運動中“極點”的預防與調節

龐玉昆

一、“極點”產生及其原因

中長跑是田徑運動中持續時間長、體能消耗多的項目。在運動開始階段，由于植物性神經比軀體神經有較大的惰性，使內臟器官的活動機能跟不上運動器官活動的需要，造成供氧不足，血液中乳酸和丙酮酸堆積，呼吸循環系統失調、心跳加快、血壓上升，大腦皮層動力定型暫時紊亂，使運動員產生一種非常難受的感覺。表現為呼吸困難、肌肉疼痛、動作遲緩、情緒低落，簡直不愿意再繼續跑下去，這種狀態就叫做“極點”，是中長跑運動正常的生理現象。“極點”的出現，使運動員不得不調整步頻和步幅，降低了跑的速度。

二、“極點”前期預防

第一，充分熱身運動，是指在運動之前用短時間低強度的動作，讓即將運動時將要使用的肌肉群先行收縮活動一番，以增加局部和全身的溫度以及血液循環，并且使體內的各種系統（包括心臟血管系統、呼吸系統、神經肌肉系統及骨骼關節系統等）能逐漸適應即將面臨的較激烈的運動，來減少運動傷害的發生。而對于一部分運動員來說，賽前僅僅進行簡單的拉伸，是絕對錯誤的做法。拉伸不完全等于熱身，鍛煉前單純只靠靜態拉伸并不能防止運動中損傷。雖然一些靜態拉伸的動作確實可以將肌肉、肌腱、韌帶等軟組織拉松，以增加關節活動的靈活度，但是如果強行將肌肉加以拉扯，不但比較達不到增加柔軟度的效果，反而更容易造成肌肉的傷害！所以，靜態拉伸對神經肌肉放松的放松使它更適合放在賽后，而賽前最安全有效的方法，是在正式運動之前，先進行一些可以激活神經肌肉的動態熱身，讓心率變快的同時使肌肉溫度提高，增強各關節的靈活度和柔韌性。

第二，比賽前或運動前少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30-40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。

第三，認真做好運動前的專項準備活動。比如田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。

第四，運動或比賽前，應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。第五，運動前或比賽前，應做好放松活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放松性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。根據街頭問卷調查有%71的人跑步運動前不習慣喝葡萄糖水，不做準備活動有%19，而不喝葡萄糖水和不做熱身運動的有%15，所以很多人對運動前的準備還存在很多不足。這是導致“極點”的提前到來并持續時間長，導致不得中途休息或停止運動的原因之一。

三、運動中或比賽中的“極點”調節

在運動中、比賽中不管是哪個層次的運動或比賽，

“極點”都是不可避免的，根據各個水平的不同，導致“極點”出現的時間長短也不同。由于肌肉活動是由軀體神經支配的，而內臟活動是是植物性神經支配。這兩種神經活動的特點是不同，軀體性神經系統“起動快”，興奮性高，所以能很快的把大腦發出的神經沖動傳達到肌肉，使肌肉活動迅速啟動并很快的達到運動所要求的動作強度和頻率。可是，植物性系因為神經纖維傳導慢，且由大腦發出的神經沖動要經過較多的“中轉站”，轉換神經細胞后才能傳導內臟器官（心臟，血管，肺內分泌腺）這就使得內臟器官由安靜狀態的時間要比肌肉活動慢的多。由于運動開始階段上述兩種神經系統的器官活動不協調，使得內臟器官的活動暫時不適應肌肉活動的要求。極點出現后，應該繼續堅持運動，運動強度可以稍微降低，通過植物神經中樞的不斷調節，內臟器官的惰性逐漸被克服，活動逐漸加強，肌肉的氧氣供應得到改善。同時運動速度的減慢也減少了乳酸的產生，機體內環境逐步恢復穩定，植物性和動物性功能的協調關系重新建立，被破壞了的運動動力定性又恢復，運動能力又逐漸增強，這就產生“第二次呼吸”。第二次呼吸的出現標志著極點已經被克服，生理過程已達到了新的平衡，此后呼吸循環功能將維持在新的較高水平上。經調查每15個人里面就會有6個人因為在長跑中出現“極點”而被迫停止運動。