體育舞蹈對老年人身心健康的作用

吳小小

隨著我國社會經濟不斷的發展，人們的生活水平得到不斷提高。老年人在生活上達到衣食無憂后，自然地更加注重娛樂、健身等精神文化層次的高級需要。體育舞蹈具有強度低、容易學、受季節設備影響小等特點，是一種集娛樂功能、健身功能、社交功能于一體的有氧運動。近年來，在各大城市的清晨以及晚上廣場、公園等空曠地上，老年人集體體育舞蹈成為最為常見的一景。城市高素質的人文、較強的經濟、完善的健身設施都使得舞蹈健身事業不斷朝著良性的方向發展。隨著城市化水平的不斷提高，體育舞蹈在鄉鎮中也逐漸風行開來。老年體育舞蹈的推廣，為我國老年人關心事業做好了基礎。體育舞蹈不僅為老年增添了生活樂趣，更是為老年身體健康起到了重要的作用。

1. 體育舞蹈對于老年人的生理作用

1.1 體育舞蹈對于老年人骨骼的作用

當人的年齡增長到四十歲以后，身體就開始逐步發生老齡化的現象。老齡化在骨骼上的表現是骨細胞活性的下降，人體內的骨吸收和骨形成不成正比。年齡的增長、營養攝入不平衡、運動技能下降或缺乏等因素，都會導致骨量逐步減少。這就使得老年人，尤其是老年女性，極易發生骨質疏松癥。孫云霞對秧歌舞鍛煉進行了持續一年的研究，研究對象為平均年齡為54歲的老年婦女，研究所得數據如表1所示[1]。兩個測試組成員分別為30名，其中，實驗組成員每周參加舞蹈鍛煉3-5次，每次持續60-90分鐘；對照組成員一年則沒有參見有規律的體育舞蹈健身。通過對實驗組和對照組的對比發現，實驗組橈骨、尺骨的骨密度值分別為0.653±0.178 g/cm2和0.666±0.182 g/cm2，比對照組分別提高了23.2%和24.7%。實驗組左足、右足的閉眼單足站立時間分別為9.25±7.10s和8.91±7.03s，也比對照組分別提高了42.5%和40.0%。研究結果顯示，實驗組的骨密度值和單足站立平衡能力都有了顯著的提高。體育舞蹈能夠使得全身各個器官都處于運動作用，體育舞蹈中一些甩肩、扭臀、揮臂等動作的運動，使骨組織的機械應力增強，從而提高了骨質細胞的活性，達到平衡骨量的功效。并且，體育舞蹈是強度適中的有氧運動，能夠促進性激素的分泌，性激素其中的成分可以使得骨蛋白合成，從而增厚了骨質，防止了骨溶解，減少骨質的丟失。因此，適量的體育舞蹈對老年人預防骨質疏松癥具有積極的作用。

表1 體育舞蹈對骨密度和閉眼單足站立的影響分析[1]

1.2 體育舞蹈對于心血管系統的作用

體育舞蹈對于老年人的心血管系統作用主要可以分為兩個方面：血脂和心率。

1.2.1 是對血脂起到的作用。隨著年齡的增長，老年人心血管系統中的血清脂質和脂蛋白的含量都逐步發生變化。脂蛋白膽固醇受體是一種能夠分解代謝脂蛋白膽固醇的分子，其含量隨著年齡的增長逐步減少，導致脂蛋白膽固醇分解代謝能力不足，從而引起血液中的膽固醇增高。這就是老年人膽固醇偏高的主要原因。老年人血液中膽固醇含量水平高的另一個原因是腸道吸收膽固醇能力增強而排泄能力減弱。并且，老年人脂肪組織增加、胰島素抵抗等因素同樣也會導致膽固醇水平增高。血液中膽固醇增大心血管疾病的發病概率。湯躍等人對唐山市參加體育舞蹈鍛煉的老年人分析了體育舞蹈對老年人生理、生化指標的影響[2]。研究對象分成實驗組、對照組兩組，兩組各含平均年齡為57歲的離退休職工356名。實驗組成員自愿參加體育舞蹈鍛煉，而對照組成員平時沒有體育舞蹈鍛煉習慣。在研究前對兩組成員進行血清5項指標采取，從結果中明顯看出在進行體育舞蹈鍛煉前實驗組的血清蛋白中總膽固醇、高密度脂蛋白膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇和三酰甘油的含量非常接近，分別僅相差0.4%，0.7%，0.7%和4.0%，說明實驗組和對照組在進行體育舞蹈鍛煉前血液狀態幾乎沒有差別。在參加了一年有規律的體育舞蹈鍛煉后，實驗組成員的總膽固醇含量變化不大，但高密度脂蛋白膽固醇顯著升高了14.0%，低密度脂蛋白膽固醇顯著降低了11.6%，總膽固醇含量基本保持不變，同時三酰甘油含量顯著降低了17.4%。而沒有參與體育舞蹈鍛煉的對照組的血清蛋白指標幾乎沒有發生變化。高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)具有轉運磷脂和膽固醇的生理功能，能夠促進外周組織中膽固醇的消除，起著脂質“清道夫”的作用，能夠防止動脈粥樣硬化、預防冠心病的發生。而低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)從肝臟攜帶膽固醇，然而發生氧化后會沉積在血管壁內側，久而久之造成動脈粥樣硬化，是心血管疾病的誘發因子。三酰甘油是人體內儲存的熱量的脂肪成分，其在血管壁的囤積會造成動脈硬化。因此，參與體育舞蹈鍛煉的實驗組出現的高密度脂蛋白膽固醇含量升高、低密度脂蛋白膽固醇含量降低、三酰甘油含量降低的趨勢對心血管系統具有積極健康的影響。從機理上看，長期堅持體育舞蹈這種中小強度的有氧運動，能夠提高肌肉和脂肪酸的活性，使膽固醇和磷脂向高密度脂蛋白轉移，提高了血清高密度脂蛋白膽固醇的濃度，使沉積在血管的壁的膽固醇能夠轉移到肝臟分解，有效減緩了其他心血管疾病的發生。

