鐵人三項的項目特點

譚文娟　祝建瑩

一、鐵人三項的項目特點

奧運會標準距離的鐵人三項是由1.5 km游泳、40 km騎車、10 km跑步組成。根據鐵人三項這個名字也不難理解這個項目是由三個單項組成的。在鐵人三項的比賽中，它的競賽順序依次為：游泳、騎車、跑步，當完成1.5 km游泳起水后到T1換項區，中間有一段距離需要我們跑到存放自行車的位置，并非我們想象的游上岸就直接騎車。騎完40 km后到T2換項區也有一段距離供運動員轉換到下一項，到了下車線時就必須下車推行，否則成績判為無效。涉及到三個項目的連接，就存在換項。項與項之間免不了需要一定的時間來交換。所以鐵人三項并不是簡單的游泳、騎車、跑步，而是游跑一跑騎一騎跑三項，這才是富有特色的鐵人三項。競賽順序如此，但是在平時訓練時并非也按照這樣的順序來執行。我們在訓練時應該按照和遵循這樣的項目特點和規律，提高訓練效率，使運動成績得到提高。

二、鐵人三項的代謝特點

從項目的距離分析鐵人三項的代謝特點，毫無疑問是以有氧為主的體能主導型耐力性項目。上文我們提到鐵人三項是由游跑一跑騎一騎跑組成，三個項目密不可分是一個整體。游跑一跑騎一騎跑組合，期間存在換項距離，其代謝特點并不是有氧代謝。T1換項區的這段距離一般不會超過1km，大概在200-800m之間。在此期間，運動員是以跑步或者推著自行車跑步的形式通過換項區到達上車線。距離在200-300m之間，則以ATP-CP和無氧糖酵解供能為主；在400-700m之間，以磷酸原和糖酵解供能為主；在800m位置時，則主要是無氧糖酵解和糖有氧氧化供能。在比賽的最后沖刺階段，主要動用的是無氧供能系統。所以如果我們再說鐵人三項是以有氧供能為主的項目而不僅僅屬于有氧耐力項目，想要提高運動成績，就不能忽視其無氧代謝特點的部分，結合有氧和無養專項訓練，使運動員的能力得到全面的提高。所以綜上所述，鐵人三項運動是一項以有氧耐力為主，無氧代謝為輔共同支撐。鐵人三項是在自然環境中，由游泳、自行車、跑步組成，具有連續性、不間斷性特點，以有氧代謝和無氧代謝相結合的混氧項目。對于鐵人三項項目的體能要求來說：耐力是基礎，速度是核心。有氧基礎不好，速度耐力會受到限制，沒有速度對于成績的提高來說也一定會有瓶頸，運動成績不可能達到頂峰。所以平時的訓練，要練對，提高訓練質量才是硬道理。我們要做的就是在比賽中能更順-更快-更遠。項目與項目之間換得更加順暢、速度變得更快、在鐵人三項這個項目上走得更遠。充分而全面的對該項目的代謝特點有一個全面的認識，找準訓練方向，根據其代謝特點，適度的調整運動強度與運動量。

三、鐵人三項的體能特點

鐵人三項是一個綜合性非常強的項目。想要成為頂尖高手，三個單項以及三項之間的換項能力都不能有明顯的缺腿，就好比木桶效應，最短的那一塊木板的長度決定了這個木桶的整體容量。然而，沒有良好的身體素質，體能是不可能達到高標準，沒有好的體能，也很難取得好的運動成績。如果想要達到一定水平和高度我們必須要有非常好的身體素質做支撐，所謂的身體素質就是：力量、速度、耐力、靈敏、協調、柔韌、平衡，這七大身體素質相輔相成，缺一不可。鐵人三項這個項目作為體能主導型耐力性項目，在發展力量素質時，更重要的是發展力量耐力，在發展速度時更重要的是發展和提高速度耐力。鐵人三項是一種長時間長距離的項目，在比賽中，每個運動員們都挑戰身體的極限，沒有良好的身體素質做支撐很難順利完成比賽。這些重要的身體素質也是發展游泳、騎車、跑步包括換項技術的重要前提。在訓練過程中必須要認識和了解自己，根據個人特點，權衡好三個項目的訓練比重。

四、小結

鐵人三項在國內發展并不是理想，并且國內運動員的運動成績在國際水平也是差距甚遠。一項運動的發展，必須需要運動員們的成績推動，運動員的成績卻與訓練水平有著直接的關系。根據其項目特點，掌握其三個項目距離、它們之間的比重和換項區；根據項目的代謝特點，做好以有氧代謝為主，無氧代謝為輔的訓練方法，增強運動員的代謝能力；根據其體能特點，全面發展力量、速度、耐力、靈敏、協調、柔韌、平衡等能力。鐵人三項是一個項目也可以說是好幾個項目，想要提高運動員的運動成績，就應該綜合性的提高運動員的競技能力。