“三從一大”訓練原則在足球教學訓練中的運用

劉義

（邵陽學院體育學院，湖南邵陽 422000）

我國在20世紀60年代初就提出了“三從一大”訓練原則，其先應用于軍事化訓練，后來由日本魔鬼之稱的教練員——大松博文在女子排球訓練中貫徹了從嚴、從難、從實戰出發及大運動量的訓練原則，使得日本女子排球異軍突起。20世紀60年代中后期，我國借助大松博文訓練的成功經驗以及結合自身發展規律，在競技體育中貫徹“三從一大”訓練原則，使得我國從改革開放之后競技體育迅速崛起。但是，在競技體育項目中，足球仍然是我國競技體育中的弱勢項目，與世界高水平的國家差距拉大。因此，在足球教學訓練中貫徹“三從一大”訓練原則，旨在推動足球文化事業的健康持續發展。

1 “三從一大”訓練原則的科學特點

1.1 層次性

“三從一大”訓練原則是依據運動訓練過程中內在規律的認識而制定的，并結合專項特點表現出明顯的層次性。（1）足球項目本質特征層次性。按競技能力的主導因素劃分，其大類為技能主導類，亞類為同場對抗性的項群；按動作結構的劃分為多元動作結構變異組合項群；按運動成績的評定手段分為攻防對抗的命中類項群。通過分類，可以更好地了解足球項目特征，能夠準確地掌握好影響足球項目的決定性因素，明確主次之分。（2）“三從一大”訓練原則在足球訓練中的層次性。從難、從嚴、從實戰出發以及大運動負荷之間是相互依存，相互作用緊密聯系在一起，共同灌輸于訓練之中。“三從一大”訓練原則中實戰出發是從難、從嚴以及大運動負荷的具體表現形式，最終落實于比賽。

1.2 系統性

在訓練活動過程中，從難、從嚴、從實戰出發與大運動量訓練形成一個整體,各要素之間相互作用、相互聯系形成一個體系，而不是獨立存在的。任何一個要素的訓練都與其他要素之間產生變化或影響，如大運動量訓練就含有訓練主體從難、從嚴、從實戰出發的具體內容與認識成果。反之，從難、從嚴、從實戰出發是大運動量訓練的認識基礎，大運動量訓練是從難、從嚴、從實戰出發的實踐與證明。

1.3 科學性

“三從一大”訓練原則并不是盲目地從嚴、從難、從實戰出發以及大運動量的訓練，它是通過訓練實踐檢驗而得出來的被人們所接受與認可。“從嚴”指的是嚴格的管理與訓練計劃，“從難”訓練中技、戰術運用的高標準，“從實戰出發”具有較強的針對性，訓練的核心是圍繞運動競賽而制定的，任何從嚴、從難、從實戰出發都是要以比賽為出發點，最終也是通過比賽的結果反映出訓練的效果。

因此，任何一個指標的過度或減小都會給運動訓練效果帶來負面影響，甚至對運動員造成嚴重損傷。從嚴、從難、從實戰出發與大運動量是遵循運動訓練發展的規律以及人本位的理念科學地量化各項指標。如大運動量到底取值多大，首先，要通過科學運動診斷并結合運動員承受能力；其次，根據專項訓練特點；最后，要圍繞實戰出發。這樣科學化探尋各項指標的臨界值。

2 “三從一大”訓練原則在足球教學訓練中運用

2.1 從難是足球教學訓練的尺度

“從難”訓練原則在足球教學訓練中應遵循以下幾點：（1）明確制約運動員競技能力的因素。首先要明確制約運動員競技能力的因素是什么？這里主要從兩個方面來解讀，一是主要從足球訓練整體上運動員所表現出競技狀態，也就是足球專項的共性，包括運動員整體技術熟練、體能儲備能力、戰術意識、戰術執行力以及心理素質的穩定性等因素。另一方面，從運動員自我表現出來的競技狀態，它包括前面所提到各項因素，同時也包括運動員的個性、意志品質以及其他影響運動員訓練水平起伏波動的社會因素。（2）從難訓練原則的具體表現。體能對于足球運動員來說比較重要，每一次的過人、傳球以及射門動作都是在充沛的體能下完成的。體能從難訓練主要是從運動員的爆發力、速度和耐力方面著手，而技戰術從難訓練要提高運動員身體對抗或采用比賽形式提高運動員場上發揮水平。（3）運動員意志品質的培養是克服一切困難和敢于突破難點的精神支柱。

2.2 從嚴是足球訓練任務完成的保證

運動管理是競技體育的重要構成要素，也是運動訓練計劃完成的表現手段，它除了一些訓練規章制度外,還表現為運動員膳食安排、作息時間以及賽程的安排。嚴格的訓練管理可以促進運動員具有良好的生物節律性，避免運動員訓練狀態的下滑，尤其在大運動負荷下，嚴格管理可以促進運動員快速恢復從而形成超量恢復，提高運動員能量儲備，為下一次訓練任務完成提高保障；與此同時，運動員的膳食成分也需要嚴格的搭配與選擇，根據足球專項特點以及供能形式。三大營養物質每天膳食比例一般應為:糖占60%～70%，脂肪占20%～30%，蛋白質占12%～15%。同時運動員需要進行定時體檢或運動診斷，準確把握運動員的身體各種生理生化指標，反饋運動員的訓練負荷程度。

2.3 科學的大運動量是足球訓練表現手段

足球運動技能的形成是呈現出螺旋式發展過程。每一次運動負荷刺激形成一次負荷的周期現象。刺激—疲勞—恢復—超量補償機制，使運動員的能力得到提高。當然，刺激強度并不是越大越好，它需要結合運動員自身的身體素質以及運動負荷極限。強度大可以給機體形成深度的刺激，應激越強烈，訓練效果越明顯；反之，應激弱訓練效果并不明顯。科學的大運動量是遵循因人而異的訓練原則，把握好大運動量的臨界值。足球訓練當中某一動作的準確性完全依賴于大腦皮質運動中樞所建立的動力定型的分化程度。如足球射門練習的目的就是要通過無數次的本體感覺強化，使大腦皮質運動中樞所建立的動力定型達到高度分化。動力定型的分化的建立，在某種程度上來說，是受完成這一動作的運動學特征影響。所以要想達到自動化的程度就必須不斷練習，加大運動負荷不斷刺激大腦皮質中的運動中樞。

運動競賽是競技體育項目的本質屬性。從運動員選材到運動訓練都是圍繞運動競賽而展開，也是通過運動競賽來反饋或檢查訓練效果。根據比賽中運動員的體能狀況可以反饋學生的體能水平，在劇烈身體對抗性運動員技術運用情況，可以激勵運動員更好地專注于力量、速度、耐力等素質練習。足球技能要突出時效性及專項特點,需要從實戰出發來檢驗運動技能發揮的穩定性和應變性。如訓練運動員的帶球過人技術，不能僅僅依靠生硬的標志物，而要在嚴厲防守下進行身體對抗，從而在激烈的比賽中減少失誤。因此，從嚴、從難、大運動量都是圍繞從實戰出發而進行訓練的，從實戰出發即是訓練的出發點，也是訓練的歸宿點，要從唯物辯證法的角度去解讀“三從一大”訓練原則，厘清三者之間的關系才能更好把握訓練原則。