1.2.2 是對心率的作用。眾所周知，心臟會隨著人的衰老而衰老。心臟衰老的首要的特征就是最大心率的下降。人的最大心率在年輕的時候能達到195次/m，而當老了的時候就只有155—160次/min。心臟衰老的另一個特征是每搏輸出量的降低。這尤其表現在劇烈運用中，老年人在劇烈運動時，其每搏輸出量要比青年人下降10%～20%。這主要是因為老年人的心肌細胞發生萎縮，冠狀動脈粥樣硬化，左心室舒縮功能減弱，心肌灌血不足及收縮力下降[3]。據不完全統計顯示，當老年人在進行一段時間后的舞蹈鍛煉，安靜心率比沒鍛煉時下降了4．9次/min，收縮壓下降了8.8 mmHg，舒張壓下降了3.7 mmHg，這就表明了老年人在進行舞蹈鍛煉時，中樞神經系統對心臟活動能力出現了一種記憶，從而使得安靜心率出現了下降。舞蹈鍛煉會使得心臟的容量增大，收縮能力也就相應的加強。

表2 體育舞蹈對血清蛋白指標的影響分析[2]

2. 體育舞蹈對于老年人的心理作用

從當前研究數據的分析說明了體育舞蹈對老年人生理健康的積極作用。另一方面，體育舞蹈還能夠對老年人心理起到重要的作用。在當前社會工業化發展的形式下，老年人的子女由于各種原因不能常陪伴在老年人身邊，這就容易造成老年人在心理上的空虛。常年在家、較少參與社交活動的老人就容易產生內心的郁悶、甚至會患上老年癡呆。有些學者研究體育舞蹈對老年人心理的影響中，以對比的方式，通過對老年人的心率、心境、焦慮狀況等進行測試，在參與實驗的舞蹈組往往會出現活躍度、心情、抑郁性等指標的好轉。舞蹈練習前后的老年人心理上出現不同的變化，表明了通過舞蹈鍛煉后，老年人的心理出現了積極的轉變，改善他們的抑郁狀況。尤其是參與舞蹈練習的女性老年人，在反應能力、記憶力上都顯著強于未參與體育舞蹈鍛煉的女性老年人。這也反映了體育舞蹈運動具有增強記憶能力的作用。

在體育舞蹈練習過程中，伴奏的音樂起到了舒緩情緒、愉悅心情的作用，同時也增強了老年人的聽覺系統。在抑揚頓挫、節奏感強的音樂中，老年人進行肢體協調的體育舞蹈動作練習，必然對老年人平衡能力、反應能力、協調能力進行了鍛煉提高，同時也緩解釋放了老年人心理上的壓力。再者，很多體育舞蹈都需要團體之間的配合，因此舞伴之間就自然會增加交流，提高默契度，起到團結合作的關系，這就有利于老年人開闊心胸，培養樂觀開朗的精神氣質。一些老年人通常因為生活中的一些煩惱而心情郁悶，子女又不在身邊，心結就難以解開。而練習舞蹈后，舞蹈者就能相互溝通交流，舒緩自身的心理郁悶，從而對心理起到了良好的調節作用。特別是剛退休的老年人，對離開崗位還不適應，驟然失去了日常中同事之間的交流溝通，經常會感到孤獨感和失落感。通過參與體育舞蹈，則可以豐富他們的生活，從而使得他們擺脫了離開工作后的煩惱，為老年人的生活重新注入新的生活樂趣，心情就能變得美好。

3. 結論

從上述的研究上可以得出，老年人進行適量的體育舞蹈，對老年人身心健康起到重要的作用。體育舞蹈一方面健美了老年人的身形，延緩衰老速度，有效減低了骨質疏松癥、心血管疾病的發病率；另一方面，體育舞蹈也為老年人的生活注入了新的樂趣，有效改善了老年人心理健康狀態，增強了老年生活的愉悅感。但是，老年人的身體狀況不能在戶外進行長期的、過度的舞蹈鍛煉，要注意老年人的在鍛煉時的科學性和合理性。如果超額運動，不僅不能起到良好的作用，甚至出現一些不好的情況。因此，老年人一定要量力而為，切忌盲目跟風。

[1] 孫云霞.秧歌舞鍛煉對中老年女性平衡能力與骨密度的影響.遼寧師范大學學報(自然科學版),2007,30(1):119-120.

[2] 湯躍，果召全, 楊法香.體育舞蹈對老年人血脂和血液流變學指標的影響.中國臨床康復,2005,9(36):100-101.

[3] 王瓊.體育舞蹈對提高老年人健康的作用研究學.西昌學院學報(自然科學版),2011,25(1):86-89.