核心力量與爆發力訓練對青少年籃球運動員力量素質的影響探析

高鵬

【摘 要】隨著陽光體育改革的不斷進行，青少年籃球運動員的數量也逐漸增多。但是，很多青少年籃球運動員都缺乏有效的力量訓練。要想獲得良好的力量素質，就需要對其進行爆發力訓練和核心力量訓練。本文首先分析了青少年籃球運動員量素質訓練的概述，然后探討了爆發力訓練和核心力量對青少年籃球運動員力量素質的影響。

【關鍵詞】爆發力訓練；核心力量；青少年籃球運動員

隨著籃球運動的不斷發展，其以及成為一項對抗體能性和速度力量型的運動，其基本特征就是力量對抗。青少年籃球運動員的力量素質決定了其在攻守轉換的時候投籃攻擊、籃板拼搶、提速、跑動以及反應的有效性，是青少年籃球運動員掌握技術、速度以及對抗力的基礎。青少年籃球運動員的力量素質較差是我國籃球界一個普遍存在的現象，要想追平與歐美國家的差距，就需要對其進行爆發力訓練和核心力量訓練。

一、青少年籃球運動員力量素質概述

青少年籃球運動員的力量素質就是在進行力量訓練的時候應該遵守的基本規律。力量訓練主要是就是為了追求內環境的穩態。人體的很多細胞都是存在于細胞外液中的，這是細胞的內環境，并且其內部的各種物質都在進行著不斷轉換，以便維持內環境的相對穩定平衡狀態，也就是穩態。穩態是處于動態平衡中的，并且通過人體內的各種調節機制來保證這種穩定。運行的過程中，新的新陳代謝會不斷破壞這種穩態，而又不斷的被修復。當外部環境出現變化的時候，穩態就會出現失衡的情況，外部環境包括生物節律的變化以及機體外部的環境變化。

進行力量素質訓練就是以內環境穩態為基本原理，使用科學合理的負荷來刺激青少年籃球運動員的機體，這樣機體就會出現一系列的生理反應。通常情況下，機體出現的反應與施加的負荷成正比的關系，如果負荷越大，那么其產生的反應也就越大。如果機體出現了較大的反應，那么就會消耗更多的物質，也會增加其適應性。因此，進行力量素質訓練的時候，需要以機體能源的恢復、機體的反應以及訓練的負荷三個方面來維持穩定，這是進行力量素質訓練的基本原理[1]。

二、爆發力訓練和核心力量訓練對青少年籃球運動員力量素質的影響

青少年籃球運動員應該具備的力量就是爆發性的快速力量，肌肉應該有快速收縮和伸展的能力，并且神經興奮能夠高度集中，身體需要有較高的靈活性。籃球比賽具有激烈對抗、頻繁身體接觸、快速等特點，因此很多環節都是在短時間、快節奏以及快頻率下爆發用力的。下文將具體探討爆發力訓練和核心力量訓練對青少年籃球運動員力量素質的影響。

1.爆發力訓練對青少年籃球運動員力量素質的影響

爆發力是肌肉在較短的時間內快速收縮產生的力量，其能夠提高青少年籃球運動員的最大力量和快速力量，因此其是青少年籃球運動員應該具備的一個身體素質。籃球比賽的過程中，運動員經常會做出快攻、突破以及搶斷等動作，也是比賽勝利的關鍵。通過爆發力訓練能夠提高青少年籃球運動員的肌肉力量。隨著各國籃球水平的不斷提高，也越來越重視起爆發力訓練。

目前，我國籃球運動員的技術以及身高都能夠達到世界前列的水平，但是還是與歐美強隊存在一些差距，主要是個人進攻能力和對抗能力都比較差。造成這種情況出現的主要原因是我國籃球運動員的爆發力不足，如果進行對抗的時候經常會處于弱勢地位。因此在進行籃球比賽的過程中，進攻和防守都需要運動員有較高的爆發力。我國很多籃球教練在進行訓練的過程中比較重視技術和身高，不夠重視爆發力的訓練，這樣就會導致運動員的進攻能力較差?；@球運動員的爆發力訓練是快速、強度大并且發力時間短的。因此需要提高運動員的最大力量，對其進行跳深訓練[2]。

