初中體育耐久跑有效教學探究

曹正洲

【內容摘要】隨著教育教學質量要求的不斷提升，體育教學的重要性也逐漸得到的關注與重視。初中學生正處于身體成長發展的關鍵時期，通過合理有效的體育鍛煉，能夠幫助學生促進身體的健康成長，緩解壓力。而在體育訓練中耐久跑能夠幫助學生提高各項器官機能的工作效率，強化學生的心肺功能，幫助學生形成優良的身體素質，培養起吃苦耐勞的精神。對此，本文將針對如何在初中體育教學中提高耐久跑的有效性提出幾點相關教學建議。

【關鍵詞】初中? 體育教學? 耐久跑

耐久跑這一體育項目在現代的中學體育教學中起到了至關重要的作用，并且按照《國家學生體質健康標準》的要求，以及為了更好地達到體育中考的目標，初中階段應當充分重視耐久跑的作用，幫助學生提高各個器官之間的協調運作能力。但在目前初中生的身體素質和意志品質有待提升，學生的學習壓力交大。因此，教師應當充分注重耐久跑的有效教學，幫助學生形成健壯的體魄，不斷適應當前的學業壓力，推動學生樹立起強大的精神品質，提高其心理韌性，為學生之后的學習和發展奠定良好基礎。

一、加強理論教育，提高思想認識

過進行合理有效的耐久跑訓練能夠推動學生各方面綜合素質的提升和發展，但是，由于部分學生對于耐久跑的認識還不夠充分，并且受到外界錯誤因素的影響，導致耐久跑訓練受到阻礙和約束。產生這一現象的主要因素為耐久跑訓練本身具有一定的難度性，學生在剛進行訓練時會因為難以堅持而選擇退縮，就會在一定程度上阻礙耐久跑運動的普及和發展。但是在經過長期的訓練后，學生的心肺功能會得到顯著的提升，同時也會對學生的心理韌性產生積極的影響。因此需要教師不斷加強理論教育，幫助學生正確認識耐久跑的重要性，克服學生的心理障礙，達到更加有效的教學效果。

例如，在耐久跑訓練中，多數學生感到畏懼的是身體“極點”的出現，會認為極點出現意味著身體已經到達極限，會導致學生在耐久跑的過程中難以堅持下去，不能克服心理的畏懼。因此，教師在帶領學生進行耐久跑訓練之前，應該根據學生的心理特點和需求，幫助學生正確認識“極點”，讓學生充分認識到“極點”的出現知識身體機能產生的暫時性不適應現象，而非身體到達極限，讓學生了解到要實現真正的鍛煉效果，必須克服極點。除此之外，教師還應該，充分讓學生了解到耐久跑的重要性，推動學生正確對待此項試驗。

二、注重學生差異，采用分層教學

初中時間段的學生正處于身體發展的重要時期，不同學生身體發展受到各種因素的影響，會呈現出較大的差異，而身體的健康基礎狀況對于耐久跑訓練的效果影響較大。因此，教師在進行耐久跑訓練的時候，應當充分重視學生之間差異性這個問題，如果采用單一的教學方法，學生之間的訓練效果會出現差距，使部分學生的學習自信心心受到打擊，從而產生對耐久跑的消息態度。因此，教師應當與學生進行適當的交流，了解學生的運動和發展狀態，針對學生的具體身體狀況對學生進行分層教學。

例如，教師可以將學生分為A、B、C三個小組，根據不同小組的體質狀況在耐久跑訓練教學中進行區別對待，使不同小組都能夠得到適應自身身體狀況的合理訓練，并且促進學生樹立起對于自身運動狀態的自信心，幫助學生對自我進行更深刻的認識。教師在分組時，應當控制B組學生占全班學生的60%左右，而A組和C組學生各占20%，教師在進行教學中應當以中間層次為重點，并向兩頭層次進行施壓，推動學生之間形成熱烈的競爭，提高耐久跑訓練的有效性和氣氛的活躍性。

三、傳授正確技術，提高教學效益

學生在進行耐久跑運動時，多數學生的動作會產生一定的錯誤，教師應當及時正確地對學生的錯誤動作與糾正，并幫助學生樹立起堅持跑下去的毅力和恒心。因此要使耐久跑訓練能夠得到更加有效的效果，這是應當為學生傳授正確的耐久跑訓練技術，幫助學生掌握到耐久跑的相關技術要點，減少學生的體力消耗。教師在學生進行耐久跑鍛煉時，應當陪伴在學生身邊，幫助學生發現在跑步過程中的問題，并針對學生出現的問題提出積極的建議，促進學生掌握正確的耐久跑技術。

例如，教師要為學生傳授正確的跑步姿勢，對部分學生出現的“后仰跑”、“腳后跟跑”等錯誤姿勢，就是要進行及時、適當的改正，幫助學生在耐久跑訓練中以正確的姿勢進行鍛煉。除此之外，教師還應當要求學生在耐久跑訓練中合理分配其體力，在各個階段的速度中進行限制和分配，要采用與跑步節奏相配合的呼吸節奏，減少耐久跑體育訓練中體力的消耗。教師還可以多向學生傳授小步、快步頻率的耐久跑方式，推動學生在訓練中合理把握自己的節奏，提高耐久跑教學的效益和效果。

總之，通過有效的耐久跑訓練能夠幫助學生在成長的關鍵階段促進身體狀態和心理狀態的同步成長和發展，學校和體育教師應當充分注重耐久跑訓練的重要性，不斷轉變教學方式和教學觀念，推動學生能夠積極參與到耐久跑的訓練中，提高學生的體育訓練的積極性和主動性，為學生之后的學習和發展奠定良好的基礎。

（作者單位：江蘇省濱海縣第一初級中學）