體育中考訓練需“五要”

趙先忠 李志勇

摘 要?本文針對體育中考選連中存在的問題，提出“五要”，即：練習方法要多樣性;運動副耳環要有合理性;練習要有針對性;訓練要有安全性;訓練要有拓展性。旨在為一線教師提供參考。

關鍵詞?體育中考;訓練

中圖分類號：D631.15 文獻標識碼：A 文章編號：1002-7661（2018）23-0066-01

臨近體育中考，大部分學校會在下午放學后安排初三學生進行體育中考訓練，時間一般為30分鐘。如何在有限的30分鐘內取得好的效果，筆者結合實踐談幾點思考。

一、練習方法要多樣性

部分教師在組織學生練習時，存在練習方法單一現象。如實心球訓練就只組織學生兩人一組對擲，籃球訓練僅組織學生練三步上籃，等等。這樣的專項練習當然重要，但比較單調，既不符合學生的身心特點，也不符合訓練規律。學生喜歡新穎的、多樣的練習方法。著名的田徑訓練專家孫海平說：速度訓練不一定要在場地上跑，室內的專項身體訓練也是速度訓練。因此，我們要采取多種練習方法讓學生練習。如擲實心球，可以安排腰部和手臂力量的練習，也可以安排對墻擲實心球練習，等等。再如，在籃球三步上籃練習中，我們既可以安排三步上籃練習，也可以安排行進間運球練習，還可以安排對墻投籃練習等。立定跳遠，可安排連續跳折疊墊子，也可以跳樓梯，還可以負重跳，等等。總之，教師要根據訓練目的選擇多樣的練習方法，提高訓練效果。

二、運動負荷要有合理性

體育中考訓練中經常出現運動負荷不合理現象。究其原因，一是教師對項目特征不了解，二是組織不合理，三是對學情不了解。提高運動負荷的方法有三種。首先，教師要深入研究體育中考項目的負荷特征，如跳繩是運動強度中等、運動量大的項目，需要較長的間歇時間。立定跳遠運動強度大，需要腿部的爆發力，連續多次練習后要注意充分休息。其次，教師要合理組織。比如，跳繩與投擲。跳繩主要是腿部運動，投擲主要是手臂運動，因此跳繩與投擲的學生互換練習，就能避免運動負荷過大的問題。第三，教師要深入了解學情。體育中考訓練一般是一個教師負責一個項目，這樣一個隊既有自己班級的學生，也有其他班級的學生，體育教師一般不了解別的班級的學生，這就要求體育教師相互溝通，把本班體質特別好和差的學生告訴對方，便于訓練教師分層。同時訓練的老師也要加強觀察和詢問，如果運動負荷不合理要及時調整，從而保證每一個學生都承受合理的運動負荷，提高訓練效果。

三、練習要有針對性

練習的針對性包括兩個方面，一是練習方法要有針對性。如訓練立定跳遠采用蛙跳，蛙跳就缺乏針對性。首先，從技術上分析，蛙跳的動作與立定跳遠有較大區別，其次，蛙跳不符合學生的身心特點，易傷膝關節。立定跳遠是學生的膝關節在一定角度下表現出來的腿部爆發力，因此，我們設計的練習要盡量符合該特點。如讓學生連續跳樓梯、連續跳過折疊的小墊子等，都是非常好的、針對性強的練習方法。二是練習對象要有針對性。應該說，分項訓練一定程度上體現了針對性，但還不夠，我們還需在分項的基礎上再分層。如三步上籃訓練，教師可讓投籃動作不好的原地反復投籃，運球水平差的多練習運球等。又如，立定跳遠，收腹不夠的同學多練腹肌，彈跳差的同學多練連續跳墊子等。這樣的分層就體現練習對象的針對性，才能提高訓練的效果，避免無效訓練。

四、訓練要有安全性

下午訓練時間短、人數多，容易出現以下安全隱患：（1）立定跳遠練習密度大易導致肌肉拉傷;（2）長跑人數太多易引發摔傷;（3）實心球人多、組織不合理容易導致砸傷;（4）準備或放松不充分易引發傷病;（5）訓練初期運動量大易導致肌肉勞損，等等。針對上述問題，筆者建議：（1）增強安全意識。教師不僅自己要有安全意識，還要教育學生在運動中具有安全防范意識，樹立“安全第一”的思想。（2）合理安排運動負荷。如立定跳遠練習要注意間歇時間;（3）合理組織。長跑測試每組不得超過12人，如果人多，建議在大操場中間設置場地，讓學生繞著障礙來回跑。擲實心球最好聽教師或體育骨干的口令練習，同時采用軟式實心球。（4）充分做好準備和放松活動;（5）訓練初期注意循序漸進。循序漸進有兩種，一是組數不變，增加每組的次數;二是次數不變，增加組數。此外，教師還要注意多班訓練時應合理規劃場地和器材，不鼓勵學生帶病堅持鍛煉，等等。

五、訓練要有拓展性

鍛煉的拓展包括兩個方面，一是鍛煉目的要拓展。鍛煉的主要目的是提高體育中考成績，但如果僅局限于此，未免太功利。因此，教師在組織學生鍛煉時，要利用休息時間講解體育中考的目的與意義，讓學生初中畢業后還能堅持體育鍛煉，養成終身鍛煉的意識，形成終身鍛煉的習慣，防止體育中考結束，體育鍛煉終止的現象出現;二是練習方法要拓展。教師不僅要組織學生進行練習，而且要把該練習的目的和注意事項告訴學生，讓學生課外科學地進行鍛煉，實現課內與課外結合，提高練習的效果。

體育中考訓練應注意的事項還有很多，本文僅是根據自己的觀察寫的反思，旨在“拋磚引玉”，引發更多老師實踐和思考，提高學生的鍛煉效果。

參考文獻：

[1]鐘雄.中考體育訓練準備與考前的策略[J].南昌教育學院學報，2013（01）：135-136.

[2]潘安生，黃若華，王海艇，韓江.備戰中考體育：長期計劃整體協調[J].中小學管理，2010（03）：112-115.