探析體育鍛煉對大學生焦慮、抑郁心理的影響

鄭少蘋

摘要：體育鍛煉不僅能夠對大學生的身體素質進行提升，同時還能夠起到“健心”的作用，對大學生焦慮、抑郁的心理問題進行緩解，為提高大學生心理健康提供實踐基礎。因此本文便以大學生體育鍛煉作為主要敘述內容，對其中抑制焦慮心理內容進行具體分析，以供參考。

關鍵詞：體育鍛煉；大學生；焦慮；抑郁；心理影響

中圖分類號：G807.4 文獻標識碼：A 文章編號：1005-5312（2018）03-0185-01

心理疾病，在大學生群體中，發病率逐步增高，產生此類心理病狀的主要原因為學習壓力以及臨近畢業的就業壓力，對大學生心理造成極大的負擔，致使學生出現了焦慮、抑郁的心理問題，心理健康水平呈逐年下降趨勢。為了對大學生進行更好的疏導和心理健康教育，高校可以對體育鍛煉的作用進行充分利用，將其與心理健康教育方法進行整合，對大學生焦慮、抑郁的心理問題進行緩解，為學生的健康發展奠定堅實基礎。下面對體育鍛煉對大學生焦慮、抑郁心理的影響進行具體分析。

一、實驗研究

（一）研究對象

從某大學中隨機抽取180位學生，隨機選擇其中的90位學生作為觀察組，其余90位學生為對照組。研究之前通過方差齊性檢驗發現觀察組與對照組學生無顯著性差異，2組樣本較為均衡，數據從統計結果分析，不具有意義，具有比較價值。

（二）研究措施

在正式展開研究前，首先需要使用心理癥狀測量表，對學生的焦慮以及抑郁情況進行測試，對觀察組和對照組大學生進行心理測試，獲取實驗前的兩組數據。之后，觀察組進行為期3個月、每周2次、每次1h的體育鍛煉，體育鍛煉過程中，大學生可以根據自己的興趣和喜好選擇體育鍛煉方式和項目；對照組大學生則處于常規的自然學習狀態，不對其進行有目的、有組織的實驗干預，3個月之后，再次通過上述量表對觀察組和對照組大學生進行同樣的測試。然后根據，體育鍛煉前后，兩組學生的心理變化狀況作為主要的評測依據，對兩組學生的差異性進行綜合思考并對比，最終得到兩組學生的心理變化情況。

（三）實驗所需的材料

第一，SAS，也可以被稱為焦慮自評量表。表中共有20項，各項均按照1、2、3、4四級評分法對焦慮的主觀感受進行評價，此量表具有較好的效度，可以將具有焦慮心理的大學生進行合理性、科學性、準確性的評價，此項測試中，得分在52分以上的學生可以確診為患有焦慮心理。第二，抑郁自評量表（SDS）。此測量表同樣含有20項，各項均按照1、2、3、4四級評分法對抑郁程度進行評價，指數范圍處于零點二五和一之間，并且抑郁程度和指數數值大小成正比，SDS評分超過52視為抑郁，量表可以很好的表達抑郁者的心理狀態以及表現出的癥狀，確定學生的抑郁程度。

（四）統計措施以及分析方式

將180例具有抑郁、焦躁心理癥狀大學生的研究數據輸入SPSS軟件，進行統計學有效處理，對其中的差值進行處理，通過T檢驗及方差分析的方法對觀察組學生焦慮、抑郁心理情況進行評價分析，并且做好前后測量差值的統計分析工作（P<0.05），差異顯著，具有統計學意義。

二、研究結果分析

（一）體育鍛煉對大學生的焦慮、抑郁心理影響

從表1中能夠發現，SAS和SDS得分差異明顯（P<0.05），進而令統計學意義產生，根據研究結果，證明參加體育鍛煉的大學生，心理狀態明顯優于沒有經過體育鍛煉的學生，所以，可以得出充分的體育鍛煉可有有效保護大學生的心理健康，改善心理健康水平。通過實驗研究及數據統計發現，體育鍛煉可以對大學生焦慮、抑郁的心理狀態進行改善，大學生的人際交往能力有所提升，心理指標有所增強，體育鍛煉在增強大學生身體素質的同時能夠對影響學生的心理問題進行處理，尤其是在焦慮抑郁方面具有較大幫助。

