羽毛球訓練中核心力量訓練的應用及相關問題研究

陳振冬

摘 要：在競技體育當中很多專家開始研究核心力量訓練，但是我國研究的時間比較晚，因此需要加大研究力度。文章主要論述在羽毛球訓練當中，利用核心力量訓練的相關問題，從而對相關的研究提供理論基礎。

關鍵詞：羽毛球訓練;核心力量;技能

中圖分類號：G847

文獻標識碼：A

一、核心力量和羽毛球運動概述

1.核心概念

當前在國際上并沒有統一有關核心區域的認識，但是在總體上，核心區域指的就是腰部、骨盆、髖關節等范圍，其中還包括背部、腹部的所有肌群。核心區域基本上處于人體中心所在位置，也就是腰椎和骨盆等形成的整體，而股直肌和肱二頭肌屬于核心肌群。

2.核心力量和羽毛球運動

羽毛球運動的擊球技能包括準備、引拍、揮拍、擊球等，其中準備動作基本要領就是明確把手放在具體位置，確定利用什么姿態應對。揮拍和擊球之前要進行引拍，在引拍的過程中需要具備一定的技能性。 擊球的過程就是揮拍，要考慮利用多大的力度擊球。在羽毛球運動當中，運動員要確定好戰術，這樣才可以更好地攻擊和防守，其中需要確定拍面的角度和揮拍速度，擊球完畢之后，要順序進入準備狀態，這樣才可以順利完成擊球活動。在羽毛球運動當中通常都是在后場擊球當中利用核心力量訓練。

核心部位的肌肉和韌帶以及結締組織等，共同發力、相互協作就會產生核心力量。在很多運動項目當中，核心力量都沒有直接發力，主要是用于加強核心部位的穩定性，保證人們在運動過程中具備良好的人體姿態，這也是力量產生的支點。身體軀干不僅可以維護身體的穩定性，同時也可以保障上肢和下肢的正常運動。軀干屬于一個固定點，可以支撐手腳發力。

二、羽毛球訓練中核心力量訓練的應用意義

1.有利于控制身體平衡

羽毛球的運動強度比較低，但是其屬于一種全身性的運動。羽毛球需要協調運動員的動作，保持敏捷的思維，并且還要具備一定的爆發力。這就需要人軀干提供支撐的力量，利用內核心力量完成前場搓放和后場殺球，這樣可以將身體各部分的最大力量充分發揮出來。很多人都強化四肢訓練，加強對四肢的力量訓練，可能會增加訓練難度，威脅到訓練效果，如果運動員膝蓋受到傷害，就會產生疲勞，這樣一來運動員就無法取得理想的成績，也無法發揮出自身的實力。但是如果在日常訓練過程中加強核心力量的訓練，那么運動員就會節省更多的能量，更好地利用各種戰術和技巧，獲得理想的成績。

2.降低能量消耗

在打羽毛球的過程中，運動員的核心肌群充滿能量，當人們的四肢想要發力，就會在中心區域傳導核心肌群積累的能量，保證四肢更好的發力。核心部位具備較多的肌肉，這樣可以產生和存儲更多的力量，羽毛球運動大多需要人體上肢的力量，很多動作的動力來源都是核心肌群，其向手臂進行傳遞。如果運動員接受過專門的核心力量訓練，那么他們就會具備較強的核心力量，此外其身體穩定性也更好，這些運動員在殺球的過程中，和核心力量較弱的運動員進行比較，他們的速度更快一些。此外運動員腿部肌肉通過肌電之后，需要進行仔細觀察，進行過良好的核心力量運動后要騰出時間休息自己的腿部肌肉，避免消耗過多的能量。

3.減少運動損傷

運動員如果身體比較疲勞，那么胯骨內收和內旋的動作幅度就會加大，腰肌群出現軟弱，此時，運動員就無法準確地控制身體位置。運動員核心區域包括臀肌、腹肌等，這些肌肉群可以產生較大的力量。而羽毛球屬于輕量運動，運動強度也比較小，但是運動時間比較長，因此運動員要具備足夠的體能來支撐長時間的運動。如果運動時間較長，就會導致運動員疲勞，容易遭受傷害，其中最常見的傷害就是運動員的膝蓋關節受傷。對羽毛球運動員進行專門的核心力量訓練，可以有效延緩他們的疲勞，這樣一來，他們運動損傷的可能和受傷的嚴重性也會得到降低。

綜上所述，在羽毛球運動當中，核心力量訓練會得到良好的發展，教師要利用核心力量訓練的理念，幫助運動員掌握羽毛球運動技能，最大限度地發揮核心力量訓練的作用，順利進行羽毛球活動。

參考文獻：

[1]徐 放.核心力量訓練在羽毛球運動中的應用研究[D].大連：遼寧師范大學，2012.

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