收獲“馬甲線”，從普拉提開始

普拉提，也稱普拉提技術(shù)，是以德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提的姓氏命名的一種運(yùn)動(dòng)方式。普拉提生前對自創(chuàng)的這套獨(dú)特訓(xùn)練動(dòng)作稱為“控制術(shù)”。確實(shí)如此，普拉提強(qiáng)調(diào)專注和呼吸。

目前，普拉提練習(xí)者遍布全球，尤其在西方國家，如美國、英國和加拿大等地更加盛行。國內(nèi)大城市的健身會(huì)所里大多也有普拉提課程。當(dāng)然，適合這一運(yùn)動(dòng)方式的人群比較廣泛，即通過對動(dòng)作進(jìn)行修訂，有疾病的人也可參加普拉提，如高血壓、心臟病、關(guān)節(jié)炎、糖尿病等，但是鍛煉時(shí)應(yīng)聽從專業(yè)醫(yī)師和運(yùn)動(dòng)專家的建議。

練普拉提主要鍛煉的是人體深層的小肌肉，維持和改善外觀正常活動(dòng)姿勢，達(dá)到身體平衡、創(chuàng)展軀干和肢體的活動(dòng)范圍和活動(dòng)能力，強(qiáng)調(diào)對核心肌群的控制，加強(qiáng)大腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經(jīng)感應(yīng)及支配……

隨著辦公現(xiàn)代化，缺少運(yùn)動(dòng)的上班族越來越多，他們每天都會(huì)長時(shí)間坐在辦公桌、電腦前，因此導(dǎo)致很多人肚腩一天比一天大，肩、頸、腰時(shí)常伴隨著酸痛，而且越來越容易感覺疲勞。

想要強(qiáng)健身體，獲得完美的馬甲線、人魚線，不妨練練“普拉提”。這是一種不受場地限制，只要有一小塊墊子就可以隨時(shí)開始運(yùn)動(dòng)的塑身項(xiàng)目，它看上去好像是靜態(tài)的舞姿或體操——?jiǎng)幼鲃側(cè)岵?jì)，身心合一，通過肌肉靜態(tài)強(qiáng)化訓(xùn)練塑造出線條優(yōu)美的肌肉。

普拉提在提升柔韌性和力量素質(zhì)上有很好的作用，同時(shí)它也是一種低沖擊性運(yùn)動(dòng)，但不同于以鍛煉心血管機(jī)能為主的有氧運(yùn)動(dòng)。

普拉提的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等，它并不能導(dǎo)致大汗淋漓，因此，不會(huì)讓人感覺太辛苦。普拉提通過動(dòng)作變化，可以滿足從初學(xué)者到高級(jí)練習(xí)者的需要，指導(dǎo)者或練習(xí)者的目標(biāo)或限制。而強(qiáng)度可以隨著不斷練習(xí)或?qū)\(yùn)動(dòng)的適應(yīng)而增加。

普拉提運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)區(qū)域主要是核心肌群，也就是位于腹部前后環(huán)繞著身軀以及下背肌這一區(qū)域；下肢，主要是大腿；髖部，穩(wěn)定核心區(qū)域；背部和腹肌；而上肢并不是特定的目標(biāo)區(qū)域。

根據(jù)監(jiān)測發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過一定時(shí)期的普拉提運(yùn)動(dòng)，人體可以得到均衡的鍛煉效果。

改善腹肌：普拉提對提升核心部位力量有很好的作用。研究顯示，經(jīng)過36周的練習(xí)后，女性腹直肌肌力提高21%，同時(shí)減輕左側(cè)和右側(cè)核心肌群的肌力不均衡。

減輕背部疼痛：強(qiáng)壯的核心部位肌力意味著強(qiáng)壯的背部，這也是為何那些有慢性下腰痛的人經(jīng)過4周練習(xí)后，感覺疼痛明顯減輕的原因。而且，停止鍛煉后很長時(shí)間疼痛仍然在減輕。研究認(rèn)為，是因?yàn)樵撨\(yùn)動(dòng)改善了下腰部區(qū)域的穩(wěn)定性，進(jìn)而減輕該區(qū)域的應(yīng)力，提高了靈活性。

減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)：普拉提緩慢而有控制的動(dòng)作對關(guān)節(jié)的壓力非常小，尤其是當(dāng)采用器械輔助練習(xí)時(shí)更是如此。有人稱，練習(xí)時(shí)絲毫感覺不到背部和膝蓋的壓力。

提高柔韌性：經(jīng)常有人說柔韌性太差，不能練習(xí)普拉提。但這其實(shí)更是他們應(yīng)該練習(xí)普拉提的原因。有研究顯示，參加普拉提鍛煉的女性，經(jīng)過20次練習(xí)后，柔韌性提高了19.1%。

提高幸福感：長期練習(xí)普拉提會(huì)增強(qiáng)盆底肌肉力量，不僅有利于提高幸福感，還有利于分娩。

提高專注能力：普拉提練習(xí)時(shí)強(qiáng)調(diào)專注于呼吸、身體，以及呼吸和身體的配合。這需要很強(qiáng)的專注力，也意味著在練習(xí)時(shí)必須忘掉工作、賬單，還有其他亂七八糟的事情。

提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)：當(dāng)專注于核心區(qū)域時(shí)，會(huì)感覺到其他肌肉都與核心聯(lián)系在一起。當(dāng)擁有強(qiáng)壯的核心肌群力量時(shí)，你能跑更快，運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)更好。當(dāng)進(jìn)行小組練習(xí)或與指導(dǎo)者一對一練習(xí)時(shí)，你可以通過學(xué)到與專項(xiàng)相似的動(dòng)作，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

提高思維能力：有研究顯示，經(jīng)過10周的普拉提練習(xí)，可明顯提高神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)能力、記憶能力和其他知覺能力。因此，普拉提對于那些大腦退行性改變和知覺障礙的人是頗為不錯(cuò)的可選項(xiàng)目之一。endprint