正確面對壓力，積極疏導心理

尚華云+胡金鳳

“春蠶到死絲方盡，蠟炬成灰淚始干。”人們常用李商隱的詩句來形容教師。作為教師，尤其是班主任，其實工作壓力非常大，不僅要承擔教學任務，還要管理班級事務，可謂不堪重負。

班主任的工作壓力不外乎來自于以下幾個方面：

首先是教學業績的壓力，在高考的指揮棒下，教學業績對班主任的壓力首當其沖；其二是社會、家長的壓力，家長望子成龍，對班主任要求苛刻；其三是班級工作時間長，負荷重；其四是人際關系復雜，職稱評定很難做到絕對公平公正。加上隨著年齡的增長，班主任對現代教學設備感到力不從心，無法趕上年輕教師。這也是班主任壓力的重要來源。

壓力過大，會對人的心理健康帶來負面影響，甚至可能患憂郁癥等心理問題。那么，班主任該如何化解自身的壓力呢？

一、換種角度看教育

1.成長是個漸進的過程

班主任工作壓力過大，最主要的根源是過于看重結果而忽略了過程，當教育沒有向著預期方向發展時，就會有挫敗感。其實，孩子的良好品行、習慣的養成不可能一蹴而就，拔苗助長只會事與愿違。班主任對孩子的教育是潛移默化的，長期的過程，而不可能是立竿見影的。

2.善待孩子的錯誤

在孩子的成長發展過程中，難免會犯這樣那樣的錯。而這些“錯”正反映了孩子們認識的階段性和遞進性，錯，是孩子成長的見證。作為班主任，千萬不要一看到學生的錯，就“恨鐵不成鋼”，產生急躁情緒，要學會心態平和地和孩子一起面對，靜待花開。

3.正確看待班級榮譽

學校對班級的考核無處不在。班主任稍有不到之處，學生稍有差池，班級便會被點名批評。班主任的壓力可想而知。班主任必須認識到：孩子不可能時時領先，要排名，總會有先有后。我們要實事求是地對待班級榮譽。只要自己努力了，即使拿不到第一，也不要焦躁。每一次出現問題，都是我們獲得經驗教訓、提升能力的機會。

二、正確面對減壓力

1.客觀進行自我規劃

蕭伯納曾經說過：人生有兩種不幸，一是他的愿望得不到滿足時；二是他的愿望得到滿足時。對班主任而言，如果，把目標定的過高，難以達到，愿望得不到滿足，會形成焦慮狀態；如果沒有任何目標，談不上愿望，更談不上滿足，則對工作疲于應付，失去熱情，會產生倦怠。這都是不幸的。所以，班主任要積極認同和接納自己的能力水平，客觀地，實事求是地進行自我規劃，所定的目標要讓自己“跳一跳就能摘到”。

2.班級工作絕不拖延

班主任要學會管理自己的時間，努力提高工作效率。注意把長期目標和短期規劃相結合，把工作按照輕重急緩進行排序分類，循序漸進完成。每周要制定詳細的計劃，把本周要完成的事務列成清單，每天都進行合理安排，必須保證今日事今日畢，下班前進行小結，決不把今天的事情拖延到明天。

3.抓好班干部隊伍建設

班級事務繁多，班主任事必躬親，必然會勞累。因此，班主任要培養得力小助手，讓學生參與班級管理。班級猶如一把傘，班主任、班干部及學生三者之間就像傘柄、支架和布，一個好的傘柄如果沒有支架的支撐是無論如何也撐不起一片天空的。班主任可以先扶持班干部一段時間，再和他們齊抓共管，最后逐漸放手讓學生自主管理。既可以適當減輕班主任的壓力，也能讓學生的能力得以鍛煉。

三、積極疏導強心理

1.積極傾訴法

班主任一旦感到自己的壓力過大，可以找自己的知心朋友或者家人，傾訴說來。俗話說，旁觀者清。也許，他們會想出更好的辦法，幫我們排解問題。這些問題積郁在心，時間久了，難免會悶出病來。在適當的時候，把自己的苦惱、憂慮與身邊的人進行溝通，既可獲得理解與支持，也可排解憂郁的情緒。

2.心理暗示法

班主任遇到難題，情緒難以平穩之時，不妨暗暗給自己加油打氣：“我能行，我不能生氣，我一定能處理好這件事！”積極的心理暗示，一定可以讓自己冷靜下來，做到“驟然臨之而不驚，無故加之而不怒”。

3.轉移注意法

當班主任心理壓力大的時候，不妨找機會轉移自己的注意力。可以聽一聽輕松的音樂。心理學研究表明，音樂的音量、旋律和節奏的變化，可以使人的情緒隨之發生改變。我們還可以做一些適合自己的運動，如散步，打羽毛球等；雙休日約上三五人，去爬山，去遠足，也是不錯的選擇；看電影、讀報紙等娛樂活動，也可使人從消極情緒中解脫；給自己買一身漂亮的衣服，也可以舒緩自己過大的壓力……endprint