警察越野障礙的解析

李丹

【摘要】警察越野障礙是警務體能的重要教學內容。文章從警務體能教學實踐著手，對公安院校警察越野障礙的課程設置、教學重點、教學內容、教學方法、教學目的等幾個方面進行了經驗總結，結合職業特色，因材施教，提高教學水平，為真正做到警務技戰術教學與公安實踐相結合，提出了相關的可行性建議。

【關鍵詞】警察越野障礙；課程設置；教學重點；教學內容；教學方法

警察越野障礙全程共設7組14個障礙物，這些教學內容能有效發揮學員在跨越各種障礙過程中的奔跑、跳躍、支撐、平衡和鉆越等基本技能，提高速度、耐力、協調、靈敏等身體素質，培養勇敢頑強、不畏艱險、堅韌不拔的意志品質。因此，越野障礙是公安院校警務體能課程的重要組成部分，也是警務技戰術課程的傳統教學內容和特色內容。

一、課程設置的合理性

警察越野障礙來源于軍事障礙，是對體能和運動技能要求較高的教學內容。但公安院校的越野障礙課堂教學特點和目的與部隊有所不同，所以課堂教學的要求和關注點也不同。

（一）有計劃的身體素質訓練

由于警察越野障礙的運動強度大，技術動作復雜，對學員的身體素質要求較高，所以學員必須經過一段時間有計劃的身體素質訓練，全面提高速度、力量、耐力、柔韌等方面的能力，為后一階段的學習打下良好的素質與體能基礎。而身體素質的提高非短期訓練可以達到，所以在課程設置上應將其安排第一學年之后，可以保證有一學年訓練準備時間。

（二）跟蹤記載學員無氧耐力項目的差距和不良反應

公安教育改革之后，對公安院校學生的警務技戰術要求更高，與此同時招生生源的身體素質要求標準卻在降低。尤其是近幾年，在應試教育的高壓下，高中畢業生的身體素質整體有所下降，在耐力項目上更顯突出，這給警察越野障礙的教學增加了難度和風險。因此，有必要以耐力項目為觀測點，跟蹤記載學員無氧耐力項目的差距和不良反應，為下一階段制訂針對性的學習、訓練計劃和醫務監督提供科學依據。

（三）科學設置越野障礙距離

根據越野障礙全程距離的不同，可分為400米、800米和1200米等多種形式，公安院校通常選擇400米越野障礙，比較符合公安院校警務化管理模式下的以區隊為教學單位的特點，40-50名學員為一個教學單位，一個學期為一個教學單元，男生通過全程所用時間約2分鐘，女生所需時間約3分鐘，教官能較好地掌握在全程練習階段的運動強度和負荷。另外，與長距離越野障礙相比，400米越野障礙更便于課堂教學，而且因其是以無氧耐力為主的項目，對學員的運動技能和意志品質都有較好的鍛煉效果。

在課程設置方面必須全面考量教學目標達成過程中的諸多因素、教學對象的群體特征以及課堂教學的特點來定位，依此取得較好的課堂教學效果。

二、教學重點的階段性

（一）在準備階段的教學側重于全面提高身體素質

在準備階段的教學側重于全面提高身體素質，這其中要特別注意的是提高無氧耐力素質的科學性。

依據耐力訓練的要求，無氧耐力的發展是建立在機體的有氧耐力的基礎之上。通常有氧耐力的訓練，使心腔增大，從而提高每搏輸出量，可為之后的無氧耐力的發展奠定生理基礎。如開始進行較大強度的無氧耐力訓練，心臟的收縮力增強，但每搏輸出量難以提高，從而影響全身的供氧能力。雖然警院學員是非專業運動員，其訓練時間、訓練強度都不等同于專業運動員，對心臟功能與結構的改變程度也不一樣，但原理還是一致的，機體的適應過程也是一致的。所以，在進行無氧耐力訓練之前或同時，學員應進行有氧耐力的訓練，這是一個循序漸進的過程，也是全面提升身體機能的重要手段。

另一方面，加強運動中呼吸節奏的控制。機體的攝氧是通過提高呼吸頻率和加深呼吸深度兩方面實現的，教官在訓練中應加強培養學員有意識地增強呼吸節奏的調整，提高供氧能力的同時將呼吸節奏與動作技術相結合，提高越障技能。反之，呼吸節奏紊亂，必然會導致動作節奏的破壞，不利于供氧能力的提高，也不利于全程動作的完成。

（二）在技術學習階段按按動作技能形成的規律進行教學

在技術學習階段，按動作技能形成的規律進行教學是非常有必要的。動作技能的學習應由簡到繁，由易到難。要靈活運用障礙物或其他的運動器械設計輔助練習，將難度大的技術動作進行合理分解、簡化，以消除學生的畏難情緒，減少技術學習中的運動損傷，利于學員更好地掌握動作技術。具體的單項內容有：利用蹬越矮臺的動作，作為踏蹬跳躍矮墻的輔助練習；利用單、雙杠體會攀登高板時下肢后壓的動作；利用獨木橋體會雙腳起跳支撐的動作。

