基于體育高考的高中體育教學(xué)方式研究

徐伯新

現(xiàn)階段，體育高考生身體素質(zhì)差異性很大，訓(xùn)練動因也不相同，一部分學(xué)生出于愛好，而另一部分學(xué)生則是通過體育類藝術(shù)特長考上本科院校，這增加了高中體育教學(xué)的難度。為了幫助體育高考生獲得理想的成績，高中體育教師要圍繞一百米短跑、立定三級跳遠、鉛球、八百米長跑等高考體育項目，對學(xué)生進行速度訓(xùn)練、彈跳及協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、力量訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練，提高體育教學(xué)水平。同時結(jié)合每個學(xué)生的個體需求，開展層次性教學(xué)模式，滿足學(xué)生的教學(xué)需求，進而完成高中體育教學(xué)任務(wù)。在這樣的環(huán)境背景下，探究基于體育高考的高中體育教學(xué)方式具有非常重要的現(xiàn)實意義。

一、制定體育高考訓(xùn)練計劃

任何訓(xùn)練都要建立在學(xué)生身體健康發(fā)展的基礎(chǔ)上，不能不顧學(xué)生健康以為增加訓(xùn)練時間和強度，協(xié)調(diào)學(xué)生文化學(xué)習(xí)和專業(yè)訓(xùn)練，體育教師要和文化教師加強溝通，以實現(xiàn)學(xué)生文化水平和體育能力的共同提升，在高考中取得理想成績。為了達到訓(xùn)練效果，教師要制定基于體育高考的訓(xùn)練計劃，將一般身體素質(zhì)和專業(yè)素質(zhì)訓(xùn)練有效結(jié)合，靈活過度和切換，通過合理的運動負荷，循序漸進的鍛煉學(xué)生速度、力量、耐力、彈跳及協(xié)調(diào)能力，讓運動負荷遵循“加大一適應(yīng)加大”的過程，凸顯出學(xué)生個體差異性，強化學(xué)生薄弱的專業(yè)項目，實現(xiàn)學(xué)生各個專項能力的均衡發(fā)展。對此，考慮到高中階段學(xué)生的學(xué)習(xí)時間和訓(xùn)練時間，劃分年度訓(xùn)練計劃，并將其細分為階段訓(xùn)練計劃、周訓(xùn)練計劃和課時訓(xùn)練計劃，明確各個訓(xùn)練周期的任務(wù)，有序的開展學(xué)生的專項體育訓(xùn)練，提高高中體育教學(xué)的規(guī)范性和有效性，滿足高考體育要求。

二、基于體育高考的高中體育教學(xué)方式

以訓(xùn)練計劃為導(dǎo)向，根據(jù)學(xué)生自身情況，將高中體育教學(xué)劃分為準(zhǔn)備期、訓(xùn)練期、增長期和考試期，循序漸進的培養(yǎng)學(xué)生體育專項能力，進而實現(xiàn)基于體育高考的高中體育教學(xué)目標(biāo)。

（一）準(zhǔn)備期：加強學(xué)生身體素質(zhì)

在準(zhǔn)備期以加強學(xué)生身體素質(zhì)為主，鍛煉學(xué)生的速度、力量、耐力、彈跳及協(xié)調(diào)性，借助科學(xué)訓(xùn)練手段，根據(jù)學(xué)生現(xiàn)階段身體素質(zhì)水平，設(shè)itS_宜的訓(xùn)練負荷，讓學(xué)生的身體逐漸適應(yīng)這種程度的運動負荷，為后續(xù)的專項訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。利用短距離加速跑訓(xùn)練學(xué)生速度，利用難度各異的俯臥撐、引體向上、跳皮筋、中等負荷深蹲、仰臥起坐以及俯臥挺身等方式訓(xùn)練學(xué)生的力量素質(zhì)，利用變速跑和越野跑或者是球類練習(xí)鍛煉學(xué)生的耐力素質(zhì)，彈跳和協(xié)調(diào)素質(zhì)是這一階段的訓(xùn)練重點，教師可以讓學(xué)生從跳十字、跳方格等最簡單的協(xié)調(diào)動作開始，輔助球類聯(lián)系，進而提高學(xué)生的彈跳及協(xié)調(diào)性。

（二）訓(xùn)練期：開展專項素質(zhì)訓(xùn)練

這一期間主要是讓學(xué)生從一般身體素質(zhì)轉(zhuǎn)化為轉(zhuǎn)型素質(zhì)，規(guī)范高考體育項目中的技術(shù)動作，每周一節(jié)專項訓(xùn)練課程，從最簡單的方式過渡到專門性練習(xí)，例如，行進間小步跑加加速跑、車輪跑加加速跑、單足跳與跨步跳的組合練習(xí)等。針對100米項目，讓學(xué)生練習(xí)正確的起跑姿勢和起跑加速跑，改進擺臂和途中跑技術(shù)，以此提高跑步速度；針對800米項目，減少耐力訓(xùn)練，通過超越跑、反復(fù)跑和變速跑增加加速度耐力；鉛球和立定三級跳遠項目的技術(shù)要求高，教師要通過分解動作糾正學(xué)生的技術(shù)動作，加大絕對力量練習(xí)，進而完成教學(xué)任務(wù)。

（三）增長期：提高體能與技能

在這一階段中，教師可以對學(xué)生進行大強度冬訓(xùn)，增強學(xué)生的體能，每周維持2次的力量訓(xùn)練，可設(shè)計半蹲接快速高抬腿、負重快速蹲跳、杠鈴深蹲接加速跑等方式；同時同步越野跑、間歇跑和反復(fù)跑增強學(xué)生的氧耐力、抗酸耐力和無氧耐力，使得學(xué)生為考試儲存體能，為體育成績的提高打下體能基礎(chǔ)。

（四）考試期：調(diào)整學(xué)生的心態(tài)

在這一訓(xùn)練期間中，教師要合理調(diào)整訓(xùn)練時間和訓(xùn)練負荷，采用積極的方式讓學(xué)生身心放松，例如靜力性拉伸放松、沐浴放松法或是意念放松法，消除學(xué)生的心理疲勞感，增強學(xué)生的自信心，對個別學(xué)生的薄弱項目進行專門訓(xùn)練，提高學(xué)生的弱項成績。同時，要組織各種模擬測試，讓學(xué)生適應(yīng)考試環(huán)境，時刻注意安全，防止受傷而影響考試。

三、結(jié)束語

綜上所述，在體育高考的背景下，為了提高學(xué)生的體育成績，教師要改變教學(xué)方式和教學(xué)內(nèi)容，圍繞體育高考項目對學(xué)生進行專項訓(xùn)練，從準(zhǔn)備期、訓(xùn)練期、增長期、考試期等階段入手，提高學(xué)生的速度素質(zhì)、力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)、彈跳及協(xié)調(diào)性，完善基于體育高考的高中體育教學(xué)體系，進而提高高中體育教學(xué)的綜合質(zhì)量水平。