標槍投擲步技術教學存在的問題及對策建議

侯云飛

摘要：在田徑運動中，標槍運動的難度系數比較大，動作要領的復雜程度較高，需要運動員擁有較高的身體素質和投擲步技巧。投擲步在標槍運動中非常重要，在很大程度上關系著標槍投擲的成績。本文首先分析了標槍投擲步技術，然后提出了標槍投擲步教學中存在的問題，最后論述了提升標槍投擲步技術教學水平的有效對策。

關鍵詞：標槍投擲步；技術教學；存在問題；對策建議

標槍是田徑中的重要運動之一，它的運動特點主要有以下幾點：第一，運動難度系數較高；第二，從開始到結束具有較多的環節；第三，對運動員各方面的素質要求較高。標槍投擲步技術教學對于普及標槍運動、提升成績有很大的作用，是標槍教學體系中的重要環節。但是就目前標槍教學情況來看，關于標槍投擲步技術的研究比較少，標槍投擲步教學規范不健全，這些因素導致我國標槍投擲步技術教學的開展存在很多問題，只有全面分析標槍投擲步技術、掌握教學重難點，才能找出標槍投擲步技術教學中存在的問題并提出有效的對策。

一、標槍投擲步技術分析

標槍投擲步技術既有周期性特點也有非周期性特點，動作與動作之間具有明顯的難度。行業內普遍間標槍投擲步技術分為四步或者六步，本文則主要分析標槍投擲步技術的四步法。

（一）助跑

助跑是標槍投擲步的第一步，助跑指的是最開始運動員手拿標槍進行的水平方向的移動。助跑的目的是逐漸提高運動員的一定速度，從而提升其動能，為最后的投擲步驟打好基礎。助跑具有周期性的特點，其完成度與運動員自身的身體素質和對動作的掌握程度有很大關系，標槍移動速度隨著運動員的移動而不斷提高。助跑的重點主要有兩點：第一是運動員要控制好助跑的速度；第二是運動員要控制好助跑加速的節奏。

（二）引槍

引槍是標槍投擲步的第二個步驟，運動員助跑結束后人體會超過標槍，引槍步驟應該在這之前完成。引槍運動需要運動員做好上肢和下肢的協調，因為在引槍過程中，上下肢運動分屬于非周期性和周期性運動。此外，運動員還需特別注意自己腿部的落地動作。

（三）人體超越標槍瞬間提升動能

在人體即將超過標槍的瞬間，運動員應該充分激發身體的潛能讓標槍在出手時的動能達到最大。標槍投擲步的前三步需要運動員掌控好自身的運動節奏，在可控制條件下讓身體速度達到最高。第三步的動作具有非周期性和單一性的特點，所以，在平時的練習中應該對這一動作進行反復練習。這一步動能的提升需要上兩個環節的累積，運動員應該掌握科學的訓練方法讓自身的動能集中在標槍上，以便讓標槍出手瞬間具有最大的動能和速度。

（四）發力出手

運動員發力將標槍出手時標槍投擲步的第四步，第四步是緊接著第三步進行的。運動員以左腿為支撐，靠右腿發力，身體前傾，將標槍投擲出去。運動員可以首先加強力量練習，待力量提升上去后再逐漸與第三步銜接起來。

二、標槍投擲步技術教學中存在的主要問題

標槍投擲步技術教學中存在很多重難點，如果沒有好好把握就會導致教學過程出現較多問題。助跑環節的難點是身體保持垂直，如果運動員在助跑的時候身體過早地向后傾，助跑速度就難以提升，從而影響后續環節的動能。引槍環節的難點在于腳步落地位置的確定，不管落地位置是遠還是近，身體的動能都無法達到最大，導致運動員難以控制標槍的位置和出手速度。第三步的重難點在于運動員的騰空位置。第四步標槍出手的重點在于腿部發力和支撐，如果支撐發力動作沒有銜接起來，就會導致標槍受力不足。重點在于把控運動員對于速度的控制以及第三步和第四步動作的銜接，在這一過程中，運動員應該在右腿落地之前身體前傾，從而避免重心下降。

三、改善標槍投擲步技術教學的有效對策

（一）把握聯系重點

上文中已經提到，可以將整個標槍投擲步過程分為四個步驟，每個環節之間都是相輔相成、相互聯系的，任何一個環節的質量都會嚴重影響整個動作的完成度，因此，在教學過程中應該重點把握各個環節的技術要點。教練在教學中應該根據課程設置以及運動員的實際情況安排教學任務，側重于運動員的薄弱環節進行教學，比如助跑環節的速度和節奏，引槍環節的上下肢協調以及標槍出手一瞬間的發力等等。

（二）注意步驟的鏈接

標槍投擲步技術教學應該遵循由簡單到困難的原則，而且整個動作有周期性動作和非周期性動作之分，教練應該針對每個環節進行單獨的分解教學，讓運動員在反復的練習中形成條件反射，當運動員充分掌握了一個動作要領后再進行下一個動作的練習，分解動作全部合格之后開始訓練運動員的動作銜接，進行標槍投擲步技術的整體練習。教練在教學過程中應該準確把握運動員對動作的掌握程度，適當由分解教學轉為整體練習，防止出現動作脫節的情況發生。良好的動作銜接是完成標槍投擲的基本前提，各個環節工作的規范性是標槍投擲技術質量的有效保證。

（三）及時跟進學生對標槍投擲步學習的反饋

學生在進行標槍投擲步技術教學之前都會或多或少接觸標槍運動，對其有一定的感性認識，這就導致學生在練習的時候可能會出現自身理解與要求規范相沖突的情況，如果教練不及時進行糾正，一旦學生的錯誤動作形成習慣再更正的難度就大了。因此，教練應該在教學開始就給學生進行規范動作的指導，絕對不可以忽略任何一個細節。

四、結束語

綜上所述，標槍投擲步技術教學具有一定的難度系數，教練在這個過程中應該從把握重點、注意動作銜接以及學生反饋等方面入手，不斷提升標槍投擲步技術的教學水平。

參考文獻：

[1]馬勇占.我國優秀標槍運動員投擲步技術分析[J].中國體育科技，2000（9）：64-65.

[2]張炳川，何孝鋒.標槍投擲步技術訓練有技巧[J].田徑，2011（10）：111-113.

（作者單位：伊春市業余體育運動學校）