太極拳基本功訓練內容引入健身氣功訓練的價值初探

方平

摘要：太極拳和健身氣功都有其自身的特點，當然也具有不少共通之處。太極拳現在已經形成了一套較為完整的基本功訓練，而對于健身氣功的基本功還沒有針對性的訓練。本文就針對將太極拳基本功訓練內容引入到健身氣功訓練當中的價值進行深入分析。

關鍵詞：太極拳；基本功；健身氣功；訓練

根據出土的文物不難發現，中華氣功最少也已經有5000年的悠久歷史了。經歷了幾千年的發展演變，氣功具有多種形式、習練方法以及不同的內涵。而本文所研究的健身氣功是目前備受群眾青睞也是普及比較廣泛的一種氣功。健身氣功要想達到很好的健身功效，就需要肢體動作、功法動作以及平靜的意識共同作用。而其中基本功訓練也是不可缺少的一部分。太極拳和健身氣功的運動形式非常相近，本文就對太極拳基本功訓練內容引入健身氣功訓練來進行深入探析。

1太極拳和健身氣功的區別與聯系

過去已經有學者做過關于健身氣功與太極拳結合到一起的一些研究，其中就包括楊景元的《太極健身引入健身氣功的可行性探討》以及官鐵宇的《將健身氣功引入太極拳教學的探索與研究》這兩篇文章。二者都在文章當中點明了健身氣功和太極拳的相同點以及不同點，還在最后的總結當中提出了一些觀點，比如講兩者結合在一起更加有利于促進練習、提高興趣以及增強功效等等。

本文也認可太極拳與健身氣功確實具有很多相近的地方，然而兩者在本質上的區別也是不能夠忽視的。就是太極拳主觀上具有一種攻防的意識，其所起到的健身效果也就是在這一基礎上形成的。但對于健身氣功來說，就是一種單純的養身功，并不具備攻防的意識。還有，盡管健身氣功和太極拳都具有一些相同的特點，比如動作舒展、剛柔并濟以及神態安寧等等。然而在運動形式以及動作規格等方面還是有所不同的。簡單來分析一下，太極拳能夠達到強身健體的目的主要就是通過柔和并且緩慢的肢體運動，再配合呼吸來實現的；但健身氣功不僅僅是單純的強調調身、調息，還比較注重調心，而且還強調應當做到這三者合而為一。由此可知，可以合理的將太極拳與健身氣功引入到對方的訓練當中去，但是不能夠把兩者過多的融合到一起，就容易造成把太極拳和健身氣功相互混淆的結果。應該保持二者各自獨有的一些特性，使二者自己本身的獨特內涵得到很好的保護，有利于促進文化的多樣性。

2太極拳基本功特點

太極拳是深受廣大群眾喜愛的一項健身運動，不管是在國內還是國外都是倍受推崇的中華武術項目當中的一種。陰陽辯證理論是太極拳的思想核心，它注重和諧統一。內外三合屬于太極拳的運動特色，講究周身相合，內外融通，整體歸一。太極拳還強調應做到形神和諧、身心一致，不只是在功法修煉當中有所運用，也體現在形神兼具的太極審美觀當中。此外太極拳還主張內功修為，在人體鍛煉這一方面，應做到人體內部各部分達到和諧統一。

太極拳深受群眾歡迎必然是有著它的特別之處，太極拳不僅動作十分簡單便于學習，是非常富有內涵的，而且它有著一套自身的系統性的訓練內容，有助于人們在學習的過程當中的接受以及體會。

3太極拳基本功在健身氣功當中的應用

1、太極拳基本功當中包括的訓練內容。

太極拳將傳統的導引、吐納的這些方法融合到自身當中，強調對意、氣以及身這三方面的練習，這三者緊密協調，有效的融合到一起。在外部加強對骨骼、關節以及肌肉的練習，在內部加強對五臟六腑的練習，有效的發展身心，在健身養生這方面具有較高的應用價值。太極樁功、步型練習還有手法的練習等等都屬于太極拳基本功的范疇。當中，太極樁功基本功訓練指的是下肢固定或者是全身靜止性的，其中無極樁、馬步樁以及一字立體站樁（包括合掌式以及撐掌式兩種）等等。還有前進步、退步以及側行步（也叫作橫步）等等都屬于步型練習。最后棚按練習、摟按練習以及架推動作等等都屬于手法練習。