青少年籃球運動員的力量素質中一項重要的內容就是爆發力素質，青少年籃球運動員進行快攻、搶斷以及突破都需要有良好的爆發力做基礎，并且這也是籃球比賽能夠獲得勝利的關鍵。青少年籃球運動員進行爆發力的訓練的時候，需要根據青少年的身體特點以及籃球的特點來制定科學合理的訓練計劃。爆發力是綜合速度和力量的一種能力，因此也就具有了速度和力量兩個方面的特點。制定爆發力訓練的方案時，要能夠組合好速度和力量兩個方面的因素。對青少年籃球運動員進行爆發力訓練的時候，要能夠根據籃球比賽的特點，根據運動生物化學、運動生理學來制定訓練計劃、間歇時間、組數、次數、強度、手段以及方法等。進行爆發力訓練的時候需要進行合理的把握，并且做好最大力量訓練，將其逐漸轉化為爆發力。青少年的身體特點就是骨骼易彎曲變形、承受拉力和壓力能力較低、骨骼的堅固性較差，并且骨質比較柔軟。因此在訓練的時候應該防止出現脊柱彎曲的情況，不能在硬水泥地進行踏跳訓練，并且不應該有較重的負荷。如果訓練的次數過頻、負荷過多、時間過長，就會影響到身體的發育。青少年時期的骨骼生長發育比較快，但是也是最脆弱的，因此在進行訓練的時候需要教練進行指導和保護，保證訓練能夠安全科學的進行。

2.核心力量訓練對青少年籃球運動員力量素質的影響

我國出現核心力量的概念是在二十世紀初開始的，并且近年來開始將其引入到運動項目中，并且在很多比賽中都顯示了它的優勢以及實用性。對于所有的運動項目中，核心力量都有著重要的作用，其不僅能夠整合肌肉的收縮和關節的運動，創造一個四肢末端發力的理想條件，同時還能夠支持運動技術。專項技術的主要優點來源主要是運動中肌肉的協作能力和能夠控制身體重心的能力，要想形成和提高這種能力就需要核心力量的存在。核心力量是人體核心部位的韌帶以及肌肉在神經的作用下收縮產生的力量，人體在運動的過程中，核心力量會主動發力，并且是主要的發力源。核心力量還能夠傳遞上下肢的力量、控制重心運動、穩定人體的核心部位。但是，目前很多人對核心力量都有著錯誤的認識，進行訓練的時候經常和腰腹力量訓練結合起來。核心力量的訓練重視的是大小肌肉群以及深層小肌肉群的協調訓練，并且涉及到很多核心部位的訓練，比如骨盆部位或者是軀干部位的訓練。腰腹訓練只是表層的大肌肉訓練，所以兩者存在很大的區別。核心力量訓練的過程中存在很多不穩定的因素，這就是其與傳統的力量訓練的不同，核心訓練能夠將小肌肉群參與到運動中，從而促進帶下肌肉群的協調[3]。

所有的運動項目中都存在核心力量，并且都是以中心肌肉群作為核心。核心肌肉群的強大能夠對專項技術動作、運動技能以及身體姿勢起到支持和穩定的作用。所有運動項目的技術動作都是需要很多肌肉群一起協調做功的。核心肌肉群則有著傳導力量、環節發力以及穩定重心等效果，是整體發力的重要來源。核心力量的存在能夠預防運動損傷、保持身體平衡?；@球中的很多動作力量都是從地面來的，比如進行扣籃、跳投、突破、變向等的發力，通過核心力量的訓練能夠提高青少年籃球運動員的所有力量，這樣就能夠通過最快的速度完成各項動作?；@球比賽的過程中，青少年籃球運動員在完成一些動作的時候，經常會出現身體失衡的情況。因此，通過核心力量的訓練就能夠保證身體的穩定，可以對身體進行隨意的支配，提高身體的協調性。

三、結束語

籃球比賽的過程中，核心力量和爆發力都能夠極大的提高運動員的身體反應力、速度以及平衡等。這兩種力量主要都是對肌肉群的鍛煉和控制，能夠極大的提高肌肉群的協調能力，進而提高青少年籃球運動員的身體素質。

【參考文獻】

[1] 劉青松， LIUQing-song. 核心力量訓練對高校男子籃球運動員身體素質及基本技術影響的研究[J]. 廣州體育學院學報， 2016， 36（2）：81-84.

[2] 張潮. 核心力量訓練對乒乓球運動員的影響[J]. 體育科技文獻通報， 2017， 25（5）：78-81.

[3] 郝全成. 青少年自行車運動員力量訓練研究[J]. 武術研究， 2017， 2（12）：155-156.