功能性測試在非體育院校網球教學中的應用

楊金鳳

網球運動是一項集娛樂,競技與觀賞的運動項目,深受大學生的喜愛,網球運動的特點是運動技術復雜,戰術變換快,對抗激烈、運動量大、強度高、持續時間長、能量消耗大。網球比賽中，每個擊球動作都要經歷預測、判斷、反應、動作四個階段，但是這些都是在瞬間完成的，要求運動員做到判斷快、反應快、移動快、動作快，這無疑對運動員的速度素質提出了較高要求。運動員要克服身體阻力與慣性完成沖刺、急停、跳躍等技術動作，需要運動員具有較高的力量素質。由于網球專選學生的網球運動經歷短暫，大學之前接觸到網球運動的學生很少,專項身體素質基礎較差,這些綜合因素會更容易造成大學生運動損傷。在網球的訓練和比賽中,技術和戰術的快速變化需要運動員有穩定的重心和較好的協調性,練習者不僅要有一定的力量基礎還要有各個關節的靈活性，因此，本研究通過FMS進行測試，可以有效的檢驗出網球專選課的學生在基礎力量、靈活性和穩定性等方面存在的問題，從而為下一步的教學提供訓練指導。

1. 研究對象

本研究以常熟理工學院2014級和2015級網球專選課大學生為測試對象，其中女性10人，男性15人，基本情況見表1。

表1 2014級網球專選課學生的基本情況

表2 2015級網球專選課學生的基本情況

2. 研究的方法

文獻資料法：通過中國知網查閱國內外有關FMS功能性測試的資料，特別是在非專業運動員中的研究。通過體育書籍和雜志收集相關資料。

調查法：通過對普通高校網球教學進行調查，發現在基本運動能力方面的問題，包括損傷和運動能力提高的問題。

數據統計法：對測試的數據進行分析

訪談法：通過與從事網球教學的專業教練了解目前網球運動員基本運動能力的情況，并對普通大學生在運動能力方面的差異進行探討，掌握FMS測試在網球運動中的實踐性應用。

實驗法：對選定的測試人員進行測試，將測試結果進行統計分析。實驗地點:常熟理工學院網球場。

3. FMS法的運動機制

3.1 FMS法的基本涵義

MS(Functional Movement Screen,簡稱FMS測試)測試是目前美國廣泛應用于康復和體能訓練領域的一種測試方法，具有易操作、好評價、測試安全等優點。發明人利用7個基本的功能性動作測試(深蹲、跨欄、分蹲、肩部柔韌、、俯臥撐和體旋)來評定和篩查人體動作的功能，它包括深蹲、欄跨、分蹲、肩部柔韌、俯臥撐和體旋。其中深蹲、俯臥撐是對稱性動作，而欄跨、分蹲、肩部柔韌、主動舉腿和體旋 5個動作測試分為非對稱性動作，需要左右測試，肩部柔韌、俯臥撐和體旋附有3個傷病排查動作。 這7個基本動作模式并不是構成體育運動功能動作的基礎，而是構成這些基礎的基礎。這7個基本動作模式代表了人體的基本運動方式，能夠將所有體育項目統一起來。使用這種方法也可以測評出受測者的一些基本運動能力，以檢測身體在靈活性和穩定性方面存在的缺陷和不對稱，這些缺陷和不對稱直接影響人體動作完成和動力傳遞的有效性和流暢性，通過FMS測試可以為制定訓練計劃的提供參考依據。

3.2 測試方法

首先對學生講解每個測試動作的基本要領和測試的目的，組織學生進行測試前的練習，等學生熟練動作后，開始正式測試。測試人員2名，分兩組進行，男女分開，嚴格按照測試標準進行打分，并記錄每名學生在測試過程中出現的問題。

FMS評分分為四個等級，從0分到3分，3分為最高分，總分21分。在具體測試中，個別動作需要對運動員的左肢(L)和右肢(R)分別進行測試評分，以便發現受測者兩側是否對稱，綜合得分以左右腿最低分為準。

0分：測試中任何部位出現疼痛。1分：受測者無法完成這個動作或無法保持起始姿勢。2分：受測者能夠完成這個動作，但完成質量不高。3分：受測者能夠高質量的完成整個動作。

4. 測試結果

4.1 討論與分析

4.1.1 總體分析

從表3和表4的總分表可以看出，男生的成績要好于女生，女生的平均分在15.5，男生為16.53，這與男生的基本身體素質密切相關，從運動年限來看，2014級的男女生之間的差距很小，平均分僅僅相差0.4分，而2015級男女生之間差距很大，要相差2分，男生明顯好于女生。

