淺析摔跤運(yùn)動員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法

林慶忠

一、前言

體育經(jīng)濟(jì)水平對國家產(chǎn)生著深遠(yuǎn)的影響，在一定程度上也代表著國家的形象，摔跤運(yùn)動作為一種流傳時間最長的體育運(yùn)動，在我國競技運(yùn)動中占據(jù)了主要地位，要想使提升我國摔跤運(yùn)動影響力，就需要加大對摔跤運(yùn)動員的重視力度，通過采取適合的專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法，促使摔跤運(yùn)動員競技水平能夠得到有效提升，進(jìn)而在國際化比賽中取得更為優(yōu)異的成績。

二、摔跤運(yùn)動專項(xiàng)力量特點(diǎn)

由于摔跤運(yùn)動員在實(shí)際運(yùn)動過程中，其技術(shù)動作、姿勢情況、重心位置等因素均會影響到摔跤運(yùn)動專項(xiàng)力量發(fā)揮效果，因此，與一般力量相比，專項(xiàng)力量還具有以下幾方面特點(diǎn)：一是多元性與全面性，在運(yùn)動過程中由于雙方選手之間會形成競爭關(guān)系，因而會給對方施加阻力，為了更好地對抗來自對方選手的阻力，摔跤運(yùn)動員就會運(yùn)用到相應(yīng)肌群進(jìn)行對抗，此時需要運(yùn)動員全身肌群的力量都較為強(qiáng)大，保證自己可以在競技過程中占據(jù)進(jìn)攻與防守的優(yōu)勢，使自身重心位置更為穩(wěn)定，由此可見，摔跤運(yùn)動對運(yùn)動員專項(xiàng)力量提出了全面性與多元性的要求；二是即使在無氧狀態(tài)下也能夠發(fā)揮出最大力量的特點(diǎn)，與短跑、跳高、跳遠(yuǎn)等運(yùn)動相比，摔跤運(yùn)動時長并不確定，當(dāng)摔跤運(yùn)動雙方綜合水平相差不大時，摔跤運(yùn)動就會持續(xù)較長的時間，此時摔跤運(yùn)動員身體就會呈現(xiàn)出“癢債”的狀態(tài)，在摔跤運(yùn)動員肌肉缺氧時，若無法發(fā)揮出最大力量，則無法持續(xù)與對方進(jìn)行高強(qiáng)度對抗，此時會導(dǎo)致最終比賽失敗，因此，摔跤運(yùn)動員要想獲取最終勝利，在肌肉缺氧狀態(tài)下也必須發(fā)揮出肌肉的最大專項(xiàng)力量。

三、摔跤運(yùn)動專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法

（一）動力訓(xùn)練法

動力訓(xùn)練法也被稱之為克制訓(xùn)練法，其主要是通過鍛煉摔跤運(yùn)動員對抗外部阻力以及肌肉收縮力為訓(xùn)練核心，通過引導(dǎo)摔跤運(yùn)動員進(jìn)行合理的運(yùn)動，促使運(yùn)動員耐力、絕對力、爆發(fā)力等眾多身體素質(zhì)能夠得到有效提升”。通常情況下，采用動力訓(xùn)練法時，會為摔跤運(yùn)動員提供以下幾項(xiàng)具體的運(yùn)動：一是強(qiáng)度運(yùn)動，該運(yùn)動主要通過引導(dǎo)摔跤運(yùn)動員進(jìn)行最大負(fù)荷練習(xí)，使其能夠在合理時長的練習(xí)下，提升自身肌肉力量。該種運(yùn)動也是一種通過增加阻力負(fù)荷的方式來提高摔跤運(yùn)動員肌肉力量的方式。二是最大速度的訓(xùn)練，該種訓(xùn)練運(yùn)動也可以被稱為爆發(fā)力訓(xùn)練，其主要通過訓(xùn)練摔跤運(yùn)動員專項(xiàng)力量的爆發(fā)能力，保證摔跤運(yùn)動員能夠擁有更強(qiáng)的肌肉用力強(qiáng)度以及更快速的肌肉用力速度。