2、將太極拳基本功應用在健身氣功的訓練當中。

（1）樁功。

在健身氣功的練習當中，比較注重的就是對于樁功的練習，而且它還具有一套自己獨有的關于樁功的練習內容。氣功講究“三調”，其中這第一調就是調身，而樁功算得上是健身氣功與太極拳的基礎當中的基礎的一部分了。健身氣功當中的調身方法分為兩種，這兩種分別是靜止狀態的調身以及非靜止狀態的調身，在這當中樁功就屬于靜止狀態的調身當中的一種。而健身氣功當中的樁功也分為幾種，其中包括自然勢、抱球勢、扶按勢以及疊掌勢等等。

此外還有，在健身氣功的基本功訓練當中也能夠加入太極拳當中的一些樁功。首先是馬步樁。好多馬步功的動作都在健身氣功當中有所體現，比如出現在八段錦當中的“搖頭擺尾去心火”以及在易筋經當中出現的“三盤落定”等等許多。還有包括許多需要下沉的低勢動作，在這些動作當中都要求要有一定的下肢力量以及下盤的穩定性，要求做到氣也隨之逐漸下沉，而馬步樁就可以做到對這些動作進行很好的訓練。第二是一字立體站樁。對于一字立體站樁的練習的重點主要是在脊背，訓練師能夠感覺到他的脊背的氣力十分的充沛、勁力分張，可以使脊柱得到很好的鍛煉。在健身氣功的易筋經當中，比較注重脊柱的伸張以及牽引，這樣就可以很好地實現全身經脈疏通的作用；此外還有很多相關的脊柱擰轉或者是伸、縮的動作也出現在五禽戲和許多其他的功法當中。所以一字立體站樁這一樁功也能夠應用到健身氣功的訓練當中去。

（2）步型和手法。

在健身氣功的訓練當中，還可以加入太極拳的步型以及手法的練習，只是有一點要強調的就是，一定要和健身氣功的特點以及要求相結合來進行練習。

首先是步型：在不同的功法當中，每一套功法都會具有一些腳步移動的動作。然而在健身氣功當中，其腳步移動的特點則是首先腳步一次性到位，然后在原地將重心進行轉換或者是上肢的運動，還可以是一些靜力性的功法動作；而太極拳也有它自身的特點，它是在持續不斷地運動狀態當中，其腳步以及手法都不是一直靜止的，它講究行云流水、不會中斷。所以在引入太極拳的步型練習的時候，應當合理的把運動改為靜止。在邁出一步之后，要兩腳穩穩地扎在地面之后開始在原地做重心轉換、起伏以及脊柱擰轉和步型靜止的一系列動作，而不是立刻跟步。

還有手型：在健身氣功的練習當中，其中一個比較顯著的特征就是柔和且綿緩。這一特征主要是表現在肢體外形以及動作演練上，主要表現特征就是不拘不僵、輕松自如以及舒展大方等等。在呼吸調控上也是有要求的，比如要做到深、細、勻、長，精神放松還有意識平靜等等。它的動作特征和太極拳比較相似，在聯系的過程當中引入太極拳的練習內容能夠達到更好的效果。所以能夠把太極拳的手法練習融入到健身氣功的練習當中去，在加上健身氣功本身特有的手法來進行練習。

4小結

健身氣功和太極拳在動作特征這方面具有很多相似的地方，許多研究以及實踐都已經證明了對太極拳的練習是有助于健身氣功功法的習練以及掌握，也可以使得動作更加的舒展到位。在健身氣功的基本訓練當中，要加入多種功法的不同動作，在結合太極拳的基本功來練習，就能夠達到更佳的練習效果。endprint