關(guān)于提升耐久跑教學(xué)效果的思考

李振華 劉人春

在平時(shí)體育教學(xué)中，筆者發(fā)現(xiàn)有些學(xué)生害怕跑步，不愿意參與練習(xí)，導(dǎo)致耐久跑成績不理想。究其原因，一是學(xué)生的身體素質(zhì)一般，跟不上練習(xí)強(qiáng)度；二是學(xué)生心理上有畏懼心理，怕吃苦；三是學(xué)生沒有掌握正確的練習(xí)方法。筆者針對(duì)如何提高耐久跑的教學(xué)效果談了自己的心得。

一、提高學(xué)生心理素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)強(qiáng)意志

耐久跑是一項(xiàng)能反映學(xué)生耐力素質(zhì)情況的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，練習(xí)的時(shí)間長，對(duì)機(jī)體連續(xù)運(yùn)動(dòng)的要求較高。因此，教師要了解每位學(xué)生的身體和心理狀態(tài)，采用靈活多樣的趣味教學(xué)，使學(xué)生在愉悅心理中完成教學(xué)任務(wù)，培養(yǎng)他們吃苦的精神，并達(dá)到一定的練習(xí)運(yùn)動(dòng)量，提高學(xué)習(xí)的有效性。

二、教會(huì)學(xué)生練習(xí)方法，培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣

耐久跑的技術(shù)教學(xué)非常重要。但是，許多學(xué)生不能很好地運(yùn)用正確方法來練習(xí)，導(dǎo)致跑得累、跑不動(dòng)。耐久跑的正確方法是三步一呼，三步一吸，擺臂幅度不要過大。教師可以采用游戲教學(xué)法，來引導(dǎo)學(xué)生自主參與，激發(fā)學(xué)生多加耐久跑的興趣。

三、采用多種練習(xí)方式，提高課堂練習(xí)效果

采用分組練習(xí)耐久跑的方式，教學(xué)效果較好。教師可以把學(xué)生按性別分成5～8組，一組6～7人；也可以按體能分組，耐久跑成績相似的分在一組；也可以讓學(xué)生自由組合，提高他們參與練習(xí)的興趣。

1.走跑交替

它采用走一段距離，快跑一段距離的方式進(jìn)行，強(qiáng)度不大，教師可以適當(dāng)加長練習(xí)距離。

2.勻速跑

教師把全體學(xué)生分組，依次出發(fā)，勻速跑完一定的距離。教師可以設(shè)定一定的時(shí)間，讓學(xué)生在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成，強(qiáng)度不大。

3.變速跑

它采用彎道慢跑，直道加速快跑的形式進(jìn)行練習(xí)，各個(gè)小組在指定的跑道進(jìn)行練習(xí)，能激發(fā)學(xué)生參與練習(xí)的興趣，能較好地提高學(xué)生的心肺機(jī)能。

4.領(lǐng)先跑

教師可安排學(xué)生按體能分組，慢跑一段距離后，最后一位同學(xué)加速跑到隊(duì)伍的最前方，領(lǐng)跑一段距離后，本組的最后一位同學(xué)再跑到隊(duì)伍的最前方領(lǐng)跑。依次類推，直至終點(diǎn)。

5.追逐跑

兩個(gè)小組拉開一定的距離，同時(shí)出發(fā)，在規(guī)定的時(shí)間或距離內(nèi)，后面的小組任何一位學(xué)生追到或超越前面小組的任何學(xué)生，加1分，累計(jì)得到的分?jǐn)?shù)；休息一段時(shí)間后，反過來進(jìn)行追逐跑。游戲結(jié)束，分?jǐn)?shù)多的小組為勝。

6.情景導(dǎo)入

教師把男女生分組或體能相似的分在一組，教師在課前布置場(chǎng)地，導(dǎo)入情景，設(shè)置熟悉的鄉(xiāng)鎮(zhèn)名稱、旅游景點(diǎn)。學(xué)生可以自己設(shè)計(jì)路線，進(jìn)行一日游跑步活動(dòng)，也可以利用器材布置情境。

7.圖形跑

教師可以在課前布置場(chǎng)地，在操場(chǎng)上利用彩帶、圓錐標(biāo)志桶等布置圓、三角形、長方形等，讓學(xué)生分組自由選擇圖形進(jìn)行練習(xí)。教師也可以采用比賽的形式，先跑完所有圖形的學(xué)生獲勝。

8.往返跑

學(xué)生分組，進(jìn)行往返跑接力游戲，第一個(gè)學(xué)生跑完一定的距離后，繞過標(biāo)志物返回，將接力棒給下面一個(gè)同學(xué)。依次類推，全組隊(duì)員最先跑完的獲勝。

9.測(cè)試跑

教師把學(xué)生按體能分組，每組6～7人，每組選出一名組長。每個(gè)小組分到一塊秒表，由小組長計(jì)時(shí)，每個(gè)小組跑一樣的距離，用時(shí)最少的小組獲勝。它要求每名成員在一起進(jìn)行集體練習(xí)，速度同步，相互鼓勵(lì)，合作進(jìn)步。

四、加強(qiáng)課堂醫(yī)務(wù)監(jiān)督，注重整理放松活動(dòng)

在進(jìn)行耐久跑教學(xué)前，教師要詳細(xì)了解學(xué)生的身體狀況，對(duì)特異體質(zhì)和身體不適的學(xué)生安排見習(xí)，課中要加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，觀察和詢問學(xué)生的情況，及時(shí)給予幫助或指導(dǎo)，防止意外或安全事故的發(fā)生。

五、布置合理課外作業(yè)，培養(yǎng)體育鍛煉習(xí)慣

學(xué)生的耐力素質(zhì)單靠課堂的練習(xí)遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到理想效果。在課間活動(dòng)中，教師要安排集體跑步活動(dòng)，在平時(shí)的體育課準(zhǔn)備活動(dòng)中，教師也可以安排一些慢跑、大魚網(wǎng)、踩影子等游戲，來提高學(xué)生耐久跑的能力。

在耐久跑課堂教學(xué)結(jié)束之后，教師要合理布置課外作業(yè)，要求學(xué)生回家后觀看一些長跑比賽的錄像或視頻，并同父母一起進(jìn)行慢跑、打籃球、踢足球等活動(dòng)。這樣，學(xué)生會(huì)在長期的練習(xí)中，逐步提高耐力素質(zhì)，并養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣，培養(yǎng)終身體育意識(shí)。

（作者單位：江西省贛州市第三中學(xué)）