足球教學中的核心力量訓(xùn)練方式分析

李東

摘 要：隨著一年一度的李寧中國大學生足球聯(lián)賽和全國大學生五人制足球賽在高校的火爆開展，足球在高職院校深深地扎下了根，高職院校足球運動得到迅猛發(fā)展。核心力量訓(xùn)練亦被稱為功能性訓(xùn)練，其在強化足球運動員穩(wěn)定性、增強持久性、提升爆發(fā)力及降低損傷等方面具有明顯優(yōu)勢，文章主要就足球教學中核心力量訓(xùn)練對策進行分析，以供參考。

關(guān)鍵詞：足球教學；核心力量訓(xùn)練；中職學校；訓(xùn)練方式

核心力量是評價足球運動員的關(guān)鍵標準之一，也是足球運動員乃至所有運動員所必須具備的基礎(chǔ)身體素質(zhì)。力量對運動員的其它身體素質(zhì)都會產(chǎn)生影響，它是運動員提高運動技術(shù)的前提。足球比賽屬于強度很大的運動項目，對運動員的體力和耐力要求都非常嚴苛，運動員要在賽場上快速奔跑、沖刺、急停、急轉(zhuǎn)向、抽射、鏟射、頂球、攔截等等，這些動作中，任何一種都需要力量作為基礎(chǔ)。因此，提高足球運動員的核心力量對于提升足球運動員的整體技戰(zhàn)術(shù)水平至關(guān)重要。

一、核心力量訓(xùn)練在足球訓(xùn)練中的重要性

（一）對運動技術(shù)具有關(guān)鍵的支持作用

在足球運動過程中，是否可以控制好身體的重心和肌肉之間的協(xié)調(diào)，對于足球技術(shù)水平產(chǎn)生直接的影響。在足球比賽中，需要進行激烈的身體對抗和騰空，要想在重心不穩(wěn)的情況下，完成相應(yīng)的技術(shù)動作，需要運動員在激烈的對抗和高速運動下，具有較強的身體重心控制能力。而通過核心力量訓(xùn)練，可以對足球運動技術(shù)產(chǎn)生關(guān)鍵的支持作用，讓學生可以在比賽中保持住自己的重心，進而穩(wěn)定的發(fā)揮出自身的水平。

（二）提高末端肌肉的力量

核心力量可以通過固定近端起支點作用的肌肉和關(guān)鍵來提高末端肌肉的力量。例如足球中的正腳背球，正腳背抽球的動作要領(lǐng)是支撐腿落地時微屈，踢球時擺動腿折疊大腿帶動小腿，等膝關(guān)節(jié)移動到球的正上方時大腿制動，小腿爆發(fā)式前擺擊球中偏下部。做此動作是需要軀干核心穩(wěn)定力量的參與，它可以為整個動作提供支點。小腿的爆發(fā)式擺動是需要大腿的帶動的，而大腿的擺動則需要髖關(guān)節(jié)、骨盆和軀干部位的肌肉收縮來為其提供可靠的支點。例如，原地起跳的自拋自頂?shù)念^頂球，想要把球頂向目標方向，起跳之后處于騰空狀態(tài)，在空中完成這一動作，是借不到其他地方的力的（比如地面），也就是說完成這一動作完全得靠自身的力量，此時需要髖關(guān)節(jié)和骨盆及周圍的肌肉發(fā)力來作為腰腹發(fā)力帶動甩頭頂球的支點。

（三）防止運動員出現(xiàn)運動損傷

通過對大量足球運動員損傷狀況的研究發(fā)現(xiàn)，其中最常見的損傷是膝關(guān)節(jié)半月板，然后是外踩韌帶，還有包括腰肌在內(nèi)的各處肌肉。研究發(fā)現(xiàn)，很多運動員之所以受傷，很大程度上都是因為核心力量不足導(dǎo)致的。加強運動員的核心力量，強化運動員的肌肉組織，使之能夠完成強度較大的技術(shù)動作，是足球運動員必須認真考慮的訓(xùn)練方式之一。

