自行車運動員體能訓練探討

林俊紅

隨著社會經濟的發展，在繁忙和緊張的工作生活之余，大家對運動的關注度也在逐年上升，其中對具有冒險精神、競技精神的自行車運動的喜愛也尤為明顯，無論是錦標賽還是環法賽都吸引了大批觀眾。自行車運動對運動員的綜合素質提出了高要求，同時作為一項對體能有著極高要求的競技項目，自行車運動員的體能訓練已經成為決勝的關鍵法寶，對此，如何提升自行車運動員的體能訓練效果已經成為提高競技成績不可忽視的重要環節。

一、自行車運動的特點

自行車運動與其他運動的共同之處在于對運動員都是一種綜合素質的考量，不僅包括體能、技術等，同時也包括心理素質，但是與其他項目不同之處在于，體能在自行車競技中扮演了相當重要的位置。自行車比賽的時間從11秒到幾個小時不等，這對于運動員的體力、耐力、持久力都是一種嚴酷的考驗，而建立科學化的體能訓練方式就是為了實現運動員體力的持續維持能力，從而促進運動員可以合理分配和使用體能，在超負荷的競技比賽中取得優異成績。

二、自行車體能訓練存在的問題

對于自行車運動員而言如果在訓練中缺乏對體能的科學化、系統化的訓練方式，那么將無法適應高強度的競技賽場，所以，在日常的體能訓練中要正視當前存在的問題，才能不斷完善和提高體能訓練效果。

（一）體能訓練與項目結合度不高

自行車比賽從距離上可以分為短距離和長距離，在場地上可以分為室內和戶外，可以說，自行車競技的類型多種多樣，這對于運動員的體能要求也提出了不同的要求。比如在200米沖刺競賽中要求運動員要具備超強的爆發力，而在環法比賽中則需要運動員具有速度和維持速度的能力，只有根據不同的競技項目設定不同的訓練內容才能讓運動員的體能訓練更有針對性。然而，目前的體能訓練還存在“一碗水”的情況，導致出現運動員雖然體能得到了保證，卻無法在競技項目中發揮所需體能優勢，自然也無法取得優異成績。

（二）體能訓練與階段特點結合度不高

體能訓練不是一蹴而就的事，而是需要一個長期成長和積累的過程，對于一個運動員而言，他的體能增長曲線是呈波谷狀的，要根據體能增長的階段性制定科學訓練內容。如在青少年自行車運動員的體能訓練中如果盲目增大運動量而忽視了身體發出的信號，體能會在大運動量下增長后呈下降狀態，青少年的體能需要一段時間的穩定期才會繼續上浮。然而在日常訓練中，仍有教練過于追求體能訓練效果而忽視了對體能增長的科學性分析，導致對運動員的身心都產生了嚴重負擔，甚至身體出現無法恢復的嚴重損壞，從此無緣競技比賽，抱憾終身。

（三）體能訓練與個體特點結合度不高

由于年齡、身體素質、心里素質、接受能力、肌肉狀況等各種因素的不同，每個運動員對體能訓練的消化能力也不同，在制定體能訓練計劃時應該結合運動員自身狀況進行針對性的體能方案，只有這樣才能充分挖掘運動員自身潛力，實現體能訓練效果的最大化。在目前的訓練中仍存在過于注重集體體能的提高，而忽視了個體特殊性的現象，這就需要為個人制定不同的體能補充訓練計劃，從而提升訓練成績。

三、自行車體能訓練的有效途徑

（一）要根據項目制定專業的體能訓練方案

根據不同的競技內容和競技特點，可以分析出不同競技所需的體能特征，比如在參加環法自行車比賽時需要加大對體力持久性的訓練，通過在體能訓練中著重提升有氧能力，從而實現體能的長久耐耗性。在參加速度類的比賽時需要加大運動員的無氧代謝能力，尤其是在戶外公路場地比賽時要加大對力量的訓練，這樣才能讓運動員持續增速，從而取得優異成績。

（二）要根據體能增長特點進行針對性的訓練

青少年運動員、青年運動員與大齡運動員在體能增長上處于不同階段，也呈現出不同的特點，對此，體能訓練要結合各階段的體能增長進行針對性訓練，合理分配強度，科學有序推進。比如在訓練青少年運動員時，要充分考慮到其身體骨骼等發育狀況，在持續加大體能訓練強度的同時要注重勞逸結合，對其體能增長留有一段緩沖期，這樣才能最大限度發掘體能潛力。對于有舊病在身的運動員要根據其康復情況進行訓練，要對肌肉恢復等情況進行測試后，再合理安排訓練強度。只有勞逸結合、科學合理的安排，才能確保運動員發揮最大實力。

（三）要根據個體特點進行定制化的體能訓練

由于每個運動員所處的身體狀況、技能狀況以及心理狀況的不同，這就需要教練要尤其關注個體差異，為每個運動員量身定做體能訓練方案。目前有的運動隊已經引進了先進的訓練理念，對每個運動員進行全方位的測評，通過測評結果進行定制化的訓練，這樣才能有針對性的強化優勢、彌補不足，不斷提升體能水平，力爭在賽場上為國爭光。

四、結束語

由此可見，自行車運動由于自身所具有的特殊性對體能也有著不同的要求，要結合運動員自身特點、體能增長所處階段、不同競技內容所需，進行定制化、系統化、科學化的體能訓練，這樣才能讓運動員實現體能的最佳狀態，在賽場上取得優異成績。