的至關重要，正確且全面地了解墻球的練習方法，能夠在較短的時間內，在沒有任何教練人員的指導下，迅速學會網球。要想實現這一點，就需要制定科學合理的墻球練習模式，逐步提升學習者的網絡技水準。

1 網球訓練中墻球練習的重要作用

1.1 增強控制能力

網球訓練中的墻球練習主要是球在墻體中反復且有規律的回彈，練習者應利用這樣的規律回彈對球的落腳點做出相應的判斷。在進行加強訓練的過程中，練習人員可按照自身實際情況，在墻面中標準線的基礎上，適當提高標準，同時將每個球都打中到這一范圍內，有效地提升對網球的把控能力。多拍的墻球擊中需要保障球的具體落腳點的集中性，因此，每個球的每次擊打拍數越多，就愈發能夠提升對網球的把控能力。

1.2 提高移動能力

網球運動項目能夠充分鍛煉人的身體素質，腳步對于網球運動員來說至關重要，需要靈活且迅速的移動位置，對于腳步與移動同樣需要花費大量的時間加以練習，才能確保掌握擊球的最佳位置，不斷重復移動擊球的動作可以增強人自身的體能，掌握更準確的規范性動作，每一場網球比賽都將消耗運動員大量的體力，因此，科學有效地利用體力是關鍵，因而也近增加了許多規范性的移動動作，練習者運用墻體來反復的進行擊球練習，首先就應移動重心，在墻接觸到球時，要在原地進行小跳，加快開啟移動時應注意利用交叉步保障側方位移動的準確性，進而跨大步向球的方向移動，當距離球越來越近時，則要縮小腳步的幅度，進而使其達到最佳位置。

2 網絡訓練中墻球練習模式構建思路

2.1 網球墻的設計

對于網球墻來說，主要是為了幫助練習者進行網球訓練，練習者能夠按照自身的時間安排、技術上的掌握情況，利用網球墻進行自主練習。但僅僅是單獨的墻是不夠的，還需要有更多大的空間讓練習者在其中自由的活動以及可以練習較遠距離的擊球。通常情況下，這樣的空間長度為105m，墻的厚度在1.5m左右，若在現實生活中，受到相關條件上的限制，可以選擇一個較為平坦的普通的墻面來展開練習。

2.2 利用墻球提升球感

網球中的重要之處就是應具備良好的球感，這樣才能是更好地適應特定的打球方式，并可以熟練地掌握這樣的方式。球感的培養不單純是針對高水平的運動人員，初中級練習者們也同樣需要掌握，球感的訓練應貫穿在整體訓練的各個環節中。具備良好的球感，能夠更好地控制身體的平衡，保持相對平穩的運動姿態，同時還能熟練地將球控制在球拍中，進而用扎實的步調完成網球的接打動作。優秀的墻球練習是能夠對反復回彈的球用最快的速度接住并打出，而不是不停地在球拍上彈跳。到達這樣的程度，才表示運動人員可以做到動作上的協調統一及技巧上熟練。通過逐步增加訓練難度，讓運動人員對球運行方向及球感有了基礎的判斷與掌握，可以在實際比賽中，可以隨機應變的處理各種情況。

2.3 正反抽擊球的練習

不同的球法都有著自身特定的技術，對于墻球的練習，最為基本技巧就是正反手抽擊球，這樣的方法也是網球運動員常用的方法之一。若是練習人員不想停滯在某些復雜的基礎練習上，可以去逐漸嘗試正反手抽擊球的練習，練習的難度同樣是從簡到難。待初步穩定后再重復進行一次短時間的正反手抽擊球訓練，不停地重復這樣的步驟，直到徹底熟練為止，然后將正反手抽擊球的訓練數量與頻率適當提升。在了解并掌握基本的方法后，合理地增加距離，力量會逐漸從蠻力轉化為柔力，從而有效加強擊球的穩定性與把控性。

在訓練的過程中，切忌要盲目地進行，腦海中要有一定的思路及順序，對球的運行的軌跡做出判斷，加強動作的靈活性與規范性，擊球的高度應控制在2m范圍中，去完成漂亮的正反手抽擊球。了解這些簡單的技能后，要想提高正反手抽擊球的網球精確度，可利用對擊球高度及運行軌跡的控制來實現。懂得這些正確的重要動作后，要不斷地增強擊球的準確率，這就需要練習者們身體與頭腦的分析與配合。而掌握正反手抽擊球的技能，需要練習者在擊打當中左右不停的移動，將彈回來的不同方向的球都能夠用正反手抽擊的方式達到規定的范圍中。根據這樣對墻體重復性的正反手練習，會讓練習者更加熟悉的該項技巧，在靈活的腳步配合下，可以實現加強對網球把控的根本目的。

2.4 正反截擊球的練習

掌握正確的墻球方法，并不能說明可以打好網球，更不能確保在比賽中取得優異的成績，對此，就需要用正反截擊球的方式帶給廣大群眾新鮮感，贏得專家評委的肯定，從而獲得更高的分數。截擊球的練習中，需要掌握兩個關鍵性的問題：首先是球極快的速度；其次是運動路程較短，需要迅速的反應能力和精準的截擊動作來應對。練習者可以站在4～6m的范圍當中，運用正反手共同結合的方式來展開面對墻的練習，從中逐漸找打最佳的截擊感。然后，要根據正確的截擊動作，并縮短截擊的所需時間，增強擊球的準確率，同時還要充分保證球擊落在所規定的范圍內。依舊是站在距離墻體4～6m的范圍中，訓練正反手斜側方的擊球技能，不斷地重復相同動作，增加移動位置的動作，進一步去感受實際比賽中的氛圍。訓練正反手截擊球還能使正反手抽擊球技巧的練習更加到位，將兩者相互融合到一起，彼此促進。這樣每個不同訓練階段，可以更好地提升截擊能力同時還能更加熟練地掌握網球技巧。

2.5 高球與高壓球練習

練習挑高球是每位網球練習者們的在訓練當中至關重要的環節，首先應確保網球的墻體達到指定的高度，能夠充分滿足不同身高練習人的實際需求。應在網球墻面上5～8m處畫上標記，為訓練人員提供跳球的參照，練習者應與墻體適當拉開距離，通常在10～15m之間，然后向所做出的標記高度進行跳球，力量要統一，才能確保球的準確度?？梢栽诿恳淮蔚那蚍磸椇笤谶M行第二次練習。而對于高壓球來說，其與挑高球存在較大差距，高壓球是在距離墻體大約1～3m的范圍內做出標記，練習者則站相距墻體約6～10m，這時將球有力的打出去，最好能夠保證球的落點是在所劃定的范圍中。球落地后會反彈到墻體隨后會彈向練習者們，在球反彈的過程中，需要練習者要迅速判斷出其運行軌跡，并靈活地移動，將球再重新打回到規定的范圍中，反復這樣的循環，加強練習。

3 結語

墻球的練習是提升網球技術水平的有效輔助方式之一，對于墻球的練習來說，其能夠滿足不同的能力選手的需求，本文所介紹的有關墻球的練習模式是結合多年網球教學經驗及豐富的實踐活動而總結出來的，希望能夠讓激發初學者們的熱情，讓他們能夠了解并掌握網球的中的基礎性技術，進一步鞏固中高級運動員基礎技術，提升他們的整體技能。

參考文獻

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