兒童練瑜伽九大注意事項

孫儷在網上曬出兩歲女兒小花做瑜伽的照片，小花妹妹坐在瑜伽墊子上，盤腿打坐，有模有樣。熟悉孫儷的都知道，她酷愛瑜伽，閑暇時經常約好友一起練瑜伽，今日更是曬出女兒做瑜伽的照片。前不久，姚晨也在曬與“小土豆”一起做親子瑜伽。

隨著練習瑜伽的好處被越來越多的人認知，明星也在曬娃做瑜伽，不少家長們提出這樣一個問題，兒童適合練習瑜伽嗎？

兒童適宜練習瑜伽嗎？

瑜伽是一種健康時尚的纖體塑身運動，形式比較多，目前在全國各地流行的有高溫瑜伽、力量瑜伽、芭蕾瑜伽、印度瑜伽、戀愛瑜伽、冥想瑜伽、親子瑜伽等。

據了解，在印度練習瑜伽是每個人每天都要做的一項運動，不受年齡的限制。而歐洲的一些國家也不分年齡流行各種瑜伽。適度的瑜伽有增加肺活量、矯正體形，鍛煉身體的柔韌性、平衡力和靈活性，鍛煉孩子的注意力、豐富想象力等優點。

但有關專家提醒，兒童不宜過早練習瑜伽。由于寶寶身體、骨骼特別柔嫩，練習不當會影響骨骼的發育。持續的關節柔韌能力練習的確會使關節的活動度更靈活，但是同時也使關節的穩定性變差。尤其是14歲以下的孩子，不當練習高難度的瑜伽動作在一定程度上會影響孩子骨骼發育，帶來健康隱患。雖然兒童瑜伽是根據孩子的特點特別設計的，但是能否達到這樣的效果，無法界定。而且因為瑜伽與一般運動不同，它必須集中意識，使身體在某姿勢下靜止維持一段時間而達到身心的統一，大多數兒童都達不到這樣的要求。

因此，如果寶寶要練瑜伽，一定要根據不同寶寶的生理特點編排動作，找具有醫學背景的專業教練指導，千萬不能根據某些書籍和光盤胡亂練習。而且要動作簡單，不要過度。另外，練親子瑜伽是一個循序漸進的過程，一般一次20分鐘，最好待寶寶、媽媽適應后再逐漸加大強度。

兒童練習瑜伽需要注意什么？

兒童瑜伽分成三個年齡層，18～28個月、28～36個月，36～60個月，寶寶在做瑜伽時都要有家長陪著一起練習，而且家長的作用不僅是看護，還要配合孩子一起做動作，在這樣的鼓勵下，生性好動的孩子才能靜下心來堅持下去。

一套正規的兒童瑜伽包含二十個左右的動作，訓練內容包括平衡和協調、通過深呼吸練習法達到平靜和聚神、伸展度和力量、身體的靈敏度和活動的愉悅感……一般在經過短期的訓練后，孩子就能牢固掌握基礎姿勢。

那么，兒童練習瑜伽需要注意什么呢？

1、應該選一個溫暖、安靜、通風良好的地方來讓孩子們練習，地面平坦、不易打滑。穿著方便他們伸展的衣服，盡量選擇柔軟的布料。

2、不要在吃飽之后馬上練習，應該等到飽餐的4個小時之后，或是小食的1個小時之后才開始練習。不能過于飽，大腦會遲鈍。練習之后也要過1個半小時再進食。

3、如果孩子感覺不舒服，那么在練習任何瑜伽動作之前，都必須先咨詢醫生的意見。

4、在每次練習前都要通過熱身運動使肌肉放松，因為肌肉緊繃時進行運動會導致拉傷和酸痛。

5、瑜伽訓練主要分呼吸法、體位法、冥想法，大人和孩子在訓練時，最大的不同就在于呼吸法，因為小孩還不能很好地控制自己的呼吸，長時間憋氣或呼氣是不適用于他們的。

6、必須嚴格地遵照課程要求去做，而且在練習時要循序漸進，按部就班。

7、做動作時精神要集中，姿勢要準確，教練和家長要仔細地糾正孩子不標準的動作，在暫時無法完成的時候，也不要著急，動作的難度可以一點點積累的。

8、瑜伽是非競爭性的運動，所以大人和小孩都要量力而行，不用急著和其他小朋友比賽誰的動作漂亮，只要比自己原先的狀態有進步就很好了。

9、在練習之后，身體需要一段冷靜的時間來恢復，即使只練習了10分鐘，也一定要以放松動作來結束。放松練習持續得越長，恢復平衡狀態和鎮定神經系統的效果就越好，注意要同時配合深呼吸。endprint