體育課堂耐久跑訓練實施策略研究

摘 要：素質教育強調學生德、智、體全面發展，體育教育也越來越受到家長重視。在體育教學中，跑步是基本的體育技能，針對跑步尤其是耐久跑，更能鍛煉學生的體育意志力，為其他體育項目訓練打下堅實的身體基礎。文章對耐久跑訓練進行分析，以此鍛煉學生的體育意志，提高其對體育技能的掌握。

關鍵詞：小學體育；耐久跑訓練；體育技能

作者簡介：林毅鳴，江蘇省蘇州市平江新城實驗小學校教師，研究方向為小學體育教學。（江蘇 蘇州 215000）

中圖分類號：G623.8 文獻標識碼：A 文章編號：1671-0568（2018）34-0135-02

在體育達標項目中，耐久跑是極為重要的一項，亦是學生體育達標測試的重難點。如何在體育課40分鐘內進行耐久跑鍛煉，使學生耐久跑成績提升的同時，又使學生在耐久跑鍛煉中獲得運動的樂趣，是體育教師開展耐久跑教學所面臨的難題。本文探究提升耐久跑教學趣味性、激發學生鍛煉興趣、提高耐久跑成績的方法。

一、激發學生對耐久跑的興趣

耐力素質是保障肌體與疲勞長期斗爭的一種能力，在鍛煉過程中對抗疲勞感是耐久跑項目最突出的特征。激發學生興趣對耐久跑的練習極為重要。

1. 營造耐久跑氛圍?！敖育埮堋庇螒蛑?，班級所有學生排成縱隊，沿著跑道慢跑。教師負責吹哨，聽到哨聲時，隊列最后一位同學快速跑到隊首，后轉為慢跑，后續環節以此類推，隊列經過多次改變后回到最初排序則代表游戲結束。這一游戲營造一種集體氛圍，培養了學生的集體意識，以確保學生在奔跑過程中不掉隊、緊跟隊列，通過營造積極的耐久跑鍛煉氛圍，避免學生中間出現半路停下、轉跑為走等情況。在“接龍跑”中應當注意以下幾點：（1）領跑的同學應當保持中等偏低速度，避免速度過快出現脫節，或速度過慢影響鍛煉效果；（2）隊列最后一位同學聽到哨聲后，應當迅速從隊伍外圈超出，以自身最快奔跑速度向前跑到隊首；（3）隊列中，學生與學生之間應當保持適當距離，不應拉開太大距離。在全班同學共同參與的氛圍中，部分意志力、耐力不足的同學也能夠堅持鍛煉，最終達到較好的耐久跑練習效果。

2. 轉移學生注意力。田徑場中有單雙杠、足球門、云梯、籃球架等多種體育設施，在練習耐久跑過程中，教師可以利用這些設施開展障礙跑，班級同學排成縱列，從這些設施中穿過、繞過，增加耐久跑的趣味性，抓住學生練習的興趣，使耐久跑練習更高效。同時，教師亦可在跑道中利用跨欄、體操墊等為學生設置障礙，如連續跳過體操墊、鉆過欄架、跨越橡皮筋等。教師要注意根據學生情況選擇障礙的難度，防止學生出現畏難心理。在越過障礙的過程中，學生注意力被適當轉移到障礙物上，可以抵抗練習疲勞，且設置障礙物后，學生產生征服障礙物的挑戰心理，耐久跑興趣得到進一步激發。

3. 提升耐久跑趣味性。校園中有各式各樣的小徑、林間小路、走廊、臺階等不同地形，進行耐久跑鍛煉的過程中，教師可以充分利用校園環境，為學生設置情境“越野奔跑”，脫離傳統的跑道，在校園中訓練耐久跑。在奔跑過程中，學生受到環境影響，對疲勞的注意力有所分散，奔跑過程中感受到更多樂趣，學生的完成度隨之提高。優美的校園環境使學生身心舒暢，跑道對學生造成的壓力隨之消失，故而學生中途暫停、跑步轉為散步的現象減少乃至消失，學生能夠順利完成耐久跑任務。在自然地面中奔跑，難度更低，時間較長，在階梯、轉彎過程中，學生由慢跑轉為變速跑，鍛煉效果優于跑道上的勻速奔跑。應注意的是，在校園耐久跑過程中，教師應當加強對學生的安全教育，做好監督工作，防止出現跑步時說笑打鬧、不注意路面、翻越欄桿、踐踏草地等行為，并做好安全預警，在水池邊等區域注意規范學生行為，防止推搡。

二、應用“不對等”模式進行耐久跑練習

將“不對等”模式應用到耐久跑練習中，能夠使能力突出的學生樹立新競爭目標，喚起學生的拼搏精神，對能力較差學生而言，能夠為其提供獲得勝利的平臺，使其重振信心，再次喚醒拼搏意識。

