田徑訓練中短跑放松技術的作用與訓練

王佳

摘 要：隨著我國體育事業的發展與繁榮，田徑訓練的方式以及技術在不斷地變化和完善，其中短跑放松技術是增強田徑訓練成效的重要技術方法。教練員要切實意識到短跑放松技術在優化運動員訓練方面的積極作用，增強運動員利用短跑放松技術的能力，并通過技術動作、心理狀態以及肌肉狀態的放松技術引導，不斷提高田徑運動員綜合素質水平。

關鍵詞：田徑訓練;短跑放松技術;作用;訓練

短跑放松技術指的是在短跑訓練當中有效調節運動員生理和心理因素，使其能夠從快速運動當中放松下來，有效把控體能的合理消耗，提高速度結構，提高神經和肌肉系統配合能力，達到短跑技術的要求，獲得理想成績。

一、田徑訓練中短跑放松技術的作用

（一）增強運動員專項耐力。短跑放松技術的應用能夠顯著減輕肌肉緊張狀況，加快血液循環，節約體力以及提高短跑的專項耐力。

（二）提升肌肉協調性。運動員在實際運動過程中，肌肉的協調性十分關鍵，能夠幫助其在實際運動中始終保持良好的穩定性。對短跑運動來說，其在實際運動中具有較高的強度，在運動中需要在較短的時間內對較大的速度值進行獲得并保持，以此獲得好的運動成績。此種情況的存在，即需要運動員能夠具有穩定的身體機能，而穩定性的獲得則同肌肉的協調性具有密切的關聯。當肌肉處于過度緊張狀態時，肌肉群間的協調性將受到影響，在影響運動員身體穩定性的情況下也影響比賽效果。為了降低對比賽的影響，外界需要給運動員肌肉以足夠的放松時間，放松技術是十分有效的一類技術，在其發揮作用的情況下，則能以從緊張到放松的方式逐漸循環，在對運動員肌肉強度進行提升的基礎上使肌肉間能夠具有更好的協調性。

（三）提高運動員動作技術規范程度

短跑放松技術的實際應用，可以讓運動員的肌肉收縮和放松進行快速的轉換，提高身體協調能力。

二、田徑訓練中短跑放松技術訓練方法

（一）技術動作放松。在短跑訓練中，放松技術切不可隨意應用，正確的應用方法是要做到因人而異。

1.教練員要強化對運動員身體情況的了解，在正式實施技術動作放松訓練之前要全方位的測試運動員身體狀況，了解他們在實際訓練當中的優勢與不足，以便針對性的開展練習活動，并且以此為基礎注重對運動員心理素質進行強化鍛煉，使得他們能夠掌握自我調控和放松的技巧，提高他們應對特殊運動狀況的能力，讓他們能夠迅速調整自己，到達最佳的運動狀態和戰斗狀態。

2.教練員要合理確定訓練時間，把控訓練強度。時間的把握之所以非常關鍵是因為運動員的身體機能以及各方面的素質都是在一次次訓練積累當中不斷突破的，這就需要教練員控制好加長訓練時間。訓練強度方面，可以在運動員承受基礎之上適當增強，提高其肌肉群協調能力，充分發揮以及增強短跑放松技術在田徑訓練當中的應用效果。

（二）心理狀態放松

上面所提到的是短跑放松技術應用當中的技術動作的放松，除此之外，需要特別注意到的一個問題是要幫助運動員放松心理狀態，使得運動員能夠具備積極放松的心態，使得他們能夠在實際訓練當中保持良好的發揮，為實際比賽當中發揮出正常水平奠定基礎。長時間較高強度的訓練活動不可避免地會讓運動員的心理負擔增加，而且他們的心理會在較長的周期和時間當中高度緊繃。這樣一種持續緊張的狀態會直接影響到運動員的爆發力、控制能力以及判斷能力，特別是在遇到特殊運動狀況時無法沉著有效地應對，如果這一情況得不到改善，那么運動員在實際比賽當中就會遭遇巨大難題。為了更好地緩解這一局面，教練員要加強對運動員心理狀態放松技術運用的指導，提高其心理素質，科學恰當地運用心理疏導以及交流對話等方式讓運動員從緊繃的狀態當中放松下來，同時還可以借助聆聽舒緩音樂等方式來幫助運動員調整心情，宣泄不良情緒，在訓練當中有更好的表現。

（三）肌肉狀態放松

通過對短跑放松技術進行分析，我們可以清楚地發現放松技術應用針對的主要是運動員的肌肉機能，因為高強度的訓練體現在運動員的身體機能方面就是較大的肌肉壓力，因為運動員肌肉需要較長時間處在緊張緊繃的練習狀態，如果不能夠讓肌肉得到有效放松的話，將會造成肌肉嚴重損傷，這是絕對不可取的。肌肉放松訓練主要包括：

1.鍛煉身體柔韌性，比方說可以借助壓腿或者雙臂繞背等方法來拉伸身體肌肉，提高柔韌性，并讓肌肉得到一定程度的放松。

2.在短跑訓練當中加入輔助練習項目，例如在跑步過程當中加入拉伸、擺臂等促進身體放松的姿勢，這樣不僅僅可以讓運動員始終保持訓練狀態，還可以輔助肌肉狀態放松。

3.在短跑訓練當中加入多種跑步類型，利用穿插練習放松肌肉。比方說可以在沖刺跑練習當中加入放松跑，在單項跑項目當中加入循環跑項目等，讓整個訓練更加地靈活，提高訓練的趣味性，消除生理以及心理的負擔。

4.借助力量訓練方法放松肌肉。教練員可以指導運動員通過伸展收縮肌肉的方式進行力量訓練，提高肌肉力量水平，并在高強度訓練工作完成之后適當放緩動作，實現有效放松。

短跑放松技術是田徑訓練當中的重要方式，能夠有效調節運動員的生理和心理狀況，優化速度結構，獲得最佳的訓練成果，全面提高運動員的成績。本文重點就田徑訓練中短跑放松技術的作用和訓練方法進行探討。

參考文獻：

[1]肖茂龍.田徑訓練中短跑放松技術的作用及方法研究[J].運動，2017（23）：23-24.

[2]孟雪琴.田徑訓練中短跑放松技術的作用和訓練方法分析[J].當代體育科技，2017，7（06）：27-28.