（二）靜力訓(xùn)練法

靜力訓(xùn)練法也是在培訓(xùn)摔跤運(yùn)動員過程中常用的一種方法，其主要通過為摔跤運(yùn)動員提供較大的負(fù)荷重量，促使運(yùn)動員在練習(xí)過程中能夠在承受自身最大負(fù)重的60%-80%狀態(tài)下，完成大約8-12次為一組的訓(xùn)練，連續(xù)進(jìn)行3組～8組訓(xùn)練，在實(shí)際練習(xí)過程中，既需要遵守以人為本的培訓(xùn)原則，切實(shí)考慮到摔跤運(yùn)動員個體差異，同時也需要遵循負(fù)荷重量逐漸遞增，練習(xí)次數(shù)逐漸遞減的原則，保證摔跤運(yùn)動員肌群能夠在運(yùn)動訓(xùn)練過程中持續(xù)保持興奮狀態(tài)。為運(yùn)動員提供靜力訓(xùn)練時，由于其速度會受到制約與影響，因而在培訓(xùn)摔跤運(yùn)動員時，大多會以靜力訓(xùn)練為輔。

（三）動靜結(jié)合訓(xùn)練法

動靜結(jié)合訓(xùn)練不僅會培養(yǎng)運(yùn)動員訓(xùn)練技巧，同時也會為運(yùn)動員呈現(xiàn)耐力訓(xùn)練、力量訓(xùn)練以及爆發(fā)力訓(xùn)練，且該項(xiàng)訓(xùn)練方式具有更強(qiáng)的針對性，因此在培訓(xùn)摔跤運(yùn)動員過程中，動靜結(jié)合訓(xùn)練法是一項(xiàng)較為有效且常見的訓(xùn)練方法。

大多數(shù)情況下，動靜結(jié)合訓(xùn)練方式應(yīng)以為摔跤運(yùn)動員提供循環(huán)訓(xùn)練為主，在了解運(yùn)動員個體實(shí)際情況的基礎(chǔ)上，為運(yùn)動員安排不同專項(xiàng)力量訓(xùn)練項(xiàng)目，并采取循環(huán)的方式來引導(dǎo)運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練，促使運(yùn)動員專項(xiàng)力量不足之處可以得到提升，也保證摔跤運(yùn)動員專項(xiàng)力量更強(qiáng)。

（四）退讓訓(xùn)練法

有效使用退讓訓(xùn)練法能夠使得摔跤運(yùn)動員肌肉在運(yùn)動過程中形成退讓性收縮，促使其肌纖維能夠得到有效拉長，并讓運(yùn)動員能夠完成向心運(yùn)動，在該種訓(xùn)練方法支持下，摔跤運(yùn)動員爆發(fā)力也會得到有效提升。引。根據(jù)對摔跤運(yùn)動員肌肉運(yùn)動情況的詳細(xì)分析，發(fā)現(xiàn)其在進(jìn)行退讓性練習(xí)過程中，肌肉首先會出現(xiàn)退讓狀態(tài)，此時肌肉長度會處于自身能夠承受的最大長度，肌肉在受到牽張反射的影響下，產(chǎn)生克制肌肉收縮的力量，此時運(yùn)動員爆發(fā)力則得到有效提升。由于運(yùn)動員爆發(fā)力屬于專項(xiàng)力量的一種，且運(yùn)動員爆發(fā)力會嚴(yán)重影響到運(yùn)動員成績，因此合理使用退讓訓(xùn)練法尤為重要。

四、總結(jié)

總之，對于摔跤運(yùn)動員來說，專項(xiàng)力量大小會直接影響到其最終成績，而不同專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法的應(yīng)用范圍與應(yīng)用特點(diǎn)是不同的，作為摔跤運(yùn)動工作人員，我們不僅需要積極學(xué)習(xí)專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法，更需要結(jié)合我國摔跤運(yùn)動員專業(yè)素質(zhì)能力，合理創(chuàng)新專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法，促使我國摔跤運(yùn)動員擁有更強(qiáng)的摔跤能力，進(jìn)而保證我國摔跤競技水平能夠得到提升。