關于青少年田徑訓練量和訓練強度的思考

段紅允

一、前言

田徑運動是體育運動的重要組成部分，田徑運動的水平能在很大的程度上代表一個國家的體育運動水平。近些年，奧運會的舉辦權成為了各個國家都盡力爭取的一項權利，這樣的背景也說明了田徑運動在體育運動方面的影響力從未減弱。青少年正處于身體和心理成長的關鍵時期，通過田徑訓練提高青少年的身體以及心理素質對其健康成長具有非常重要的作用。因此，體育教師應該對青少年田徑訓練的相關內容給予高度的重視，并結合青少年的身體情況為其制定合適的田徑訓練計劃。

二、青少年田徑訓練量和訓練強度分析

青少年正處于身體成長以及思想意識形成的關鍵階段，每個青少年的身體素質以及心理發育情況都存在很大的差異，這樣的客觀條件決定了教師對其開展田徑訓練應該以此作為標準，根據學生的實際情況制定合理的訓練計劃。另外，正是由于青少年正處于身體以及心理的成長階段，因此，青少年可以適應科學的田徑訓練項目。傳統的田徑訓練模式下，大多數教師會降低訓練的強度，但是在一定的程度上提高訓練量。這樣的訓練模式很容易導致青少年的神經過度勞累，從而在訓練中出現精神恍惚的情況，不利于提高青少年的田徑運動技能。

很多運動方面的專家對田徑訓練的展開了一系列的研究，并總結出了一種專項訓練模式，主要的實施路徑是將正規比賽與平時的訓練進行有機結合，使運動員在比賽中能發揮出訓練的水平。田徑教師可以根據青少年的身體以及心理情況參考這樣的訓練方法，為學生制定具有針對性的訓練計劃，從而提高青少年的田徑運動技能。主要是通過使運動員在日常訓練當中能感受到比賽的氛圍，將田徑技巧作為培養的重點內容，并對其耐力以及運動意識進行提升。這樣的訓練模式不僅能在很大的程度上提高田徑訓練的效率，還能提高運動員應對比賽中的突發事件的能力。

三、提高青少年田徑訓練量與訓練強度科學性的路徑

（一）教師應該制定不同的訓練強度計劃

教師在帶領學生進行田徑訓練的過程中，應該充分了解學生的身體情況，并將其作為制定訓練強度的主要依據，為學生制定具有針對性的訓練方案。教師為學生制定的訓練強度應該適中，如果訓練強度過大，很容易造成青少年由于身體無法承受而出現肌肉拉傷的情況，醫治的時間或者方法不正確的話，很容易給運動員留下永久性的傷病，阻礙青少年未來的發展。相反的，如果訓練的強度過小，不僅無法達到提高田徑訓練的目標，還會浪費大量的時間并使運動員的身體和心理都過度疲勞，不利于青少年的身體健康發展。另外，教師可以在訓練的過程中參考一些國家教練員所使用的訓練方法，將一些比較有效的訓練方法與青少年的身心情況進行結合，從而提高青少年接受田徑運動的程度。

（二）制定具有結構性的訓練強度計劃

訓練強度的結構性對提高田徑訓練的效率具有非常重要的意義。教師在日常訓練的過程中應該充分意識到訓練強度結構性的重要性，并將其運用到實際的訓練過程之中。制定具有結構性的訓練強度計劃其主要的原因是保證運動員在參加實際田徑比賽的過程中能夠充分發揮日常訓練的水平，使運動員平常接受的訓練過程能適應實際的比賽。也就是說，教師應該引導運動員將日常的訓練當成比賽一樣進行嚴肅對待，在平時的訓練當中也能發揮自己最好的水平。另外，教師在帶領青少年進行田徑訓練的過程中，應該保證訓練強度的一致性，這是因為使運動員能在實際的賽前和賽后以及平時訓練的水平在訓練強度方面保持一致，避免出現在實際比賽的過程中發揮出的水平與日常訓練之間出現較大的差距。值得注意的是，田徑訓練量也是一樣的道理，日常的訓練量也應該保持穩定，使變化保持在一定的范圍之內。