4.1.2 測試內容分析

深蹲是展現肢體靈活性和身體軀干穩定性以及肩部、髓部在對稱姿勢下完成動作的能力,良好的深蹲動作可以使下肢爆發出最大的力量,測試結果來看,25名學生在深蹲(DS)測試中，除了兩名學生得分在1分以外,其余學生得分均在2分以上，表明該級學生踝關節、膝關節及髖關節靈活性較好；在肩關節靈活性(SM)測試中女生左右的測試數據好于男生，這說明女生的肩關節后伸、內收能力的靈活性較好，男生在左側肢體的靈活性較差。直腿上抬(ASLR)測試結果整體水平較高，除一名女生得一分以外均在2分以上，表明學生大腿后部肌群的柔韌性較好。在軀干穩定俯臥撐和旋轉穩定性測試評估中，男生得分明顯高于女生，這與男生的核心力量有關。跨欄步以及在弓步下蹲方面的測試結果不是很理想，特別是女生，說明學生踝、膝、髖關節穩定性較差，腰椎及整個軀干的穩定性也較差，下肢基礎力量較差。男生的直線弓箭步蹲(ILS)測試結果還可以，說明男生大腿股四頭肌和腘繩肌基礎力量要好于女生。在左右肢對稱性方面，右側腿的穩定性、基礎力量好于左側腿。

表3 女生測試結果(單位：分)(前5名為2014及學生)

表4 男生測試結果(單位：分)(前8名為2014及學生)

綜上所述：兩個年級的女生和男生的肢體關節靈活性和柔韌性表現為良好，但在各個關節的穩定性方面較差，核心區域和下肢力量較弱，右側腿穩定性、基礎力量好于左側腿，男生腿部基礎力量較好，女生腿部基礎力量較差。

5. 教學建議

對學生使用FMS進行測試的目的就是為我們下一步的教學提供建議，而在教學計劃制定方面，在保證正常訓練內容的基礎上，需要增加一些新的針對性的訓練方法，特別是針對個別學生的練習，這樣才能解決測試中出現的問題。將訓練計劃分為三個階段，每個階段時間為一周。

5.1 第一階段綜合基礎訓練

綜合提高學生的身體素質，包括速度、力量、耐力、柔韌性和靈敏性的練習，特別是2014級的學生。速度主要提高短距離的加速能力，快速移動能力和爆發力速度。力量主要訓練爆發力，包括手臂、髖、膝、腰腹部、和背部的屈伸力以及上下肢的力量練習。耐力練習在進行耐力訓練時，可以用長距離慢跑、長距離游泳、跑樓梯練習等方式提高運動員的有氧耐力，快速折返跑、五十米跑等方式訓練運動員的無氧耐力。靈敏性練習主要提高觀察力和反應速度。柔韌性練習主要提高髖、腰、膝、腕關節的活動幅度以及上下肢肌肉和韌帶的伸展能力上。

5.2 第二階段 專項力量練習

5.2.1 下肢力量練習。進行各種蹲起的漸進式力量練習，由雙腿蹲起過渡到弓步蹲起，最后進行單腿蹲起，左腿負荷更大。靜蹲: 提高腿部的肌肉力量,保證膝、踝、髖穩定性。練習方法: 雙腿分開與肩同寬,雙手屈肘與肩平,目視前方,逐漸屈膝下蹲,至大腿約于地面平行,保持30秒；單腿蹲起:一腿支撐，另一腿平舉，下蹲，起立。主要是發展大腿前部肌肉；負重分腿跳:身體直立，頸后負杠鈴，連續快速前后分腿跳。

5.2.2 腰部核心力量：重點解決踝、膝、髖關節，腰椎及整個軀干的穩定性。練習方法：平板支撐、仰臥起坐、轉體仰臥起坐、對角仰臥起坐、腿前交叉仰臥起坐、抬腿仰臥起坐、抬放腿、坐立轉體、俯臥兩頭起；持有實心球的腹部力量訓練(3)上肢力量練習。實心球練習:持有實心球的正反手的練習；借助橡皮筋、彈力帶進行各種推、拉練習，逐漸由雙手推拉過渡到單手推拉；跪膝俯臥撐：跪姿俯撐，雙膝并攏，雙手分開與肩同寬，身體從頭到膝成一條直線，身體向下至大臂平行于地面，每組15個以上；借助杠鈴的推舉，多用于男生的上肢力量。

5.3 第三個階段 專項速度和柔韌性練習

在專項力量練習的基礎上，提高專項速度和柔韌性練習，專項速度主要為位移速度和動作速度，主要的訓練方法為最大強度的重復訓練法，訓練方法為原地跑、助力和阻力沖刺跑、加速沖刺跑、動作速度包括雙腿屈膝高跳、袋鼠跳躍、蹲跳等。在力量的基礎上，采用靜力和動力拉伸提高各個關節的活動幅度以及上下肢肌肉和韌帶的伸展性。

第四階段 ：再測試，檢驗訓練效果。

6. 結束語

通過簡便易行的FMS測試法可以對網球專選課的學生進行身體的測試，可以發現某個關節的靈活性、穩定性、柔韌性等方面的問題，找出造成運動損傷的潛在因素。通過測試發現網球專選的學生在力量上存在問題，特別是核心力量和下肢力量，從而影響關節的穩定性，所以在這為我們今后的教學提供了有效的指導和訓練建議。

[1] Gray Cook,Girard O,Lagally KM. Functional Movement Screen[J].Journal of Sports Sciences,2011,(19).

[2] 黃華娜 .論網球運動員的體能訓練[J].周口師范學院體育學院，2015,3:245.

[3] 王剛，朱琦對高校網球運動員身體訓練現狀的調查及對策研究[J]北京體育大學學報，2007(1).