1. 起跑線“不對等”。將耐久跑能力較為突出的學生排在隊伍后半部分，能力較弱者排到前面，起跑線拉開差距，但終點相同，造成起跑線“不對等”情況，如此一來，學生的競爭意識有所增強，練習時更為認真。但亦有可能出現下述情況：學生耐久跑能力較差，當被后面同學超過后，可能出現泄氣心態，進而放棄比賽。為避免此種情況，教師在設計起跑線時，應當注意起跑線差距，盡量保證學生能夠同時抵達終點。為此，教師應當對授課班級各位同學的情況有所了解，盡量保證學生在耐久跑過程中的積極性。

2. 終點線“不對等”。終點線不對等表現為：起跑線一致，但終點線有近有遠，相互區別。這樣的設置能夠激起學生的競爭意識，學生領先時不敢過分放松，落后時，亦能堅持跑步。但這一模式給體育結果的判斷造成一定困擾，教師需多設置幾個裁判。

3. 接力賽“不對等”。在采取接力賽的模式開展耐久跑練習時，可以“接力”幫助學生樹立團結協作、一致對外的合作、競爭意識。但是，部分學生在接力過程中如遇到對方隊伍速度過快，可能產生放棄心理。為解決這一問題，在少數對抗多數的接力中，教師可以在人數少的隊伍內增加耐久跑素質較弱的學生，而在人數多的隊伍內增加實力較強的學生，使雙方實力相當，以幫助學生樹立拼搏意識，增強對練習的興趣。

三、善于運用“木桶原理”實施耐久跑訓練

木桶原理認為，木桶中可盛水的多少取決于木桶最短的模板。人體猶如一個木桶，四肢、器官、軀干的發展各不相同，往往存在人體各方面能力有弱有強的現象。若僅對擅長的能力進行鍛煉，當抵達一定高度后，就可能進入瓶頸期，導致能力止步不前。找到制約能力發展中的短板，并進行恰當訓練，往往能夠收獲意想不到的效果。在耐久跑鍛煉中，體育教師應當注意尋找學生的短板，強化短板訓練，使學生充分發揮長處，進而提升耐久跑能力。同時，耐久跑能力有所提高，學生獲得滿足感，學習興趣也將提升。

筆者在擔任體育教師過程中發現，某班有1位同學在每年的校運會400、800米中始終排位第二，難以超越排在第一位的同學。經細心觀察發現，該學生在起跑時往往處于領先，但在最后沖刺時，常被對方超越。學生內心十分苦悶，希望在即將到來的運動會中超越對方，找到筆者尋求幫助。經仔細分析，筆者為其制定相應鍛煉計劃：第一階段，注重訓練學生的絕對速度。①提升腿部力量：每周為學生制定多級跳、蹲起跳、提踵訓練，3次/周；②頻率鍛煉：每日練習跳短繩，姿勢為跑跳繩，20s/次，間隔1min后再次訓練，每日5組；③鍛煉絕對速度：每周進行快速跑練習（30米），3次/周，5組/次，間隔3min。學生在練習過程中，步幅、步頻更為協調，腿部力量得到強化，鍛煉后絕對速度有了顯著性提升。第二階段，注重鍛煉學生的沖擊速度，保證學生在疲勞狀態下能夠保持一定的速度，鍛煉強度為中等偏上。在學生跑步中，達到500～600米以后，開始進行全力沖刺，以提高學生的絕對速度，增強其信心。沖刺訓練過程中，該學生的拼搏意識有所提高，能夠堅持不懈直至抵達終點。第三階段，為賽前訓練階段，賽前與學生討論戰術，最后確定“跟跑”策略。通過有針對性的訓練，該學生在800米賽跑過程中發揮了強大的沖刺力，最后戰勝曾經的第一名，摘下桂冠。筆者關注其后續比賽發現，他在其他比賽中亦取得一定突破?？梢?，學生的短處得到改善，其長處也有所提高，最終實現突破瓶頸，在耐力得到增強的同時，對訓練的興趣也不斷提高，信心有所增強。

耐久跑的鍛煉方式很多，如間歇跑、變速跑、重復跑、負重跑、往返跑、上下坡跑等，各種鍛煉方式均可達到提高耐力素質的效果，教師應當注重鍛煉的強度，合理安排鍛煉，以學生可接受的強度，循序漸進地開展鍛煉。同時，鍛煉中應關注學生情緒、能力的改變，調節運動負荷量，注意保持學生對鍛煉的興趣，在耐久跑鍛煉中融入生動性。

參考文獻：

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[2] 張海平.提升整體耐久跑成績的有效途徑[J].中國學校體育，2012，（3）.

[3] 張靜.探究中小學生耐久跑的途徑[J].學周刊，2018，（15）.

責任編輯 羅 佳