（三）教師應該重視訓練強度與專項訓練的有機結合

教師在對青少年進行身體方面的訓練時，應該重視專項訓練的重要性，將專項訓練的中心放在加強學生在力量、耐力以及運動速度方面。教師為學生制定的訓練強度以及訓練量應該與專項訓練的相關內容相契合，使之保持一致，將適應性原則作為主要的訓練指導原則。另外，教師應該充分掌握青少年的身體情況，并根據青少年的身體情況，適當調整專項訓練的強度以及力度等相關要求。教師應該根據青少年各方面的實際情況為其制定符合其身心成長的特點的訓練計劃，將常規的訓練模式與專項訓練模式的內容進行有機結合，這樣的訓練模式能在很大的程度上提高青少年對田徑運動技能的掌握程度。

（四）教師應該注意訓練強度與訓練量的適應程度

教師在帶領青少年進行田徑訓練的過程中，根據訓練的進度注意保持訓練強度與訓練量之間的適應關系，使二者處于統一的狀態，這樣才能為達到良好的訓練效果打下堅實的基礎。訓練效果是田徑訓練中比較重要的內容，教師應該重視維持訓練過程的紀律，保證每個運動員都能對田徑訓練保持嚴肅的態度。只有這樣才能保證學生能發揮真正的水平，從而方便教師記錄運動員的訓練成績，并根據運動員的訓練成績調整訓練計劃。因此，在日常的田徑訓練過程中，教師一定要注意訓練強度與訓練量的適應程度，在對運動員進行強度較大、負荷較高的訓練時，也不能忽略訓練量對提高訓練效率的促進作用，因為訓練強度的基礎是以訓練量作為前提的。

（五）建立健全的青少年田徑訓練機制

教師應該根據青少年的實際情況為其建立健全的青少年田徑訓練機制，這樣才能在一定的程度上提高田徑訓練的科學性。首先，應該建立管理模式與教育模式相結合的管理機制，這樣的管理機制能在很大的程度上協調田徑訓練與課堂學習之間的關系，從而使青少年能得到多元化的發展機會。這樣的管理機制還有利于推進我國田徑訓練機制朝著更加合理化的方向發展，從而為國家培養體育運動方面的人才。其次，對青少年進行田徑訓練應該相關的科學理論。青少年在田徑訓練中取得的成績與其自身對田徑技能的掌握程度具有密切的關系，青少年的體育素質能對田徑訓練的效果產生很大的影響。因此，相關運動方面的專家應該對青少年的身體以及心理特點展開一系列的研究，并根據研究結果制定符合科學性的田徑訓練計劃，對訓練的項目進行規范。另外，訓練強度與訓練量也是研究的重點，相關人員應該具有全面意識，將多方面的影響因素充分考慮進去，從而為青少年制定符合其身體以及心理成長的田徑訓練模型，并將其推廣到全國范圍內的學校之中。建立健全的青少年田徑訓練機制不僅能在很大的程度上提高訓練的科學性，還能使青少年接受到符合自身成長規律的田徑訓練。

四、結論

綜上所述，青少年田徑訓練的效果能在很大的程度上影響我國體育事業的發展，也能對我國田徑運動員的綜合素質以及運動技能產生一些影響。因此，相關教師以及專家應該提高對青少年田徑訓練的重視程度。教師應該通過制定不同的訓練強度計劃，制定具有結構性的訓練強度計劃，重視訓練強度與專項訓練的有機結合，注意訓練強度與訓練量的適應程度以及建立健全的青少年田徑訓練機制來開展日常的田徑訓練活動。通過本文對青少年的田徑訓練量以及訓練強度展開的一系列思考，希望能為提高我國青少年田徑訓練的效率提供一些有價值的參考。