探究青少年皮劃艇運動員的核心力量訓練

王義旭

摘 要：針對皮劃艇運動員核心力量訓練相關內容，以青少年為例，做了簡單的論述，提出訓練建議。從皮劃艇運動項目出發，合理設計核心力量訓練方案，開展力量訓練，增強運動員腰腹肌力量，對提高其速度力和耐力，有著極大的影響。現結合訓練實踐經驗，總結核心力量訓練要點。

關鍵詞：皮劃艇；運動員；青少年；核心力量

中圖分類號：G632 文獻標識碼：B 文章編號：1002-7661（2017）05-039-01

從指標體系構成角度來說，皮劃艇運動素質包括力量、速度、耐力等。在評價因素中，臥推因素、引體向上/自重因素、雙工屈伸/自重因素是皮劃艇運動員力量素質評價的主要因素。在訓練的過程中，科學化訓練的開展，對提升運動員核心力量素質水平，有著積極的作用。

一、核心力量訓練的必要性

從皮劃艇運動角度來說，對運動者的腰腹肌以及兩側力量，有著較高的要求。組織皮劃艇運動員，開展核心力量訓練，對增強其腰腹肌力量，改善兩側力量，有著極大的幫助。在非平衡條件下，開展核心力量訓練，可增強其核心力量，促使其核心力量更為均衡的發展。開展核心力量訓練，要和柔韌性、協調性訓練同時進行。在比賽前，更要注重核心力量訓練。據相關研究表明，開展核心力量訓練，對增強運動員的耐力以及速度力量，有著積極的影響。不考慮其他身體素質，核心力量素質較好的皮劃艇運動員，對于賽程速度以及節奏的控制能力更高。

二、皮劃艇運動員核心力量訓練存在的問題

1、力量素質訓練計劃不完善

開展力量訓練，需要完善的訓練計劃，否則無法達到良好的訓練效果，極易造成訓練損傷，影響肌肉的運動壽命。在力量訓練早期階段，若訓練量大，極易使得肌肉力量和其周邊結構出現不平衡情況，若肌肉承受過大的負荷，則會造成肌肉拉傷和韌帶斷裂等問題。基于此，在進行核心力量訓練的過程中，從運動員身體素質情況出發，制定完善的力量訓練計劃。

2、不注重力量訓練和專項練習的結合

通常情況下，運動員進行力量訓練，主要是在健身房或者力量房，使用器械或者負重的方法，開展力量練習，為后期專項訓練奠定基礎。從練習的效果來說，雖然運動員的力量得以提高，但專項力量未能得到明顯提高。完成基礎訓練后，再開展專項練習，能夠提高肌肉使用能力，提高其協調能力。基于此，在進行核心力量訓練時，要注重專項練習和力量訓練的有機結合[1]。

三、皮劃艇運動員核心力量訓練的方法

1、合理選擇訓練方法

對皮劃艇運動員，進行核心力量訓練，要合理選擇訓練方法。具體如下：1）皮劃艇艇上核心力量訓練方法。從皮劃艇運動要求來說，需要運動員具備較強的身體平衡控制能力。基于此，在開展核心力量訓練時，要注重艇上力量訓練。在不平穩條件下，對運動員，進行大量的核心力量聯系，提高其平衡力以及力量控制能力。按照30-40槳/min的頻率劃行，在練習的過程中，要求運動員保持劃槳姿勢，做好槳入水深度和角度的把控，保持肌肉放松。在靜止的條件下，運動員可以進行平衡練習，用軀干和上肢來保持身體平衡。訓練時，漿要離開水面，并且保持肌肉放松。2）陸地核心力量訓練。使用機械器材，進行核心力量訓練，使得身體能夠保持穩定狀態，提高肌肉控制能力水平，調動更多的小肌肉群，使其參與做功。采取徒手訓練的方法，比如平板撐，將雙肘放置在地面上，使得肩膀和肘關節，與地面保持垂直狀態，腹肌和臀肌收緊，調整呼吸，逐漸保持均勻，每次進行4組訓練，每組保持30s，組之間保持20s以內的時間間隔。對于訓練方法的選擇，要從運動員身體素質出發。按照皮劃艇運動指標體系，做好全面分析，明確運動員存在的問題，進而為其制定針對性訓練。

2、注重防護性訓練

開展核心力量訓練，要注重防護性訓練。結合皮劃艇運動特征，按照力量訓練規律，制定防護性訓練訓練方案，合理組織防護訓練。進行體能訓練，重點從以下方面做好把控：1）注重人體基本動作模式訓練。在訓練期間，注重評價并且糾正運動員的錯誤動作，避免激發不應該發力的肌肉，引發運動損傷問題。2）注重關節穩定性訓練。皮劃艇運動過程中，運動者極易損耗的關節包括肩關節和腕關節等。在訓練時，要注重強化肌肉和韌帶的力量訓練，預防皮劃艇運動損傷。3）做好機能恢復訓練。經過高強度訓練，或者大運動量訓練后，要結合運動員身體機能狀態，開展整理性訓練，幫助其恢復機體，避免造成運動損傷。

3、結合皮劃艇運動實際需求

針對皮劃艇運動員，開展核心力量訓練，要結合皮劃艇運動實際需求，組織體能訓練活動。在進行體能訓練時，深度分析皮劃艇運動動作，結合發力方式以及專項動作特點，明確肌肉做功原理以及能源代謝特點，科學合理分配練習，合理控制體能訓練量和專項體能訓練量，避免出現體能訓練量大而專項訓練不足的情況。將科學訓練，貫穿到皮劃艇運動核心力量訓練的全過程，提升體能訓練轉化效果以及質量。在進行核心力量訓練期間，教練員要做好指導工作，因為受訓對象為青少年，其在運動的過程中，不注重自我防護，極易造成訓練損傷。基于此，在訓練前，要向運動員告知運動防護措施，督促其在訓練的過程中，以正確的姿勢和頻率，進行核心力量訓練，避免過負荷訓練，造成肌肉損傷問題，獲得預期的訓練效果，增強核心力量[2]。

四、結束語：

對于青少年皮劃艇運動員，開展核心力量訓練，要注重專項訓練和體能訓練的有機結合。在訓練的過程中，要結合皮劃艇運動特點，做好專項力量訓練，增強運動員的運動能力，使其能夠充分的發揮肌肉力量，獲得更好的比賽成績。

參考文獻：

[1] 何人也.附加博速球訓練對青少年男足運動員核心力量影響的實驗研究[D].北京體育大學，2016.

[2] 張顯魁，黃小鳳.廣東省青少年女子400m運動員核心力量訓練實驗研究[J].當代體育科技，2017，7（19）：48-48.endprint