再議校園足球訓練中常見損傷

童傳東

【內容摘要】作為中國足球發展的基礎——校園足球，是本次足球改革方案強調的一個重要方面。校園足球不僅能提高足球人口、豐富青少年足球的人才儲備，更在于對廣大青少年身體素質的提高。然而校園足球的開展要克服和解決的問題也有不少。其中，校園足球訓練和比賽中常見的損傷是回避不了的問題。

【關鍵詞】足球運動 損傷 防治

引言

參與足球運動訓練的青少年會不斷地增加，青少年足球運動安全問題也受到了特別地關注。運動損傷是教師和學生必須面對的常見問題。從科學角度出發，了解常見的運動損傷常識是老師和學生所必須具備的知識。最大限度地避免足球運動損傷既是科學訓練的反應，也是科學訓練的要求。

由于青少年關節面的軟骨成分多，關節囊厚度不夠；薄和松弛是關節處韌帶的特點；關節周圍的肌肉細長。關節活動幅度大，柔韌性和靈活性好，關節的穩定性與牢固性差，外力的作用下易脫位，從而決定了足球運動易發生損傷。具體的損傷以擦傷及挫傷居多，踝關節損傷最常見，其次是下肢肌肉的拉傷和挫傷，再次是膝關節損傷。

一、挫傷

在足球比賽中運動員相互碰撞或被踢，可引發局部和深層組織的挫傷。最常見的挫傷部位是大腿和小腿。

傷后24～48小時內，屬于限制活動期。一般可采用局部冷敷、加壓包扎、抬高傷肢并注意休息的方法。同時要隨時留意觀察，如果淤血有大面積出現，腫脹部位有進一步發展或腫脹部位血液循環不暢時，要及時將傷員送往醫院治療。

受傷24～48小時后，如果腫脹已開始消退，傷者可以進入恢復活動期，可拆除包扎進行溫熱療法并做適度按摩。在不加重病情的情況下，通過上肢盡早的鍛煉，逐步加大關節活動的范圍。隨著傷情好轉，傷肢可以中度發力，即進入損傷的功能恢復期。此時應逐步增添抗阻力練習和部分非碰撞性項目的身體練習，最終使關節活動功能恢復正常。

二、肌肉肌腱拉傷

肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉造成的肌肉微細損傷、肌肉全部斷裂或部分撕裂，統稱為肌肉拉傷。

足球訓練中發生肌肉、肌腱拉傷較為常見，其原因有：沒有充分做好準備活動，某些肌肉的機能沒有達到適合運動所必須的狀態；過度負荷或疲勞，降低了肌肉的機能；對錯誤或不規范技術動作運用過程中注意力分散，動作太大且粗暴。足球訓練中，小腿三頭肌、大腿內收肌、大腿后群肌肉、腰背肌、腹直肌等都是肌肉拉傷的易發部分。

拉傷發生的主要特征是：傷處疼痛、局部腫脹、肌肉緊張、抽筋，有明顯的壓痛，且發硬。

對于肌痙攣和肌肉拉傷較輕者，運用針刺療法會療效顯著。肌肉部分斷裂者，要及時冷敷、加壓包扎，注意患肢放置的位置，使肌肉松弛達到減輕疼痛的目的。2天后可開始運用輕緩手法的按摩。輕微的斷裂者，受傷肢體可停止訓練2天，但其他部位可進行活動，并逐步過度到功能鍛煉，應注意避免傷體的重復動作。1周后的康復訓練中可適度增加肌肉的柔韌性和力量練習。在練習中不能增加傷部疼痛。一般2周后癥狀基本消除，逐漸轉入正規訓練，訓練時對傷部必須有適當的保護措施（可使用支持帶），在訓練前要做好準備活動防止再次受傷。

三、關節損傷

青少年在足球運動中常見的關節損傷是關節韌帶損傷。一般發生在膝關節和踝關節兩個部位。

膝關節韌帶損傷一般是間接外力所致，使關節發生了超常范圍的活動而造成的。據統計，多數少年足球訓練中的專項訓練內容太多，發展身體素質的內容太少，且不適合這一年齡段。例如足球運動中的大力射門、長傳、急停急轉等，這些對腿部力量要求高的動作完成需要股四頭肌猛收縮，這就容易造成韌帶和肌腱的損傷。

小腿固定，大腿突然內收、內旋；或膝關節彎曲時，小腿突然外旋外展；都可能使膝內側副韌帶損傷。膝屈成鈍角時小腿急劇內收、內旋或腳固定大腿急劇外旋外展可使膝外側副韌帶損傷。當膝屈直角時，暴力作用于股骨遠端、小腿后方或脛骨強內旋均可致十字韌帶損傷。這些癥狀多表現為：疼痛、壓痛與功能障礙，嚴重的會出現關節內積血。

踝關節損傷多引起踝外側韌帶損傷。常見的原因為：運動中身體失去重心落地，跳起后腳不能正確姿勢落地，運動中腳被踩、絆等違反踝關節正常著力姿勢。主要癥狀有：壓痛、關節部位腫脹、活動異常。

關節韌帶損傷的現場急救是非常重要的，注意防止繼續出血和再傷，做好現場冷敷、加壓包扎、制動。傷后24小時視傷情，治療重點轉向如何促進淤血的吸收，可采用按摩、熱敷等手段，促進淋巴和血液循環，加速淤血和組織液的吸收。對于因韌帶斷裂引起關節脫臼，要對關節固定及時送醫院。

總結

校園足球訓練對象的年齡特點，是訓練計劃制定時必須注意的內容。青少年與成人相比在身體結構和功能上有很多不同，不能把成人訓練的一套體系，直接應用于青少年的訓練中。制定和執行適合青少年機體特征的訓練計劃，會使訓練有事半功倍的效果；訓練教師在計劃每一次訓練課時，要對訓練環境、運動員身體狀況、訓練負荷和內容做細致的推敲。這樣做不僅可以提高訓練水平，還可以防微杜漸地避免運動損傷和運動疾病的發生。同時訓練教師也要長期不懈地做好急性運動損傷的預防工作。

【參考文獻】

[1] 林金標. 體教結合下我國青少年校園足球可持續發展思考[J]. 吉林體育學院學報，2012（04）.

[2] 李方銳. 淺談校園足球的開展現狀及對策[J]. 當代體育科技，2013（05）.

（作者單位：安徽省巢湖市柘皋鎮初級中學）endprint