（二）大學生焦慮、抑郁各因子方差結果分析

通過分析表2中2×2（教學方法×測試時間）方差，發現通過參與體育鍛煉能夠使大學生焦慮、抑郁因子效應出現較大的變化，測量時間方面則對其沒有過多影響，教學方法、測試時間的雙重作用同樣不會對焦慮、抑郁造成較大的影響。由此可見，較其他室內教學和學習活動相比，體育鍛煉的活動形式、內容具有較多不同，通過參與體育鍛煉可以對大學生苦惱和緊張等情緒進行緩解，減少大學生焦慮和抑郁的負面心理因素，為大學生人格的健全、意志的增強及心理健康水平的提高提供更多支持。

（三）討論

經過為期3個月的體育鍛煉，觀察組學生在實驗前后的數據產生了較多變化，由此可見體育鍛煉對大學生焦慮、抑郁心理方面具有一定的影響，可以在一定程度上改善大學生的焦慮問題，并且對抑郁程度進行降低。究其原因便是因為通過參與體育鍛煉可以使大學生大腦和全身血液循環速度有所提升，促進大學生智力發展和創造力的提升，同時可以在一定程度上分散大學生的注意力，讓大學生將目光從煩惱上移開，進而擺脫不良心理狀態和情緒。從大學生心理障礙治療及心理健康水平的提升角度看，需要鼓勵大學生更多的參與體育鍛煉，在增強大學生身體素質的同時，提高大學生的抗壓能力和抗挫折能力，對學生進行更好的疏導和心理健康教育。高校在對體育鍛煉的方式進行有效利用時，可以對體育鍛煉強度、形式以及運動頻率等進行合理設計，制定適合大學生的運動處方，為學生焦慮、抑郁等心理問題的預防和緩解提供更多支持，具體實施過程中，高校體育教師需要對更多的體育學、心理學和教育學知識進行掌握和學習，通過有效的整合對體育鍛煉進行調整，并且對學生終身體育意識的培養產生更多重視，使其能夠進行有意識的自主鍛煉，進而對學習生活中的壓力和緊張情緒進行緩解，使學生能夠適當發泄負面情緒，減少焦慮；通過體育鍛煉還可以增進學生之間的交流，減少學生抑郁問題的出現，在提高體育鍛煉量的情況下，大學生血清基和多巴胺的分泌有所增加，能夠使大學生產生更多自我效能感及成就感，進而導出大學生的正面情感，提高其抵御負面情緒的能力，使大學生的抑郁程度有所削弱。體育鍛煉內容和運動類別的差異對大學生抑郁程度的改善具有不同影響，為了充分發揮體育鍛煉對大學生焦慮、抑郁心理方面的積極影響，可以對混合項目進行合理的設計和應用，通過宣泄型、對抗型和團隊型鍛煉項目對大學生進行心理干預，尤其是在激烈的對抗比賽中，大學生需要根據外界變化進行反應，其大腦皮層抑制和興奮之間的轉換極為迅速，進而使大學生神經機能得到改善，神經沖動的靈活性、均衡性以及強度有所提升。而籃球、乒乓球一類的集體性及趣味性體育鍛煉可以對大學生焦慮的問題進行有效緩解，健美操、太極拳一類的運動同樣具有一定的作用，但是單調枯燥的體育鍛煉項目對此類心理問題的緩解作用稍弱，可見體育鍛煉內容和項目的選擇對焦慮心理問題的緩解具有較大作用，部分學者的研究表明，中低強度有氧運動適合女大學生，而高強度的有氧及無氧運動則適合喜愛體育鍛煉的男大學生，在實踐過程中若能使體育鍛煉形式、內容以及強度等設計適宜，便能夠對大學生焦慮、抑郁心理進行有效改善，充分發揮體育鍛煉的積極影響。

總結全文，通過研究發現體育鍛煉和大學生心理健康問題具有一定聯系，為了促進大學生心理健康水平的提升，提高大學生的抗挫折能力及抗壓能力，需要對體育鍛煉的積極影響進行充分利用，改善大學生焦慮、抑郁等方面的評分情況。