柔韌素質訓練在高校跆拳道教學中的作用探討

姜菲菲

一、前言

跆拳道的運動方式，要求參與者手和腳共用，并通過四肢協調配合，完成運動動作，跆拳道可以說是一種搏擊類運動，體現出明顯的經濟精神。而在跆拳道課程中增設柔韌訓練，對于學習者來講至關重要。能夠實現肌肉拉伸，防止學生在跆拳道運動中因動作幅度過大，而出現肌肉拉傷。

二、柔韌訓練于高校跆拳道教學中發揮的作用分析

（一）提高學生身體柔韌性

跆拳道是一項動作難度十分高的體育運動，對于學生的身體指標要求也較為嚴格，尤其是柔韌性指標。學生在胯部、腿部的柔韌性，是決定學生跆拳道運動達標的關鍵要素“。如若身體柔韌性良好，學生在踢腿環節，能夠確保踢腿高度符合運動標準。因此，在跆拳道教學過程中增加柔韌訓練模塊，能夠學生的身體更加協調、靈活，能夠輕松躲避來自他人的進攻。

（二）規范學生跆拳道動作

之所以在跆拳道教學中著重訓練學生身體柔韌性，是因為面對動作難度超高的跆拳道項目，身體僵硬的學生很難做到動作規范。但是如若參加了柔韌訓練之后，則會與之前存在較大差別。通過柔韌訓練，學生的肌肉得到了拉伸，身體也更加柔軟，可以輕松達到跆拳道動作要求。同時，學生經過柔韌訓練之后，相當于在運動之前做好準備工作，讓自身肌肉有一定的適應力。能夠防止學生在跆拳道運動過程中，因用力過大，而造成肌肉損傷情況。

（三）鍛煉學生堅韌意志

學生隨著年齡的增長，骨骼成長逐漸形成定式，身體的柔韌程度也基本成型，如若通過訓練增加身體柔軟性，必定需要經歷漫長的訓練周期。在訓練初期，學生會感到不同程度的身體疼痛，當然，疼痛的程度，取決于學生自身的柔韌性。很多學生自身柔韌性較好，在訓練過程中便不會產生太大疼痛感，如若學生自身身體比較僵硬，則在訓練過程中，會產生較強疼痛感。但不管怎樣，柔韌訓練，考察的是學生能否忍住疼痛，并一如既往地堅持下去。這對于學生形成堅韌品格來講，至關重要。

三、柔韌訓練在高校跆拳道教學中的具體訓練對策探究

（一）靜態拉伸訓練

靜態拉伸，是柔韌訓練的重點環節。學生在靜態的狀態下，以被動或者主動的方式接受拉伸訓練。在拉伸初始階段，學生的肌肉會產生輕微的疼痛感，這屬于正常現象，靜態拉伸，不僅能夠實現肌肉拉伸，還能夠起到拉筋的效果。學生在靜態拉伸時，應根據自身體能素質情況，合理確定拉伸時間。拉伸的好處在于，能夠讓學生的韌帶狀態達到極致，以此增加身體的柔軟性。教師在組織學生展開靜態拉伸時，應采用小組教學。即要求學生以2人為一個小組，相互配合，一方壓腿，一方完成拉伸訓練，挑戰自身柔韌性極限。每人每次靜態拉伸時間在40秒左右為宜，重復幾次訓練之后，學生的韌帶、肌肉柔韌程度自然會有所提高。

（二）動力拉伸訓練

動力拉伸則是以動態的形式完成拉伸訓練。同靜態拉伸一樣，此種拉伸方式也分為被動和主動兩種手段。通常，此種拉伸方式在靜態拉伸之后開展，在拉伸訓練過程中，教師需要引導學生不要過于急躁，慢慢地開展拉伸訓練。教師利用多媒體向學生展示有關動態拉伸的動作演示視頻，要求學生按照視頻規范動作，進行拉伸訓練。在此過程中，要確保拉伸動作到位，否則將很難保證拉伸效果。

（三）PNF拉伸法

此種方法主要以肌肉促進療法為訓練理念，所開展的拉伸訓練。在醫學領域，有研究顯示PNF訓練法具有一定的醫療效益。即能夠幫助訓練著恢復肌肉損傷，降低跆拳道運動風險。該種訓練手段，主要是讓學生在參與靜態拉伸的基礎上，再增加一定程度的外力作用。讓學生能夠延長拉伸時間，提高肌肉、韌帶運動壓力承受力。

（四）強化師資隊伍建設

跆拳道作為高校重要體育項目，其教學方法決定學生技能水平。因此，高校必須加強跆拳道師資隊伍建設，招聘專業跆拳道退役教練，作為學生跆拳道訓練指導教師。秉承著學生為主的教學思想，構建符合學生訓練需求的跆拳道教學模式。并利用網絡資源，搜集有關柔韌訓練經典案例，在柔韌訓練中增設瑜伽動作。讓學生接受正規的柔韌訓練，提高身體靈活、協調程度。如此一來，既能夠保證學生在跆拳道課堂上動作規范，又能夠防止學生運動中出現意外損傷。此外，教師在教學手段上，應適當利用多媒體，以此激發學生柔韌訓練參與積極性，通過視頻展示，規范學生柔韌訓練基礎動作。

四、結論

綜上，跆拳道作為重點體育項目，在高校體育教學中發揮著顯著的效果。為了能夠讓學生在跆拳道課堂當中接受更好的訓練，提高運動技巧，教師在具體授課時應融入柔韌訓練，讓學生能夠提升學生運動強度，規范跆拳道動作標準，以此提高學生跆拳道段位水平。