（四）提高運動員的穩(wěn)定性和對肌肉的控制能力

足球運動比較強調(diào)運動員的穩(wěn)定性，而在保持穩(wěn)定性方面，核心肌群的肌肉就起到了非常重要的作用。核心部位的深層肌群有很多種，如多裂肌、腰方肌和盆底肌等都是決定核心力量的重要組成部分。當這些肌群缺乏力量時，運動員身體的整體穩(wěn)定性都會降低，而只有強有力的核心力量才能保持運動員的身體平衡，甚至是在做極端技術(shù)動作時，也能從容不迫

二、足球教學中加強核心力量訓(xùn)練的對策

（一）核心力量訓(xùn)練應(yīng)當與足球正腳背射門訓(xùn)練有機結(jié)合

足球比賽是一項偶然性比較強的運動項目，對球員的各項要求很高，正是因為足球運動的不可預(yù)測性，才有了這項運動的魅力。核心力量訓(xùn)練引入足球正腳背射門訓(xùn)練當中，意味著正腳背專項技術(shù)和核心力量訓(xùn)練一樣重要，只有做好專項訓(xùn)練，才能將核心力量訓(xùn)練在正腳背凌空射門的作用顯現(xiàn)出來。

正腳背射門中多種力量方式和多種技術(shù)的特點決定了沒有一種特殊的訓(xùn)練方法可以對正腳背射門能力全面的提高，而核心力量訓(xùn)練對正腳背射門的力量傳導(dǎo)能力、不穩(wěn)定狀態(tài)下的發(fā)力能力確實能起到一定的作用，特別是技術(shù)動作復(fù)雜的正腳背凌空射門等專項水平，這就要求核心力量訓(xùn)練必須合理地貫穿于足球正腳背射門訓(xùn)練中，它與正腳背射門專項訓(xùn)練應(yīng)當互相促進，從而提高正腳背射門的質(zhì)量。

（二）科學設(shè)計訓(xùn)練方案

保證足球訓(xùn)練方案的科學合理和針對性，能夠有效的提升足球訓(xùn)訓(xùn)練質(zhì)量。不同的學生，其身體素質(zhì)、生理特點和心理發(fā)展情況存在差異，因此他們對于核心力量訓(xùn)練的適應(yīng)程度是不同的。所以，教師要不斷增加體育知識儲備，通過科學的引導(dǎo)，提升學生足球訓(xùn)練水平。教師還要投身到學生之中，利用各種科學的措施，加強對學生實際情況的了解，并結(jié)合不同學生的素質(zhì)和能力，有針對性的制定體能訓(xùn)練方案和專項能力提升計劃，保證學生核心力量訓(xùn)練水平可以有很大的進步。

（三）運用現(xiàn)代科技手段

科技可以有效的促進時代和經(jīng)濟的發(fā)展，現(xiàn)階段，學校足球教學中，應(yīng)該摒棄掉理論灌輸式和教師身體示范，學生觀摩模仿的傳統(tǒng)教學模式，應(yīng)該通過現(xiàn)代科技手段，提高學生力量訓(xùn)練水平。因此，在實際的教學活動中，教師可以利用多媒體技術(shù)，加強對核心力量訓(xùn)練中理論知識和技術(shù)要點的演示，保證學生可以更全面和更快的掌握核心歷練訓(xùn)練技巧。教師還可以利用醫(yī)療設(shè)備，記錄學生在運動過程中的運動負荷情況，進而更加深入的了解學生運動訓(xùn)練的適應(yīng)程度，從而有針對性的實施教學。

足球比賽的賽場形勢瞬息萬變，這就要求運動員既要具備快速反應(yīng)的能力，還要具備足夠的實力應(yīng)對各種挑戰(zhàn)。現(xiàn)在的足球訓(xùn)練已經(jīng)越來越重視對核心力量的提升了，這說明越來越多的教練開始重視身體核心力量對于運動員能力的影響。因此，現(xiàn)階段，高職學生必須加強核心力量訓(xùn)練，提高自身競爭力，從而更好的主宰賽場。

參考文獻：

[1]王林槐.淺談拓展訓(xùn)練在高職體育教學中的運用策略[J].當代體育科技，2017，7（01）：24+26.