高中校園足球學生身體訓練的方法

張碩

摘要：都說身體就是革命的本錢，對于肩負高考重壓的高中生來說更是如此。現在校園足球運動已經發展到了一個新階段，同時，足球運動訓練同時關注技術、戰術、智力、身體素質及心理素質等方面內容，以前單憑一個方面戰勝對手依然成為過去，所以，校園足球運動訓練中，身體素質訓練成為非常重要的一個組成部分，高中體育教師必須充分關注學生的身體訓練，同時從多角度提高學生的身體素質。本次研究中筆者嘗試對我國高中校園足球訓練開展現狀進行總結，并在此基礎上提出高中校園足球學生身體訓練的方法，希望可以為大家的研究帶來一些思考。

關鍵詞：高中;校園足球;身體訓練;方法

高中生正處于身心發展的關鍵時期，這一時期組建足球隊，對于提升其團隊意識、拼搏精神，促進學生身體素質提升具有非常重要的作用。然而從現階段我國高中校園足球訓練的情況來看，存在著大量問題，如何有效提升校園足球訓練質量與效率，促進高中生身心發展，是目前高中體育工作人員重點探究的問題之一。下面筆者針對如何在校園足球運動中提升學生身體素質訓練進行深入分析，相信本文的分析可以為同行業人士的研究提供一些幫助。

1我國高中校園足球訓練開展現狀

足球是集意志、智慧及勇敢于一體的運動項目，該運動項目融體能、技術及戰術為一體，具有非常高的鍛煉價值。足球運動考驗的是球員之間的團隊協作意識與配合能力，充滿了對抗性，要求球員具有較好的身體素質，有助于促進人們身體素質、精神及意志的全面發展。高中階段是學生成長最為重要的一個時期，這一時期參與足球運動，可以幫助學生深入了解足球運動的魅力，更好的體驗足球運動帶來的快樂，進而全面提升其身體素質，這是高中生成長過程中的目標之一。高中生投入足球運動訓練中，會獲得快樂的運動體驗、熟練的運動技能、拼搏的運動精神以及強健的運動體魄，同時有利于培養學生團結奮進、頑強勇敢及機智勇敢的精神品質，對學生未來一生的發展都有好處。然而從現階段的情況來看，高中足球訓練的情況不容樂觀，其訓練的強度較大，限制了學生的參與度，而且足球運動的受眾明顯少于籃球，加上高中生的學業比較重，不管是教師、家長還是學生自己，都不能犧牲學習時間去訓練。上述問題的存在嚴重影響了足球訓練有效性的提高。

2高中校園足球學生身體訓練的方法

身體素質訓練是高中校園足球訓練中不可分割的一個組成部分，加強學生身體訓練是目前高中體育教師必須正視的問題，雖然當前校園足球訓練中存在著諸多問題，但是我們應積極探索身體訓練的新方法，有效克服這些問題對訓練造成的阻礙。在平時的訓練中，筆者總結出以下身體訓練方法，與大家一同探討。

2.1競賽訓練法

在高中校園足球訓練中，可以通過游戲或競賽的方式進行訓練，競賽不僅能是一種訓練方式，同時也可以對訓練效果進行檢查，通過這種訓練手段可以顯著提高學生的戰術能力和身體訓練水平，有利于學生應變能力、實戰能力的提高。按照訓練目標來看，足球訓練過程中常用的訓練方法有游戲性競賽、適應性競賽及訓練性競賽等，在競賽訓練過程中教師應發現學生的個人特點，嚴格執行比賽規則，不斷提升其自我控制能力，培養起形成優良的體育作風。同時，學生在足球運動技能還沒有形成之前，不適合采用競賽法，以免對固有的技術動作產生不利影響。

2.2持續訓練法

在足球訓練過程能中，會不間斷的進行運動，這種運動方法就是持續訓練法，這種訓練法對負荷強度的要求比較低，但是需要學生在無間斷的條件下進行練習，訓練時間長短需要結合負荷價值范圍進行確定。在足球訓練過程中采用這種訓練法需要注意以下幾點：首先，這種持續訓練需要的訓練時間較長，練習的量也比較大，因此必須對訓練強度進行有效控制，通常情況下心率應控制在130～160次/min，保持恒定強度，有利于促進學生一般耐力發展，要想提升學生的專項耐力，應有效控制持續時間，同時提升運動強度;其次，在休整期或訓練期，應注意持續訓練過程中應采取中小強度，以幫助學生保持一般耐力水平。

2.3綜合訓練法

隨著足球訓練方法的發展，近年來訓練方法快速增多，當前以改善供能系統為主要方式的訓練方法受到了人們的歡迎，如有氧訓練法、無氧訓練法、二者結合的訓練法等，在高中校園足球訓練中，應按照訓練任務的不同需求，將以上訓練方法結合起來，在此基礎上設計出不同訓練方案，如間歇法、重復法及變換法等，這種經綜合訓練方法體現出了以下特點：首先，將不同訓練方法結合起來，可以有效提升身體素質，確保學生更好的適應訓練任務需求;其次，將技術和素質訓練結合起來，以增強學生參與比賽、適應比賽的能力;第三，對運動負荷進行有效調節，可以得到綜合性積累訓練效果，并且訓練中采用這種方法學生不容易產生疲勞;第四，區別對待不同學生的訓練水平，這種訓練方式體現了以上多種訓練方法的特點，因此近年來在足球訓練中得到了人們的歡迎。

結語：

綜上所述，足球是一種風靡全球、長盛不衰的運動，同時也是全世界范圍內最優影響力的體育運動，因此賦予其“世界第一大運動”的稱號，主要通過激烈的團隊對抗，培養人們的身體素質，通過足球訓練鍛煉人們的團隊精神與意志品質。但是在我國的發展卻始終處于停滯狀態，為了促進高中生身心發展，當前人們愈發開始這種校園足球訓練，高中生正處于身體發育的關鍵時期，足球訓練有助于提升他們的身體素質。在當前素質教育的大背景之下，校園足球要想達到提升學生身體素質的目的，就必須加強對學生的身體訓練，這樣才能為學生以后的發展奠定堅實的基礎。

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