對于錯誤動作的出現教官要及時糾正，因為錯誤的技術動作一旦定型，將會影響快速通過全程障礙，也容易出現傷害事故。教官在教學中應仔細觀察，認真分析，及時糾正。

（三）在分段練習階段重點強調跨越障礙的節奏和身體的平衡

跨越障礙的節奏指的是在通過每個障礙時調整好步點，具有明顯的加速節奏，增強起跳效果，為順利通過各個障礙獲得足夠的動力。身體平衡是指通過障礙物后落地的身體控制，方向性和連貫性好。快速有力的助跑起跳是跨越障礙物的先決條件，正確的落地技術是保證動作連貫性的關鍵，是評判通過障礙技術動作的重要依據。

（四）全程練習的重點是掌握體力分配，提高速度

體力分配不合理直接影響動作技術的發揮和全程成績。全程勻速，兩障礙物之間步點和節奏平穩。全程練習時強度大，技術動作掌握后學習的新鮮感和興趣下降，練習的積極性小，所以一方面采取全程技術評定、全程計時的方式促進其訓練；另一方面要采取游戲、團隊比賽的方式調動學員練習的積極性，培養學員的團隊協作能力和團隊互助精神。

三、教學內容的延伸性

對障礙技術動作的學習不僅僅局限于所學障礙內容，更需依據障礙的特點或學習中出現的問題多引導學員思考，分析動作，提高動作學習水平。endprint

（一）跨越三步樁的學習

在跨越三步樁的學習中，部分學員踏不到第三樁，不論是心理因素還是生理因素，其關鍵還是在第二樁上停頓的時間過長，導致助跑速度驟降，第三樁無法利用慣性，踏樁困難。強調利用慣性，接觸第二樁面的一瞬間果斷發力，對于爆發力較差的學員非常有效。

（二）翻越高板的學習

在翻越高板的學習中可以讓學員體會雙腳起跳和單腳起跳的差別。單腳起跳后胸部容易撞板，身體下肢的前擺幅度較大，影響上板。雙腳起跳可以明顯避免這些問題，節省體力。

（三）翻越高墻的學習

在學習翻越高墻的過程中，學員的腿部容易撞傷，這是由于起跳蹬板后身體沒有及時貼住墻板的上沿，造成身體與墻面有空間，腹部在墻板的上沿支撐不夠，難以控制下肢動作，出現腿部撞墻。

（四）技術動作的學習

在技術動作的學習過程中，頭部的姿勢非常重要。跨越矮墻時，如果低頭，則肩會前沖，導致手臂支撐不穩，甚至前摔；翻越高板時，如果不能抱板后側轉頭部則腿部上臺受阻，上板困難；翻越高墻時低頭則會加重手臂支撐，甚至出現身體翻轉，身體失去平衡和控制，導致墜落受傷。

幫助學員對動作原理的分析，提高其對動作技能的理解力，改進動作，提高技術動作的學習能力。

四、教學方法的針對性

（一）男學員的特點

男學員在學習和練習階段興趣高，膽量大，安全意識差，急于求成，容易出現傷害事故。并且男學員速度快，力量大，動作潛在的危險性較大，尤其是在跨越矮墻的過程中，一旦蹬踏時的落點不準或后腿提拉動作不夠，后腳掛墻，身體前轉，極易出現頭部或面部沖向地面的危險情況且不易保護和防范。男學員在技術動作學習初期，體力好，興趣高，偏好挑戰一些驚險刺激動作方式，安全意識差，所以需講清難度動作中潛在的危險性，采取有效的防范和保護措施。

（二）女學員的特點

相較于男學員，女學員身體素質較差，上肢和腰腹的力量較小，在學習技術動作過程中常常表現出信心不足、膽怯。所以，針對女學員的教學，應以多鼓勵、多幫助為主，增強其自信心。同時，簡化動作，降低難度，延長幫助與保護時間，在做好保護措施的前提下盡可能少講動作的危險性，消除其膽怯心理，激發學習的積極性和主動性。

五、教學目的的職業性

技能的學習要結合職業的需求和特點，根據警察的職業特點，在緝捕或追捕嫌疑人過程中需要克服障礙物。面對突發事件，學員要保持安全防范意識，注重自身的保護，障礙物也是掩體。在翻越高墻的學習中，首先分析障礙物特征：一種視線被完全擋住的障礙物，在追逃過程中有可能成為追擊和被追擊者之間優勢與劣勢的轉換屏障，潛藏著不安全因素。學員在遇到類似障礙物時要保持謹慎，注意身體落地方向和方式，充分利用地勢，與同伴協同完成任務。

在教學過程中案例教學可幫助學員理解和記憶職業越障的特點和安全防范意識，這也是警務技戰術教學中實戰性的要求和體現。

總之，在警察越野障礙教學中，教官要根據教學內容的特點，科學安排教學活動，充分發揮學員自身能力，培養學員的觀察力和分析能力，結合職業特色，因材施教，提高教學水平，真正做到警務技戰術教學與公安實踐相結合。endprint